Kdo noče debelih, sijočih, poskočnih las? Medtem ko se običajno ukvarjamo z estetskim videzom naših griv, je stanje las lahko pokazatelj splošnega zdravja. Lasje služijo biološkemu namenu. Tako kot naša koža tudi lasje pomagajo uravnavati telesno temperaturo in ohranjati glavo toplo. Medtem ko čustveni stres, genetika, zdravila in hormonska vprašanja vplivajo na naše lase, prehrana vpliva tudi na zdravje, delovanje in videz las. Zdravstvena šola Georgea Washingtona piše: "Skoraj vsako pomanjkanje prehrane lahko na nek način vpliva na zdravje naših las, kože in nohtov." Tu je seznam živil, ki lahko delujejo od znotraj navzven, da ohranijo ali izboljšajo zdravje las.
Kdo noče debelih, sijočih, poskočnih las? Medtem ko se običajno ukvarjamo z estetskim videzom naših griv, je stanje las lahko pokazatelj splošnega zdravja. Lasje služijo biološkemu namenu. Tako kot naša koža tudi lasje pomagajo uravnavati telesno temperaturo in ohranjati glavo toplo. Medtem ko čustveni stres, genetika, zdravila in hormonska vprašanja vplivajo na naše lase, prehrana vpliva tudi na zdravje, delovanje in videz las. Zdravstvena šola Georgea Washingtona piše: "Skoraj vsako pomanjkanje prehrane lahko na nek način vpliva na zdravje naših las, kože in nohtov." Tu je seznam živil, ki lahko delujejo od znotraj navzven, da ohranijo ali izboljšajo zdravje las.
1. Mastne hladnovodne ribe
Ribe, kot so losos, sardele, skuša, postrvi, stolčki, kiper, sled in jegulja, so visokokakovostni viri beljakovin in esencialnih maščobnih kislin (omega-3) omega-3 in omega-6. Te maščobne kisline so ključne za zdravje las, kože in nohtov, poroča Medicinski center Univerze v Marylandu, ki piše, da EFA "pomagajo spodbuditi rast kože in las, ohranjati zdravje kosti, uravnavati metabolizem in vzdrževati reproduktivni sistem." Druge raziskave kažejo, da lahko tudi ta olja pomagajo premagati dolgočasne, suhe lase in lasišče ter izboljšajo lesk in sijaj. Otroške mamice pazite: Noseče in doječe ženske se morajo glede varne porabe posvetovati z zdravniki, ker lahko nekatere ribe vsebujejo živo srebro in druge strupe.
Ribe, kot so losos, sardele, skuša, postrvi, stolčki, kiper, sled in jegulja, so visokokakovostni viri beljakovin in esencialnih maščobnih kislin (omega-3) omega-3 in omega-6. Te maščobne kisline so ključne za zdravje las, kože in nohtov, poroča Medicinski center Univerze v Marylandu, ki piše, da EFA "pomagajo spodbuditi rast kože in las, ohranjati zdravje kosti, uravnavati metabolizem in vzdrževati reproduktivni sistem." Druge raziskave kažejo, da lahko tudi ta olja pomagajo premagati dolgočasne, suhe lase in lasišče ter izboljšajo lesk in sijaj. Otroške mamice pazite: Noseče in doječe ženske se morajo glede varne porabe posvetovati z zdravniki, ker lahko nekatere ribe vsebujejo živo srebro in druge strupe.
2. Semena
Perje - kot so naši lasje, nohti in koža - je sestavljeno iz beljakovin in mineralov, prehrana ptic pa je naravno zasnovana za zagotavljanje zdravega razvoja te pomembne lastnosti. Medtem ko se ptičji hrošči, kot so hrošči, črvi in grube niso tako privlačni, so semenom okusen način, da dodate rastlinske beljakovine in esencialne maščobne kisline - dve prehranski komponenti, ki sta ključni za zdrave lase. Bodite kreativni in uporabljajte različna semena, vključno s črnim sezamom, lanenim semenom, sončnicami, bučo in chia. Potresemo jih na solato, riž, jogurt, ovsene kosmiče in žitarice ali dodamo v palačinke, kruh in sledi. Ali pa si privoščite nekaj peščic.
