Še en zvezdnik pa navaja koristi ketogene diete za hujšanje, nekdanja filmska igralka za odrasle Jenna Jameson pa je na Instagramu delila, da je v manj kot štirih mesecih shujšala 57 kilogramov, s 16 na šest v hlačah dieta z veliko maščob, z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. To je skoraj 15 kilogramov na mesec, kar je nekako smešno (in ne nujno na dober način).
naprej
Hitri, dramatični rezultati so velik del privlačnosti ketoa, vendar strokovnjak za hujšanje Charlie Seltzer, dr.med, ponuja to preverjanje resničnosti: "Na vsakih 100 ljudi, ki poskusijo ketogeno dieto, jih 99 ne bo uspelo - in s tem mislim, da Ali se je sploh ne bomo mogli držati, ali bodo izgubili veliko teže, nato pa jo bodo dobili nazaj, "pravi.
To se morda sliši kot pretiravanje, vendar se strokovnjaki navadno strinjajo, da dolgoročno držanje keto diete ni realno: v bistvu je bil keto v začetku letošnjega leta vezan na zadnje mesto na lestvici prehrane ZDA News in World Report. Razlog? Strokovnjaki so navedli pomisleke, da je dieta "preveč ekstremna in kruta" in da jo je težko vzdržati.
Ko gre za izgubo teže, ki traja, Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) ugotavljajo, da je postopno izgubljanje teže (razmišljajte od enega do dveh kilogramov na teden). "Za hitro izgubo teže morajo biti spremembe življenjskega sloga skrajne, kar je pripomoček za ponovno pridobivanje telesne teže, " pravi dr. Seltzer.
Še več, ko ste v prvem tednu ali dveh na kateri koli dieti z zelo malo ogljikovih hidratov odšteli več kot 10 kilogramov (v primeru keto, dr. Seltzer pravi, da pomeni le 5 do 10 odstotkov kalorij iz ogljikovih hidratov), izgubljam predvsem težo vode, ne maščobe.
Kot pojasnjuje dr. Seltzer, mišice vsebujejo velike količine glikogena iz ogljikovih hidratov in vode (vsak gram glikogena je shranjen z vsaj tremi grami vode). Iz prehrane izločite ogljikove hidrate in izčrpali boste zaloge glikogena in pripadajoče vode.
naprej
Kljub temu pa zagovorniki ketogene diete kažejo na koristi, ki zavirajo apetit, kar lahko pomaga pri hujšanju. Tako je bilo pri Jamesonu, ki je napisal, da po prvem tednu ketoa "hrepenenje popustijo in telo se prilagodi."
Čeprav rezultati študije iz leta 2015 v programu Frontiers in Psychology podpirajo povezavo med ketogeno prehrano in nadzorom lakote, je za razumevanje povezave potrebnih več raziskav. To bi lahko vsaj deloma pomenilo placebo učinek: "Če nekdo prepriča, da ne bo imel hrepenenja, lahko tudi ne, " pravi dr. Seltzer.
"Po naših izkušnjah, dlje kot je nekdo na dieti, slabše je hrepenenje, dokler se ne vda, " pravi. To je še posebej enostavno, če izgubite kilograme (neizogibno) na planotah - kar se je zgodilo Jamesonu v začetku tega meseca. "Posodobitev za izgubo teže…. obtičala sem pri 129, " je zapisala na Instagramu.
Kljub priljubljeni trditvi, da na keto dieti porabite več kalorij v primerjavi z drugimi dietami, so avtorji študije iz leta 2016 iz Ameriškega časopisa za klinično prehrano ugotovili, da lahko v prvem tednu poživite še 100 kalorij. keto dieta, ta korist ne traja.
Kljub temu Jameson pravi, da drži keto. "Ne izgubljam več maščobe, zategujem se, " je povedala svojim sledilcem v postu. Njen poudarek zdaj? Vrnitev v telovadnico po triletnem hipu.
Kombinacija keto fitnesa je vsekakor delovala za Halle Berry. Dr. Seltzer poudarja, da "lahko kdorkoli gradi mišičevje, tudi na keto." Za večino ljudi priporoča uravnotežen načrt, ki vključuje ogljikove hidrate.
Lahko pa vedno poskusite keto-ish dieto, ki odvrže le nezdrave ogljikove hidrate (kot so čips, krekerje in piškote), a la Megan Fox.
Kaj misliš?
Ste že preizkusili ketogeno dieto ali katero koli njeno različico? Če je odgovor pritrdilen, ste imeli težave, da se ga držite? Ste hitro shujšali? Ali menite, da je to nekaj, kar bi lahko dolgoročno ohranili? Sporočite nam v spodnjih komentarjih.
