V svojem avtomobilu ga potrebujete, za vsak slučaj - vendar za to rezervno pnevmatiko, ki obdaja vašo sredino, ni zahteve "za vsak slučaj". Če si upate odpraviti to grdo trebušno maščobo, si boste sami naredili uslugo pri ne samo videzu, temveč tudi pri preprečevanju kroničnih bolezni. Trebušna maščoba, ki obdaja vaše organe, se imenuje visceralna maščoba, zato imate večje tveganje za težave, kot so srčne bolezni in sladkorna bolezen - medtem ko maščoba pod kožo, vključno z rezervno pnevmatiko, na splošno ni grda. S sprejetjem zdrave rutine bi morali zmanjšati obe vrsti maščobe okoli pasu in bokov.
Izgori pnevmatika
Namesto, da bi se osredotočali na rutino krepitve ab, se zavežite vadbi kalorij, in sicer kardiovaskularnim vajam. Če želite v čim krajšem času pridobiti največ koristi, izberite vaje, ki porabijo največ kalorij. Med velikimi kaloričnimi gorilniki: tek ali tek, skakanje vrvi, visoko udarna aerobika in veslanje, kar bo pomagalo 155-kilogramskemu človeku, da med 30-minutno sejo gori med 250 in 300 kalorijami. Če te vaje niso zaželene, izberite katero koli drugo aktivnost, ki vam srči na srce - poskušajte držati tempo 30 minut na dan, pet dni na teden.
Hitro iskanje
Rezervno pnevmatiko ob straneh trebuha večinoma sestavljajo podkožne maščobe ali "pod kožo". Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo lahko z visoko intenzivnim intervalnim treningom ali HIIT-om odstranjujete več podkožne maščobe. Poskusite enkrat ali dvakrat na teden, v dneh, ko nimate časa za daljšo vadbo. HIIT lahko izvajate s skoraj katero koli kardio tipko. Ogrevajte se s hojo ali tekom približno pet minut, nato pa pospešite svoj tempo - tek, plavanje, kolesarjenje ali skakanje vrvi s približno 90 odstotki vaše največje hitrosti od 30 sekund do ene minute. Nato upočasnite na približno 50 odstotkov največ še 30 sekund do ene minute. Vsak interval ponovite šest do osemkrat, nato pa se ohladite.
Dodajte nekaj mišic
Uravnotežena rutina vadbe ne sme spregledati treninga moči. Trening z utežmi izgoreva kalorije in vam pomaga do močnejših in bolj napetih mišic. In ker je za vzdrževanje kilograma mišice potrebno več energije kot za vzdrževanje kilograma maščobe, boste z nadomeščanjem mišic z maščobo porabili več kalorij. Začnite s preprosto rutino, s telovadnicami v vaši telovadnici naredite vaje, ki delujejo v vseh glavnih mišičnih skupinah: hrbet, noge, roke in prsi. Doma lahko naredite tudi preprosto rutino s pomočjo nabora dumbbells. Preizkusite stiskalnice, nadzemne stiskalnice, biceps kodre in triceps kodre. Za noge pridržite dumbbells in delajte počepe, lunges in step-up.
Veliki mehurčki trebuha
Del vajine treninge moči lahko vključuje tudi nekaj trebušnih vaj, usmerjenih na poševnice ob straneh, kot tudi na rektus abdominis ali "šest paketov" na sredini trupa. Med najbolj koristnimi vajami za poševnosti sodi "kapetanski stol", kolesarski krč in vzvratni krč, so sporočili iz Ameriškega sveta za vadbo. Za rektus abdominis sta ključna tudi kolesarski drobtin in kapetanski stol, po poročanju ACE pa tudi drobljenje na vadbeni žogi. Poskusite delati tri trebušne vaje dva ali tri dni na teden, isti dan kot druge vadbe za moč, ali ko sedite pred televizorjem. Omejite se na en ali dva sklopa - ideja je tu, da okrepite mišice, ne pa, da jih preveč nabirate, ali boste na koncu še bolj debeli srednji del.