Perje - kot so naši lasje, nohti in koža - je sestavljeno iz beljakovin in mineralov, prehrana ptic pa je naravno zasnovana za zagotavljanje zdravega razvoja te pomembne lastnosti. Medtem ko se ptičji hrošči, kot so hrošči, črvi in grube niso tako privlačni, so semenom okusen način, da dodate rastlinske beljakovine in esencialne maščobne kisline - dve prehranski komponenti, ki sta ključni za zdrave lase. Bodite kreativni in uporabljajte različna semena, vključno s črnim sezamom, lanenim semenom, sončnicami, bučo in chia. Potresemo jih na solato, riž, jogurt, ovsene kosmiče in žitarice ali dodamo v palačinke, kruh in sledi. Ali pa imejte nekaj peščice same.
3. Temno zelena zelenjava
Večina temnih zelenic - na primer brokoli, ohrovt, špinača in švicarski blitva - je ogromen vir vitamina A in železa. Vitamin A je bistvenega pomena za proizvodnjo naravnih olj, ki kosi kožijo in ji dajejo lesk in elastičnost. Temno zelena zelenjava zagotavlja tudi železo in kalcij, ki sta bistvena za zdrave lase.
Večina temnih zelenic - na primer brokoli, ohrovt, špinača in švicarski blitva - je ogromen vir vitamina A in železa. Vitamin A je bistvenega pomena za proizvodnjo naravnih olj, ki kosi kožijo in ji dajejo lesk in elastičnost. Temno zelena zelenjava zagotavlja tudi železo in kalcij, ki sta bistvena za zdrave lase.
4. Jajca
Kar se tiče zdravih las, se v zadnjem času veliko čuti biotin - hranilo, ki ga najdemo v rumenjakih. Nedavne študije kažejo, da biotin deluje na zaščito lasnih mešičkov in gredi, da prepreči lomljenje in s tem spodbudi zdravje in rast las.
Kredit: Scrambled / iStockKar se tiče zdravih las, se v zadnjem času veliko čuti biotin - hranilo, ki ga najdemo v rumenjakih. Nedavne študije kažejo, da biotin deluje na zaščito lasnih mešičkov in gredi, da prepreči lomljenje in s tem spodbudi zdravje in rast las.
5. Stročnice
Ker so lasni mešički sestavljeni iz 50 do 100 različnih beljakovin, je lahko ključ do plišastega repička plošča, prekrita z beljakovinami. Stročnice ali fižol so odličen način, še posebej za vegetarijance. Poleg beljakovin večina fižola vsebuje vitamine železa, cinka in B-kompleksa.
Zasluge: egal / iStockKer so lasni mešički sestavljeni iz 50 do 100 različnih beljakovin, je lahko ključ do plišastega repička plošča, prekrita z beljakovinami. Stročnice ali fižol so odličen način, še posebej za vegetarijance. Poleg beljakovin večina fižola vsebuje vitamine železa, cinka in B-kompleksa.
6. Oreščki
Oreščki so odlični viri esencialnih maščobnih kislin in večina - predvsem brazilski oreščki, orehi, mandlji in orehi - zagotavljajo minerale, kot sta selen in cink, ki sta pomembna pri razvoju zdravih tkiv, zlasti lasišča. Orehi so še posebej odlični, ker vsebujejo veliko omega-3 maščobnih kislin.
Zasluge: vikif / iStockOreščki so odlični viri esencialnih maščobnih kislin in večina - predvsem brazilski oreščki, orehi, mandlji in orehi - zagotavljajo minerale, kot sta selen in cink, ki sta pomembna pri razvoju zdravih tkiv, zlasti lasišča. Orehi so še posebej odlični, ker vsebujejo veliko omega-3 maščobnih kislin.
