Ko prvič zaidete v telovadnico, je paleta strojev lahko pretirana. Vendar pa je odveč uporabiti vse. Ženske bi se morale osredotočiti na uporabo izbranih kardio strojev in strojev z utežmi - s ciljem, da se premaknete na proste uteži, ko vam postane bolj udoben s treningom moči.
Kardio stroji
V kardio oddelku telovadnice boste našli najrazličnejše stroje. Sem spadajo tekalne steze, eliptiki - znani tudi kot tekaški trenerji - veslaški stroji, koraki in stacionarna kolesa. Če želite ciljati na spodnji del telesa, uporabite stopala, kolesa in tekalne steze, nastavljene na hiter temp pri nagibu. Veslaški stroji so uporabni za usmerjanje zgornjega dela telesa, medtem ko bodo eliptični poskrbeli za kardio vadbo za celo telo. Intervalni trening visoke intenzivnosti, HIIT, je eden najučinkovitejših načinov za kardio na katerem koli od teh strojev, saj zmanjša telesno maščobo in izboljša celoten mišični tonus. Trdo delajte v določenem obdobju, 20 do 30 sekund, nato kratek počitek, 10 do 15 sekund in ponovite osem do desetkrat.
Stroji za zlaganje
Ženske, ki še nikoli niso dvigovale uteži, omogočajo lahke stroje za dvigovanje uteži. Ti stroji imajo kup plošč z utežmi, ki jih sekajo zatični trakovi, ki omogoča izbiro teže teže. Obstajajo različni stroji, ki uporabljajo ta sistem, ki jih je mogoče uporabiti za bicep kodre, tricep potiskanje, kabelske križarke, kodre nog in stiskanje nog, lat izvleke in podporne izvleke. Te stroje je treba uporabljati, če še niste prepričani, da uporabljate proste uteži - ko boste bolj udobni, se premaknite na delo z bučicami in šankom.
Stroji z obloženimi ploščami
Stroji s ploščami obremenjeni so na polovici točke med napravami za zlaganje in prostimi utežmi. Naložite jih s ploščami z mrežo do teže, ki vam ustreza, in izvajate vrsto vaj. Stroj Smith - ki ga najbolje uporabljamo pri počepih in dvigih teličkov, stiskalnicah nagib nog in prsni nagib prsnega koša - so najpogostejši stroji, naloženi na plošče. Ti stroji so lahko koristni, če ste poškodovani in morate biti previdni pri prevozu tovora in če še vedno niste prepričani, da se premikate na proste uteži. Vendar pa ponavadi omejujejo vaš obseg gibanja, kar lahko pri prehodu na prosto uteži povzroči slabo obliko.
Proste uteži
Trening s prostimi utežmi vam bo najbolj pomagal. Uporabili boste celoten obseg gibanja za vsako mišično skupino, izboljšali ravnotežje in držo, učinkoviteje gradili mišično maso in povečali svojo moč in vzdržljivost, ne da bi pri tem zanašali stroj, da bo delo opravil za vas. Ena izmed najbolj priljubljenih možnosti proste teže je mrena, ki se običajno uporablja za: mrtve dvigala, počepe, luže, klopi, upognjene vrstice in nadzemne stiskalnice. Dumbbells so prav tako zelo priljubljeni in se lahko uporabljajo za vse iste vaje, pa tudi za delo z eno roko in z eno nogo.
