Ne obstaja nobena čarobna rešitev, ki bi naslavljala majhno vrečko maščobe spredaj na spodnjem delu abs. Ko diete, ne morete pokazati na območje in preprosto bo izginilo. Vaše telo izgublja težo po vzorcu, ki ga določajo genetika in hormoni. Torbica je odvečna maščoba, tako kot vsaka druga odvečna maščoba, ki se odloži drugje po telesu. Če izgubite to torbico, ji bo pomagal skrbeti načrt prehrane in vadbe, ki se osredotoča na zmanjšanje celotne telesne maščobe.
Spodnja Ab maščoba
Vaš spodnji del trebuha je verjetno kombinacija podkožne maščobe, ki leži tik pod kožo, in visceralne maščobe ali znotraj trebušne maščobe, ki se plete v notranjih organih in okoli njih, sproščajo spojine, zaradi katerih ste bolj izpostavljeni zdravstvenim stanjem, kot so npr. 2 diabetesa. Podkožna maščoba se počuti mehko in otipljivo; znotraj trebušne maščobe se vaš pas povečuje in vam daje obliko v obliki jabolka. Podkožne maščobe niso toliko nevarne za zdravje, vendar so trdovratne.
Če želite izgubiti katero koli vrsto maščobe, potrebujete kombinacijo prehrane in vadbe. Maščoba se izgubi, ko zaužijete več kalorij - ali energije - kot zaužijete. Vadba pomaga povečati to izgorevanje, uživanje manj kalorij pa zagotavlja primanjkljaj. Večina ljudi lahko obvlada primanjkljaj od 500 do 1.000 kalorij na dan, da izgubi od 1 do 2 kilograma na teden.
Ko pa ta spodnji del trebuha postane vaše eno težavno področje - in trmasto čaka na izgubo - boste morda našli 500- do 1.000-kalorični primanjkljaj preveč agresiven in težaven za vzdrževanje, ne da bi pri tem izgubili mišično maso in se počutite izsušene. Morda vam bo koristila počasnejša in bolj obvladljiva izguba 1/2 funta na teden - zaradi česar morate ustvariti samo 250 kaloričnih primanjkljajev na dan. Če želite oceniti svoje dnevne potrebe po kalorijah, uporabite spletni kalkulator ali se obrnite na dietetika. Ne jejte manj kot 1200 na dan, lahko pa se prikrajšate za določena hranila, ki lahko upočasnijo metabolizem.
Jesti za ravnejši trebuh
Če želite izgubiti spodnji del trebuha, se morate osredotočiti na čisto, nepredelano hrano. Izločite ves sladkor, še posebej vrsto, ki jo pijete v obliki sode, energijskih napitkov in domišljijskih kav. Priboljški, vključno s sladoledom, sladkarijami in piškotki. Preskočite zelo rafinirana zrna, kot so večina žit za zajtrk, bele testenine, hamburgerji in pice. Namesto tega se odločite za majhne obroke polnozrnatega žita, kot sta rjavi riž ali kvinoja.
Večina vaših obrokov naj bo sestavljena iz pustih beljakovin - pomislite na zrezek, tofu, belo ribo ali perutnino brez kože. Sveža zelenjava, zlasti zelena, vodna zelenjava, vam nudi dovolj vlaknin, da boste lahko ostali polni, hkrati pa zagotavljala dragocene fitohranila. Če želite nadomestiti predelano hrano za prigrizke, imejte sveže sadje, 1/2 do 1 unčo oreščkov in navaden jogurt.
Vadite stran svojo maščobno torbico
V nasprotju s članki iz revij, ki trdijo drugače, se ne morete ukvarjati s posebnimi ciljnimi vajami, da bi izgubili spodnji del trebušne vrečke. Te vrste drobtin in dvigal samo tonirajo in krepijo mišice, ki ležijo pod vrečko, vendar maščobe ne kurijo z vrečke.
Celovit načrt vadbe pa napade maščobe. Vsak teden si prizadevajte za vsaj 150 minut kardiovaskularne vadbe zmerne intenzivnosti. Če želite shujšati, povečajte vadbo na približno 250 minut na teden, pravi Ameriška šola za športno medicino. Vključite tudi najmanj dva treninga treninga skupnega telesa na teden. Vse glavne mišične skupine nagovorite z vajami, kot so mrtva dvigala, počepi, lungi, stiski in vleke. Uporabite težo, ki vas utrudi po osem do 12 ponovitvah. Začnite s samo enim sklopom vaj; dodajte več, ko postanete bolj fit. Mišica, ki jo pridobite po vsem telesu s takšnimi treningi, vam pomaga, da postanete bolj učinkoviti pri izgorevanju kalorij in presnovi maščob - tudi v mirovanju.
Trebuh maščobe pri moških nad ženskami
Pri moških se lahko zaradi slabe prehrane in vadbenih navad pojavi kateri koli trebuh. Pri ženskah se maščobe pogosteje odlagajo v bokih in stegnih; ko pa se ženska sooči z menopavzo, telo navadno odloži več maščobe v trebuh zaradi hormonov. Tako moški kot ženske bi morali uporabljati zdravo prehrano, ki je pod nadzorom obrokov, oba spola pa naj delujeta kot način za reševanje trebušne vrečke.
Če ste ženska, ne pozabite, da je majhna količina maščobe na spodnjem absu normalna in zdrava - ta mala maščobna blazinica služi kot dodatna blazina za zaščito jajčnikov pred poškodbami. Medtem ko lahko telesna vadba in prehrana odžirata odvečne maščobe v trebuhu, lahko obdržite majhno, vidno količino maščobe v spodnjem delu trebuha, tudi pri zdravi teži.
Nosečnost lahko povzroči, da se tik pod trebuhom pojavi torbica, ki je še nikoli niste imeli. Prehrana, vadba in potrpežljivost pomagajo, da se ta torbica, ki jo povzroči nosečnost, skrči, dojenje pa lahko pomaga tudi. Lahko pa traja nekaj mesecev, da opazite rezultate. Koliko teže ste pridobili med nosečnostjo, stopnja aktivnosti med nosečnostjo in število otrok, ki ste ga imeli, vpliva tudi na to, kako hitro lahko zmanjšate torbico.