7. polnozrnata
Zrna, kot so polnozrnata pšenica, ječmen, oves, kvinoja, proso in pira, zagotavljajo zdravo pomoč vlakninam in vitaminom skupine B, pa tudi železu, cinku in kremenu. Kremen, ki ga najdemo v številnih polnozrnatih žitaricah (skupaj z rozinami in pivom), so poimenovali lepotni mineral. Raziskava Fakultete za farmacijo Univerze v Cincinnatiju je pokazala, da imajo finolaske, ki so devet mesecev dajale 10 miligramov kremena na dan, debelejše lase, povečano elastičnost in boljšo natezno trdnost.
Zasluge: yumehana / iStockZrna, kot so polnozrnata pšenica, ječmen, oves, kvinoja, proso in pira, zagotavljajo zdravo pomoč vlakninam in vitaminom skupine B, pa tudi železu, cinku in kremenu. Kremen, ki ga najdemo v številnih polnozrnatih žitaricah (skupaj z rozinami in pivom), so poimenovali lepotni mineral. Raziskava Fakultete za farmacijo Univerze v Cincinnatiju je pokazala, da imajo finolaske, ki so devet mesecev dajale 10 miligramov kremena na dan, debelejše lase, povečano elastičnost in boljšo natezno trdnost.
8. Ostrige in školjke
Ta morska bitja zapeljevanja, za katere se verjame, da so afrodiziaki, lahko še okrepijo svoj sloves Don Juana, saj izboljšajo tudi videz naših las. Ostrige so bogat naravni vir cinka, večina školjk pa je tudi odličen vir selena, železa in beljakovin, ki so ključni za zdravje las.
Zasluge: popovaphoto / iStockTa morska bitja zapeljevanja, za katere se verjame, da so afrodiziaki, lahko še okrepijo svoj sloves Don Juana, saj izboljšajo tudi videz naših las. Ostrige so bogat naravni vir cinka, večina školjk pa je tudi odličen vir selena, železa in beljakovin, ki so ključni za zdravje las.
9. Morske zelenjave
Morske alge vsebujejo esencialne maščobne kisline, pomembne dejavnike za zdravje las. Alginati v morskih algah so učinkoviti tudi pri razstrupljanju naših teles, saj odstranjujejo snovi, ki lahko motijo zdravo rast celic in s tem rast las. Medtem ko so morske alge pogoste pri azijskih dietah, to za Američane ni glavna. Preprosti načini vključevanja morskih alg vključujejo dodajanje rižu, juham in solatam.
Zasluge: Peerajit / iStockMorske alge vsebujejo esencialne maščobne kisline, pomembne dejavnike za zdravje las. Alginati v morskih algah so učinkoviti tudi pri razstrupljanju naših teles, saj odstranjujejo snovi, ki lahko motijo zdravo rast celic in s tem rast las. Medtem ko so morske alge pogoste pri azijskih dietah, to za Američane ni glavna. Preprosti načini vključevanja morskih alg vključujejo dodajanje rižu, juham in solatam.
10. Kurkuma
Kurkuma, začimba, pridobljena iz vzhodnoazijske rastline, se že stoletja uporablja v ajurvedski medicini. Zaužitje začimba spodbuja telesne naravne steroide - kortikosteroide -, da zmanjšajo vnetja in otekline. Po besedah akupunkturista Jason Moscovitz je nekaj izpadanja las lahko povezano z vnetnimi stanji. Poleg tega so raziskovalni laboratoriji MPB v Koreji izvedli predhodne raziskave, ki so sklenile o sestavini kurkume, kurkumina, spodbuja rast las z zaviranjem hormona, ki povzroči staranje foliklov in na koncu umre.
Zasluge: hlphoto / iStockKurkuma, začimba, pridobljena iz vzhodnoazijske rastline, se že stoletja uporablja v ajurvedski medicini. Zaužitje začimba spodbuja telesne naravne steroide - kortikosteroide -, da zmanjšajo vnetja in otekline. Po besedah akupunkturista Jason Moscovitz je nekaj izpadanja las lahko povezano z vnetnimi stanji. Poleg tega so raziskovalni laboratoriji MPB v Koreji izvedli predhodne raziskave, ki so sklenile o sestavini kurkume, kurkumina, spodbuja rast las z zaviranjem hormona, ki povzroči staranje foliklov in na koncu umre.
