Ne le odrasli imajo prekomerno telesno težo. Najstniška debelost je nevaren problem, ki lahko spodbuja resna zdravstvena stanja, kot je sladkorna bolezen tipa 2. Na srečo obstajajo različni načini, kako izgubiti odvečne kilograme brez štetja kalorij ali porabe številnih ur v telovadnici. Hitro lahko shujšate, če spremenite slabe navade - in ustvarite nekaj novih pozitivnih.
Vadite 60 minut na dan
Vsako uro telovadite vsaj eno uro, da hitro shujšate kilograme. Vadite lahko 60 minut naravnost - ali pa razdelite na krajše korake. Vsaka vrsta telesne dejavnosti šteje, kot so ples, tek, vožnja s kolesom do šole, streljanje košare na kosilu ali hoja domov namesto vožnje. Pridružite se lahko tudi šolskemu športu ali skupnostnemu programu, kot sta gimnastika ali balet. Doma ostanite aktivni z opravili ali celo interaktivnimi video igrami, ki so zasnovane tako, da se lahko telesno gibate.
Zmanjšajte velikosti porcij
Zmanjšajte velikost obrokov in prigrizkov, da hitro izgubite neželeno težo. Restavracije, šolska kosila in pakirana hrana včasih postrežejo v večjih velikostih porcij, kar omogoča enostavno prenajedanje, ne da bi se tega zavedali. Preverite predlagano velikost porcije na etiketah za živila, da ne boste na koncu pojedli dveh ali več obrokov. Lahko traja do 10 minut, preden od možganov prejmemo signal, da ste polni - zato jejte počasi in prenehajte jesti, ko ne boste več lačni.
Zajtrkovati
Zajtrkujte vsak dan. Prehranski zajtrk lahko poveča vaš metabolizem in vam tako pomaga, da skozi ves dan kuhate več kalorij. Čeprav so žita z veliko vlakninami in izdelki iz polnozrnate pšenice idealni, lahko prigrizete tudi na sinočnji večerji ali na oreščkih in sadju. Zajtrk vas lahko tudi dlje časa počuti polnejšega in preprečuje, da bi med obroki prenajedli ali se prepustite nezdravim prigrizkom.
Ne jejte, ko ste moteni
Izogibajte se pogovarjanju po telefonu, gledanju televizije, sporočanju sporočil ali igranju video iger, medtem ko jeste. Te vrste motenj vam preprečujejo, da bi slišali napotke polnosti možganov. Namesto tega sedite v kavarni ali za kuhinjsko mizo med obroki in odmori za prigrizke. Jejte počasi in uživajte vsak zalogaj, da se počutite zadovoljni, tudi če imate na krožniku manj hrane kot običajno. Uporabljajte srebrno posodo, pri čemer si je mogoče vzeti čas, da svojo hrano razrežete - to vam bo pomagalo, da se osredotočite na hrano in jo dlje zdržite.
