Če je pravilno izveden in zaporeden, lahko protokol vadbe neprekinjenega kroga z zadostno intenzivnostjo sproži zadovoljiv kardiorespiratorni odziv. Pravilno zasnovan program vadbe v krogu bo izboljšal ali pripomogel k ohranjanju ravni vaše mišične in kardiorespiratorne kondicije. Treningi v krogih vključujejo omejena obdobja počitka, da se vaš srčni utrip poviša. Dober program vadbe v krogu bo zažgal več kalorij kot tradicionalni trening z utežmi in tako koristil programu hujšanja.
Pomembnost
Verjetno ste že okoli telovadnice opazili, da večina ljudi počiva na opremi, potem ko zaključijo svoje komplete. Ameriška šola za športno medicino priporoča vadbo z utežmi dva do tri dni v tednu. Odpornost za hujšanje in toniranje je treba nastaviti tako, da boste lahko naredili 15 ali več ponovitev. Skozi leta so posamezniki izvajali določeno mišično skupino v dveh do treh sklopih, med katerimi so počivali. Trening v krogu pa vključuje uporabo velikih ponovitev, vrtenje osem do 12 različnih vaj za moč in minimalno počivanje med vsako vajo. Ta postopek prehoda iz stroja v stroj z malo počitka ohranja vaš srčni utrip višji, kuri več kalorij in dokazano močno izboljšuje srčno-žilno vzdržljivost in mišični tonus.
Načrtovanje
Sodelujte s strokovnjakom za vadbo, da ugotovite, kakšno težo je mogoče uporabiti na vsakem stroju. Telovalec mora uporabiti utež, ki jo po določenih količinah ponovitev težko dvigne. Sodelujte s strokovnjakom, da se odločite za osem do 12 vaj, ki jih boste uporabili v svojem programu vezja. Najbolje je uporabljati velike, sestavljene gibe mišične skupine, kot so prsni pritisk, lat vlečenje in stiskanje nog. Vaje, ki delujejo na več mišičnih skupin hkrati, bodo zgorile več kalorij.
Postopek
Pred zagonom vezja vedno pravilno ogrejte. Kardiovaskularni stroj uporabljajte dve do pet minut in razmislite tudi o neki vrsti aktivnosti zgornjega dela telesa, vključno s raztezanjem. Začnite vadbo z večjimi mišičnimi skupinami, kot so prsni koš, hrbet in noge. Za vsako vajo opravite 12 ali več ponovitev. Premaknite se do naslednjega stroja brez počitka. Ko končate ponovitve na vsakem stroju, se počutite, kot da ste opravili toliko ponovitev, kot bi lahko, ne da bi počivali ali odlagali težo. Nadaljujte s premikanjem po strojih, dokler ne opravite vseh vaj. Ko se stopnjujete in se vaša vzdržljivost izboljšuje, razmislite o povečanju uteži na vsakem stroju in med vajami izvedite več vrtljajev.
Upoštevanje
Preden izberete osem do 12 vaj za vadbo, razmislite o določenih mišičnih skupinah, na katere se želite osredotočiti. Če želite izboljšati ton notranjih in zunanjih stegen, razmislite o dodajanju strojev, ki delujejo na teh področjih. V svojo rutino vključite vaje za trebuh in spodnji del hrbta, saj te mišične skupine izboljšajo držo in zmanjšajo tveganje za težave s hrbtom. Ostanite hidrirani. Ko se premikate skozi krogotok, imejte pri sebi steklenico vode. Če kadar koli občutite vrtoglavico ali opazite kakršne koli opozorilne znake - na primer bolečino v prsih ali pomanjkanje sape - takoj prenehajte z vadbo. Obvestite člana osebja vašega fitnesa. Preden začnete katero koli vrsto vadbe, se posvetujte z zdravnikom.
Potencial
Dober program vadbe v krogu vam lahko pomaga izboljšati splošno srčno-žilno in mišično vzdržljivost. Pomaga tudi, da boste porabili več kalorij. Ko se navadiš na vadbeni program za vadbo krogov, boš ugotovil, da se lahko hitro premikaš po njem, kar pomeni, da boš lahko v minimalnem času veliko opravil. Če vas skrbi, da bi se držali programa, prosite prijatelja, da se vam pridruži. Sodelovanje s prijateljem lahko poveča vaš program usposabljanja in vam prinese partnerja odgovornosti.