11. Dopolnila
Medtem ko so polnovredna živila vedno prednostna, lahko dodatki omogočajo lažji dostop do višjih koncentracij nekaterih težko dostopnih hranil. Prehranske pomanjkljivosti se lahko odražajo v naših laseh, zato je dobro, da svojo prehrano dopolnite z več vitamini, še posebej, če ste vegetarijanec. Če želite dobiti več esencialnih maščobnih kislin, ga lahko dopolnite z lanenimi semeni, ribjimi olji ali nekaterimi vitamini skupine B. Če razmišljate o dopolnilih za zdravje las ali splošno zdravje, se pred začetkom dnevnega zdravljenja vedno posvetujte z registriranim dietetikom ali zdravnikom.
Zasluge: hanhanpeggy / iStockMedtem ko so polnovredna živila vedno prednostna, lahko dodatki omogočajo lažji dostop do višjih koncentracij nekaterih težko dostopnih hranil. Prehranske pomanjkljivosti se lahko odražajo v naših laseh, zato je dobro, da svojo prehrano dopolnite z več vitamini, še posebej, če ste vegetarijanec. Če želite dobiti več esencialnih maščobnih kislin, ga lahko dopolnite z lanenimi semeni, ribjimi olji ali nekaterimi vitamini skupine B. Če razmišljate o dopolnilih za zdravje las ali splošno zdravje, se pred začetkom dnevnega zdravljenja vedno posvetujte z registriranim dietetikom ali zdravnikom.
12. Živila, ki se uporabljajo lokalno
Nekatera živila lahko delujejo dvojno in pomagajo obnoviti zdravje las, če se lokalno uporabljajo. V tradicionalni kitajski medicini je priporočljivo vsakodnevno masiranje lasišča z ingverjevim sokom, da se spodbudi prekrvavitev krvi in spodbudi rast las, pravi akupunkturist Jason Moscovitz. Za sive lase lahko nekateri čaji osvežijo barvo na naraven način. Lase lahko namočite v črnih čajih za tiste s temnimi lasmi, poskusite jagodne, hibiskusove ali rooibosove čaje za rumene ali rdeče lase ali uporabite kamilico za blondinke. In jajčno-beljakovinske maske lahko pomagajo pri krhkih laseh. Premažite dve jajci in nato vmasirajte v suhe lase, pokrijte s pokrovčkom za lase, pustite 10 minut in sperite.
Zasluge: Alberto Bogo / iStock / Getty ImagesNekatera živila lahko delujejo dvojno in pomagajo obnoviti zdravje las, če se lokalno uporabljajo. V tradicionalni kitajski medicini je priporočljivo vsakodnevno masiranje lasišča z ingverjevim sokom, da se spodbudi prekrvavitev krvi in spodbudi rast las, pravi akupunkturist Jason Moscovitz. Za sive lase lahko nekateri čaji osvežijo barvo na naraven način. Lase lahko namočite v črnih čajih za tiste s temnimi lasmi, poskusite jagodne, hibiskusove ali rooibosove čaje za rumene ali rdeče lase ali uporabite kamilico za blondinke. In jajčno-beljakovinske maske lahko pomagajo pri krhkih laseh. Odstavite dve jajci in nato vmasirajte v suhe lase, pokrijte s pokrovčkom za lase, pustite 10 minut in sperite.
Kaj misliš?
Ali jeste določena živila, ki lajšajo zdravje? Kaj ste ugotovili, da delate? Ste že poskusili katero od teh živil? Kakšne izkušnje ste imeli? Delite svoje misli in ideje z nami v spodnjih komentarjih.
Zasluge: Digital Vision./Digital Vision / Getty ImagesAli jeste določena živila, ki lajšajo zdravje? Kaj ste ugotovili, da delate? Ste že poskusili katero od teh živil? Kakšne izkušnje ste imeli? Delite svoje misli in ideje z nami v spodnjih komentarjih.
