Holesterol je razred lipidov / maščob. Preveč holesterola v krvi, zlasti lipoproteina z nizko gostoto ali "slabega" holesterola, prispeva k nastanku plakov, ki zamašijo arterije, dejavnik tveganja za srčne bolezni. Po drugi strani je povišana raven lipoproteina visoke gostote ali "dobrega" holesterola zaščitna pred boleznimi srca. HDL potuje po krvnem obtoku, zbira holesterol in ga prenaša nazaj v jetra za razgradnjo in odstranjevanje. Vzroki za nizko raven holesterola HDL vključujejo genetiko, pomanjkanje vadbe in prehranskih dejavnikov.
Pomembnost
Lipidne motnje so zelo pomembni, neodvisni dejavniki tveganja za nastanek koronarne bolezni srca. Preventivne študije, kot sta preizkušanje koronarne primarne preprečevanja in študija srca v Helsinkih, so pokazale, da znižanje LDL in zvišanje ravni holesterola HDL znatno zmanjša tveganje za srčne bolezni. V skladu s smernicami Nacionalnega programa za izobraževanje o holesterolu je raven HDL holesterola pod 35 mg / dl prenizka. Razmerje med celotnim holesterolom in holesterolom HDL je prav tako pomembno pri določanju tveganja za srčne bolezni in mora biti manjše od 5. Druge institucije priporočajo višjo raven HDL za koristi za srčno-žilni sistem.
Genetika
Genska kontrola ravni HDL je zapletena, vendar obstaja. Genska nagnjenost k nizkemu holesterolu HDL je dejavnik tveganja za srčno-žilne bolezni, ki jih ni mogoče nadzorovati. Modifikacija življenjskega sloga je zato pomembnejša za tiste, ki so nagnjeni k nizki ravni HDL holesterola. Glede na članek, ki ga je objavila organizacija Current Opinion in Cardiology, ima kar 20 odstotkov ljudi z nizkim holesterolom HDL redko gensko mutacijo, ki moti sintezo HDL. Mutacije pogostih variant gena ABCA1 lahko prispevajo k nizki ravni HDL v splošni populaciji.
Ni dovolj vaje
Vadba znatno izboljša raven holesterola in je še posebej koristna za zvišanje holesterola HDL. Nedavna študija, ki jo je objavila raziskava Quarterly for Exercise and Sport, je raziskala učinke redne vadbe na raven holesterola (ki prispeva k srčnim boleznim) 20 sedečih moških v 20 zaporednih letih. Starostne skupine so se gibale od 30 do 51. Tisti, ki so se udeležili uradnega programa vadbe po 45 minut na dan 3 1/2 dni na teden, so izboljšali vse ravni lipidov v krvi, vključno z zvišanjem ravni holesterola v HDL in nižjim razmerjem do HDL holesterola. Zmerna telesna aktivnost (slabih 30 minut, tri dni na teden aerobne aktivnosti) zadostuje za znatno zvišanje ravni HDL.
Premalo prehranskih omega-3 maščobnih kislin
Obstajata dve vrsti omega-3 maščobnih kislin (esencialna maščobna kislina), dokozaheksanojska kislina in eikozapentaenojska kislina. Oreščki - predvsem orehi - ter olje kanele, lanenih semen, soje, orehov in pšeničnih kalčkov so vsi bogati viri DHA. EPA najdemo v maščobnih, hladnovodnih ribah, kot so losos, skuša, sardele, morske plošče, postrvi in tuna. Če nizka raven holesterola HDL ne uživa dovolj hrane z omega-3 maščobnimi kislinami, je pomemben dejavnik.
Ne uživanje prave rastlinske hrane
Določeno sadje lahko poveča holesterol HDL. Sadje s temno rdečo ali vijolično kožico je veliko v polifenolni spojini, imenovani resveratrol. Češnje, grozdje, jabolka in jagode še posebej uživajo resveratrol, kaže pregled v številki oksidativne medicine in celične dolgoživosti v novembru in decembru 2009. Kot je navedeno v pregledu, se kaže, da živila z resveratrolom znatno zvišajo raven HDL.
