V idealnem življenju bi bila vadba toliko kot del vaše rutine kot spanje, prehranjevanje in delo. Toda leta se lahko oddaljijo od vas in preden boste vedeli, da imate 50. Če se boste v svoji starosti ukvarjali s fitnes programom, boste ne le dodali nekaj dodatnih let v svoje življenje, ampak vas bodo lepo postavili, da boste polno vstopili v starejša leta vim in živahnost. Vključno z ab vaje bo okrepilo vaše osnovne mišice, ki pomagajo zaščititi hrbet pred naporom. Vaje za moške, starejše od 50 let, so naložba, ki si je ne morete privoščiti.
Sprednja plošča
Sprednja plošča cilja vaše rektus in prečne mišice trebuha. Lezite na trebuh na tleh. Upognite komolce, jih postavite pod ramena in jih objemajte ob bok. Lopatice potisnite navzdol po hrbtu in zavijte prste pod. Stisnite trebuh in zgornji del stegen, nato pa na izdihu dvignite telo s tal. Prilagodite telo, dokler ne oblikuje ene ravne črte od hrbtne strani glave do pete. Držite do pet sekund in se nato počasi in nadzorovano spustite na tla. Sčasoma se potrudite do 10 ponovitev.
Dvigala nog
Lezite na hrbet na tla in manevrirajte z obema rokama pod spodnjim delom hrbta, dlani se dotikata tal. Vdihnite in nato dvignite obe nogi hkrati od tal do kota 60 stopinj. Izdihnite in kolena približajte prsim. Znova vdihnite in izravnajte noge pod kotom 60 stopinj od tal. Izdihnite in spustite noge, dokler ne ležite nekaj centimetrov od tal. Celotno zaporedje ponovite do 10-krat, sčasoma pa do 20 ponovitev. Skozi vajo se osredotočite na pritisk hrbta nazaj na hrbtenico.
Letečo križno lego
Mojster učitelja joge Rodney Yee je ustvaril pozicijo Flying Cross-Legged kot vajo s počasnim opeklinami, ki je videti preprosto, vendar se zdi, kot da si počasi izrezljate šest škatlic. Sedite na tleh ali joga preproga z iztegnjenimi nogami pred seboj, stopala razgibana navzgor. Podaljšajte hrbtenico, da sedite čim višje, roke pa postavite za boke. Kolena počasi upognite in dvignite stopala od tal, medtem ko prekrižate levi gleženj čez desni gleženj. Potegnite kolena čim bližje prsim, nato pa počasi spustite noge nazaj na tla, naravnost pred seboj. Ponovite na drugi strani in sčasoma opravite do 10 ponovitev.
Spremenjena poza čolna
Včasih so ab vaje, ki se zdijo najlažje, kot je Čoln, tiste, ki ti prinesejo največ koristi. Polno poziranje čolna v jogi je mogoče doseči skozi stopnje. Če abs že nekaj časa niste uveljavili, začnite s spremenjeno različico. Sedite na tleh z rokami za boke in se naslonite nazaj. V tej vaji imejte hrbet naravnost. Upognite kolena in dvignite stopala od tal, pri tem pazite, da bodo spodnje noge vzporedne s tlemi. Sprostite roke in plavajte roke do višine ramen. Med normalnim dihanjem zapičite abs. Ostanite v pozi za čolne do ene minute in ponovite še dvakrat.
