Pri bodybuildingu ocenjujemo glede na velikost mišice, opredelitev ter splošno obliko in videz. Pomemben je vsak vidik vašega telesa, tudi zapestja in roke. Čeprav imate majhna zapestja in roke nekaj, kar lahko ovira vaše možnosti za bodybuilding, je v določenih okoliščinah morda koristno.
Velikost zapestja in roke
Velikost zapestja in rok je dober pokazatelj, kako velike so lahko vaše roke, majhna zapestja in roke pa lahko omejijo vašo velikost. Nekdanji prvak bodybuilderja Steve Reeves je zasnoval svoj sistem za izračun popolnih razmerij za bodybuilding in ugotovil, da mora biti velikost roke približno 252 odstotkov velikosti zapestja. Čeprav je to po njegovem mnenju idealen delež, če imate 5, 5-palčna zapestja, bodo vaše roke merile manj kot 14 centimetrov, kar ne bo konkurenčno na nobeni ravni bodibildinga.
Moč
Medtem ko bodybuilding ne presoja po stopnji moči, si lahko v telovadnici nenehno prizadevate za dvigovanje večjih uteži. Trening s težkimi utežmi vam lahko poveča raven hormonov za izgradnjo mišic in aktivira vaš živčni sistem za izgradnjo več mišic. Po besedah trenerja moči Christiana Thibaudeaua lahko majhna zapestja in roke negativno vplivajo na vašo stopnjo moči. Dvigala, ki potrebujejo dobro oprijem, kot so mrtva dvigala, hrbtenice in olimpijska dvigala, so lahko ogrožena, če so zapestja in roke majhne in šibke.
Videz
Bodybuilding ni odvisen le od velikosti; sodniki pri izbiri zmagovalcev upoštevajo tudi sorazmernost in simetričnost. Če vam bo z majhnimi zapestji in rokami uspelo zgraditi velikost mišic roke, boste s tem postali boljši, kar vam bo prineslo prednost pred drugimi tekmeci.
Vaje za zapestje in roke
Nimate ogromno mišic na zapestjih in rokah, zato jih je težko sestaviti, vendar s pravilnim treningom še vedno lahko izboljšate njihovo velikost. Vaje, kot so zapestni kodri in podaljški, skupaj z delom oprijema lahko povečajo velikost mišic zapestja in rok. Charles Poliquin, lastnik Poliquin Performance Center za elitne športnike, svetuje, da vse svoje vaje za curling, skupaj z nekaterimi drugimi vajami za zgornji del telesa, z debelimi ročicami in dumbbells, naredite za resnične mišice rok in zapestja test.
