Ketogene diete omejujejo uživanje ogljikovih hidratov. Dieterji uporabljajo ketogene diete za hitro hujšanje. Ko se podvržete ketogeni dieti, telo vstopi v ketozo. Ogljikovi hidrati služijo kot glavni vir energije za človeško telo. Maščoba deluje kot sekundarni vir energije. Ker ketogene diete omejujejo vnos ogljikovih hidratov, potrebna energija za vadbo prihaja iz drugih virov. Znanstveniki se glede varnosti vadbe med ketogeno dieto razlikujejo.
Ketoza
Med ketozo se keto kisline naberejo v krvi in se izločijo iz telesa skozi ledvice. Če se keto kisline v krvi naberejo preko sposobnosti ledvic, da izločajo kislino, se lahko pojavijo utrujenost, nepravilen srčni utrip ali omotica. Izogibajte se vadbi, če občutite omotico ali nepravilen srčni utrip med ketogeno dieto. Oboje lahko predstavlja resna stanja, kot sta dehidracija ali neravnovesje elektrolitov.
Oskrba z energijo
Cilj ketogene diete je kurjenje maščob namesto ogljikovih hidratov. Človeško telo uporablja maščobe kot glavni vir energije med podaljšano ketozo. V začetku bo telo porabilo shranjene ogljikove hidrate za energijo. Po izčrpanju ogljikovih hidratov telo preide na maščobe za gorivo. Keto kisline ali ketoni, končni produkt nepopolne presnove maščob, služijo kot vir energije. Medtem ko ste na ketogeni dieti, ketoni zagotavljajo energijo za delovanje možganov. Dr. Eric Kossoff in dr. Eileen Vining v svoji knjigi "Tekočina epilespije" ugotavljata, da ketoni ohranjajo 65 odstotkov možganske energije, ko so v ketozi.
Zgodovina
Inuitske populacije na Arktiki so preživele na dietah z nizkimi ogljikovimi hidrati pred uvedbo sodobne prehrane na osnovi ogljikovih hidratov. Dr. Stephen D. Phinney, profesor medicine Emeritus na kalifornijski univerzi v Davisu, kaže, da diete z omejeno vsebnostjo ogljikovih hidratov inuitske populacije dokazujejo, da ketogene diete zagotavljajo dovolj energije za vzdrževanje telesnih funkcij. Prebivalstvo Inuitov je v glavnem lovilo hrano, jelo je prehrano, ki temelji na uživanju živali in malo kmetijstva. Lov zahteva dolgotrajno energijsko napora, kar nadalje nakazuje, da ketogene diete omogočajo trajno raven energije.
Aerobna vadba
Vsaka vadba, ki traja več kot tri minute, je aerobna. V normalnih pogojih telo med aerobno vadbo nizke intenzivnosti uporablja maščobe kot primarni vir energije, ogljikove hidrate pa za visoko intenzivno vadbo. Brez ogljikovih hidratov kot energenta ketogeni dieteti uporabljajo maščobe kot primarni vir energije med visoko intenzivno aerobno vadbo. Po besedah certificiranega strokovnjaka za moč in kondicijo Lyle McDonald se zmogljivost med visoko intenzivno vadbo zmanjšuje za ljudi na ketogeni dieti. Vendar pa je z ustreznim časom za prilagoditev na omejitev ogljikovih hidratov - dva do tri tedne - možna skoraj največja učinkovitost.
Anaerobna vadba
Dan nalaganja ogljikovih hidratov v ketogeni dieti poveča vašo uspešnost med anaerobno vadbo, kot je vadba z utežmi. Anaerobna vadba zahteva ogljikove hidrate kot primarni vir goriva; maščoba ne bo zagotovila ustrezne energije za to vrsto vadbe. Za ohranjanje zmogljivosti med vadbo z utežmi ketogeni dieteti potrebujejo fazo nalaganja ogljikovih hidratov. Jejte polnozrnate žitarice, sadje ali fižol kot vir ogljikovih hidratov za nalaganje ogljikovih hidratov.
