Anorexia nervosa je stanje duševnega zdravja, za katerega je značilna neusmiljena nagnjenost za tankost, ki vodi do izjemne izgube teže zaradi prekomerne diete in telovadbe, pravi Nacionalni inštitut za duševno zdravje. Ker anoreksiki postanejo tako premajhni, lahko razvijejo resne zdravstvene težave. Po podatkih Ameriškega psihološkega združenja lahko ti zapleti vključujejo slabokrvnost, srčno palčenje, izpadanje las, izgubo zob, slišni napad, odpoved ledvic in celo smrt. Zato je ključnega pomena, da anoreksiki dobijo pomoč in pridobijo težo. Določene izbire prehrane in vadbe lahko pomagajo pri povečanju telesne teže.
Dobro jesti
Korak 1
Jejte pogosteje. Če zaužijete pet ali šest majhnih obrokov čez dan, namesto treh velikih obrokov, vam lahko pomagajo pri pridobivanju telesne teže, pravijo na Akademiji za prehrano in dietetiko. To lahko pomaga tudi pri tesnobi in nelagodju v želodcu, ki jih mnogi anoreksiki občutijo, ko poskušajo nenadoma povečati velikost obroka kot način zaužiti več kalorij.
2. korak
Izberite visoko kalorično hrano. Namesto da se osredotočite na hrano z visoko vsebnostjo maščob, da povečate vnos kalorij, izberite živila, bogata s hranili, ki še vedno zagotavljajo veliko kalorij, vendar bodo tudi porabila vaše telo. Posušeno sadje, avokado, polnozrnate granole, siri, oreščki in orehova masla vsebujejo potrebno prehrano, medtem ko povečajo svoje dnevne kalorije.
3. korak
Pri kuhanju dodajte kalorije. Številne recepte je mogoče spremeniti, da povečajo vsebnost kalorij na zdrave načine. Dodatno suho mleko v prahu vmešajte v testeninske testenine in kremne juhe, dodajte sesekljane oreščke ovsenim kosmičem, muffine in solate, popoprajte enolončnice s krušnimi drobtinami ali zdrobljenim sirom in omake ali mleto laneno seme zmešajte v sadne smoothije. Te strategije za povečanje kalorij lahko za anoreksike povzročajo manj tesnobe kot očitni in vidni dodatki, kot sta maslo na pečenem krompirju ali smetana v kavi.
Poiščite podporo
Korak 1
Jejte z drugimi. Delitev obrokov s prijatelji ali sorodniki vas lahko odvrne od včasih vznemirljivega opravila, da bi poskušali porabiti več kalorij. Uživajte v družbi in pogovoru ter se poskusite sprostiti, ko jeste.
2. korak
Pridružite se podpori družine in prijateljev. Pojasnite jim svojo težavo, če je mogoče, in jih prosite, naj vas podprejo pri vaših prizadevanjih za pridobivanje teže in okrevanje od anoreksije. To bi lahko pomenilo kuhanje ali nakupovanje živil z vami, delitev prigrizka ali spodbudo, da poskusite novo visokokalorično živilo.
3. korak
Upoštevajte priporočila zdravnika strokovnjaka z izkušnjami zdravljenja anoreksije. Ameriško psihološko združenje pravi, da je zdravljenje anoreksije učinkovito, zlasti če ga čim prej poiščemo. Psihologi, zdravniki in dietetiki, ki imajo strokovno znanje o zdravljenju anoreksije, vam lahko pomagajo pri pridobivanju telesne teže.
Namig
Čeprav ti koraki ponujajo napotke za povečanje telesne teže, niso mišljeni kot nadomestilo za strokovno svetovanje o duševnem zdravju ali duševnem zdravju. Zdravnik ali registrirani dietetik lahko poda podrobne napotke glede ustreznih ciljev teže, prehrane in načrtovanja obrokov.
Opozorilo
Anoreksija nervoza je resno psihološko in zdravstveno stanje, ki lahko privede do številnih zdravstvenih težav in celo smrti. Če trpite za anoreksijo, morate nujno poiskati zdravljenje pri strokovnjaku za motnje prehranjevanja.
