Vadba naj bi vam spodbudila počutje endorfinov, ne pa, da bi se po vadbi počutili slabo, omotično ali lahkotno. Včasih pa se tako počutiš. Ko pa veste, zakaj se to lahko zgodi, lahko sprejmete nekaj korakov pred in po vadbi, da se temu izognete.
Vrtoglavica po vadbi: Preskočili ste ohladitev
Cardio je zasnovan tako, da vaše srce sčasoma deluje bolj učinkovito. Če želite to narediti, morate začeti seanso postopoma, da počasi dvignete srčni utrip in postopno končate tudi vadbo, da se vam srce olajša v običajnem tempu. Ta postopen konec je vaše ohlajanje. Telo daje telesu čas, ki ga potrebuje za povrnitev v normalno stanje, vključno s tem, kako črpa kri po vašem sistemu. Če ne, se vam lahko kri zbere v nogah, kar lahko povzroči omotico in omedlevico, poroča Ameriški svet za vadbo (ACE).
Odgovor: "Naredite pet minut lahke hoje - 10 minut, če se ravnotežite v načrtu vadbe - da zmanjšate srčni utrip", pravi Richard Peng, CDE, CPT, fiziolog klinične vadbe in pedagog za diabetes pri HealthCare Partners Medical Group v Los Angelesu. Sledite temu z nekaj preprostimi raztezki (pomembnimi za zdravje mišic).
Vrtoglavica po vadbi: Lahko bi bila dehidrirana
Dehidracija se lahko prikrade na vas. Morda vam bo primanjkovalo nekaj kozarcev vode, preden boste kdaj prišli v telovadnico. Ko začnete z vadbo, težje delate, več vode boste izgubili z znojem. Če ste na prostem in je temperatura visoka… več izgube vode. Niste prepričani, da ste dehidrirani? "Temno rumen urin je še en znak, " pravi Peng.
Odgovor: "Vadite vodo občasno, ko telovadite, " pravi. "V večini primerov vam ni treba piti tekočine z ogljikovimi hidrati in elektroliti, razen če telovadite več kot eno uro."
Upoštevajte te smernice ACE:
- Dve uri pred vadbo: pijte 17 do 20 unč vode.
- Med vadbo: pijte 7 do 10 unč tekočine vsakih 10 do 20 minut.
- Po vadbi: Če se toliko znojite, da shujšate, pijte 16 do 24 unč tekočine za vsak izgubljeni kilogram.
Pomembno: Ne pretiravajte z vodo in pitjem, hkrati pa ne s skodelicami. "V skrajnih primerih podaljšane vadbe bi lahko preveč povzročilo redčenje normalnega ravnovesja natrija v telesu, nevarno stanje, imenovano hiponatremija, " opozarja Peng.
Vrtoglavica po vadbi: Lahko bi imeli malo sladkorja v krvi
"Ko telovadite, telo črpa energijo, ki jo potrebuje, iz glikogena, razpoložljive oblike sladkorja, shranjene v jetrih in mišicah, " pojasni Peng. "Če je blizu obroka, lahko zaradi premajhnega razpoložljivega glikogena za vadbo vaš krvni sladkor pade."
Zmanjšanje krvnega sladkorja (imenovano hipoglikemija) lahko povzroči omotico, pa tudi razdražljivost in nezmožnost osredotočanja. "V hudih situacijah morda ne boste mogli reagirati na moj glas, čeprav me še vedno slišite, " pravi Peng. Tveganje je še večje pri ljudeh, ki imajo sladkorno bolezen, saj lahko kombinacija vadbe in nekaterih zdravil za diabetes, vključno z insulinom, poveča verjetnost padca krvnega sladkorja.
Odgovor: "Dve uri pred vadbo si privoščite obrok z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, " pravi Peng. "Tako bo krvni sladkor dosegel svoj vrhunec, ko telovadite." Če imate sladkorno bolezen, sodelujte s svojim zdravstvenim timom, da poiščete najboljši čas prehranjevanja in telovadbe za vas in se odločite, ali boste testirali krvni sladkor pred vadbo ali po njej ali morda celo med kratkim odmorom režima aktivnosti.
Ko je težava bolj resna
Res je, da vas lahko nizki krvni sladkor, dehidracija ali zamujeno ohlajevanje po treningu omotičijo. Včasih pa vzrok vključuje srce. Eno malo znano stanje se imenuje POTS (za sindrom posturalne ortostatske tahikardije). Pogosto prizadene mlade ženske in povzroči dirkanje srca pri še tako minimalni vadbi - še posebej, če vaša dejavnost vključuje spremembe položaja, od naslonjanja do hitrega vstajanja, pojasnjujejo v kliniki Cleveland. To lahko privede do omotice in celo omedlevice, dodaja klinika v Clevelandu.
Kadarkoli med vadbo začuti vrtoglavico, prenehajte. Pogosto vam bo pomagalo pitje vode in prigrizek. Če pa jo kdaj spremljajo bolečine v prsih, občutna zasoplost ali hiter ali nepravilen srčni utrip, takoj poiščite zdravniško pomoč, poziva Ameriško združenje za srce.
