Pridružili ste se telovadnici in hodili versko tri do štirikrat na teden. Vpišete se v razred aerobike in nato udarite v vezje za nekaj mišičnega dela. Vsakič ste tam manj kot pol ure. Doma se prehranjujete zdravo in pijete veliko vode. Včeraj ste se celo spravili v svoje "skinny" hlače. Počuti se dobro in izgledate dobro, glede na pohvale prijateljev. Nato stopite na lestvico in občutite porast jeze, ko spoznate, da ste pridobili na teži. Ne obupujte. To se pogosto zgodi ljudem, ki si prizadevajo shujšati.
Fiziologija
Ko telovadite, mišice postanejo gostejše in težje. Medtem ko izgubljate maščobne kilograme, pridobivate mišične kilograme. Mišica tehta več kot maščoba, zato sledi, da boste na tehtnici pridobili na teži. Vendar pa po podatkih Sportsdoctor.com imajo mišice hitrejšo presnovo kot maščobe, skoraj 10 do 20-krat hitrejšo. To pomeni, da mišice porabijo več energije kot maščobe. Njeni izdatki za energijo izvirajo iz maščob, ki jih gorijo. Torej, ko se mišice povečujejo, se maščobe zmanjšujejo. Tehtnica ne pojasni tega fiziološkega dejstva.
Pomembnost mišic
Mišica vam daje moč za dvigovanje, upogibanje in gibanje. Ko telovadite, tonirate mišice in te postanejo učinkovitejše. Čeprav mišice tehtajo več kot maščobe, mišice zavzamejo manj prostora na telesu, saj je njena ličila gostejša. Predstavljaj si to. V primerjavi z žogo za na plažo majhna trdna gumijasta kroglica tehta več. Vsa njegova teža se stisne v majhen prostor. Plažna žoga, čeprav velikokrat večja, tehta manj. Zdaj si predstavljajte obe kroglici kot dele svojega telesa. Kaj bi raje imeli kot del svojega telesa?
Rešitev
Najprej se moraš izmuzniti, da lestvica meri tvoj uspeh. Odločite se, ali bi zdravo telo raje odmerili po številu kilogramov, ki ga tehta, ali glede na to, kako je videti, v kakšno velikost se prilega in kako se obnese. LaRue E. Cook, BS, MHA, JD, z Doittennis.com, svetuje, da analizo maščob opravi trener fitnesa v vaši telovadnici. Pravi napredek postane viden, ko vidite razmerje med mišicami in maščobami, ker ste spremenili telesno sestavo.
Novi cilji
Odpovedali ste se ideji, da največ šteje merilo izgube teže. Zdaj morate sprejeti novo merilo ocenjevanja. Najprej vsak teden preizkusite nekaj manjših oblačil. Vaš napredek boste videli, ko se bodo bližali in se prilegali. Drugič, meritve merite s tračnim merilnikom enkrat na teden. Rezultate si zapišite vsakič. Ko se številke zmanjšujejo, boste vedeli, da vaš fitnes načrt deluje.
Meriti
Najboljša mesta za merjenje vključujejo nadlakti, prsni koš preko prsi, pas v skladu s popkom, boki v skladu s kolčnimi kostmi, zgornji del stegen in teleta. Vsakič, ko merilnik traku postavite na isto območje, boste dobili najboljšo primerjavo. Za roke, stegna in teleta natančno postavite merilno trak okoli območja največjega premera.
