Odvečne maščobe okoli trebuha se ne morete le težko znebiti, lahko je nevarna tudi za vaše zdravje. Visceralna maščoba, ki tvori pomemben del trebušne maščobe, je povezana z visokim holesterolom, visokim krvnim tlakom, diabetesom, rakom in odpornostjo na inzulin.
Čeprav zmanjšanje točk ni možno - ne morete ciljati samo na maščobe v želodcu - obstaja veliko vaj za kurjenje maščob po telesu in toniranje osrednjih mišic. Tako boste odpravili rezervno pnevmatiko in potegnili močnejši abs.
Namig
Če želite izgubiti rezervno pnevmatiko, se osredotočite na kondicijo celotnega telesa.
Kardio za gorijo kalorije
Če želite izgubiti maščobe iz rezervnih pnevmatik, morate kuriti maščobe po telesu, tako da ustvarite kalorični primanjkljaj, porabite več kalorij, kot jih porabite. To prisili vaše telo, da kot gorivo uporablja shranjeno maščobo. Tek, tek, plavanje, kolesarjenje in ples so vse oblike kardiovaskularne vadbe, ki vam lahko pomagajo pri kurjenju maščob, vključno z maščobo v vaši sredini.
140 kilogramov lahko pri 12 do 14 miljah na uro gori 307 kalorij s kolesom 30 minut. Ta ista ženska lahko v isti pol ure zgori približno 319 kalorij, ki tečejo pri 6 miljah na uro. Kolikor bolj intenzivno kardio delate, več kalorij boste spalili in večjo težo boste izgubili.
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da za hujšanje vsak teden opravite najmanj 150 minut zmernih ali 75 minut živahne aerobne aktivnosti.
Rezervne vaje za pnevmatike
Trening trebušnih mišic z trebušnimi zadrževanji, izometričnimi ab stiski, situ, krči, nagnjenimi ploščicami, ab rollouts in dvigi kolen pomaga stopiti maščobo in vam daje toniran videz. Ameriški svet za vadbe predlaga, da boste z izvajanjem teh vaj za krepitev jedra dva do trikrat na teden okrepili mišice ab, stabilizirali medenico in izboljšali videz pasu.
Vaje za ljubezenski ročaj
Vaje, ki delajo vaše poševnosti, vključujejo stranske plošče, stranske drobljence, ruske zvitke, stranske ovinke, zvijanje kolena in dvig baleta. Vsaj dvakrat na teden jih vključite v svojo rutino krepitve jedra.
Splošni trening moči
Vključitev treninga telesne moči v vadbeno vadbo vam bo pomagala izgubiti več telesne maščobe kot samo kardio. Kot poroča Harvard Health Publishing, lahko z enournim treningom z utežmi dvakrat na teden svoj delež telesne maščobe zmanjšate za do štiri odstotke in vam pomaga, da se izognete visceralni maščobi, ki vam izboči trebuh.
Poleg temeljnih vaj izvajajte tudi vadbe za moč za roke in noge. Za izboljšanje mišičnega tonusa v zgornjem delu telesa naredite potiske, podočnjake, biceps kodre, triceps potone, stiskalnice in muhe. Za krepitev mišic v spodnjem delu telesa naredite počepe, luge, dvige teličkov, dvigovanje nog, zavihe v hrbtu in mrtve dvige. Za vadbe za moč lahko uporabite uteži, pasove upora ali telesno težo.
