Ime in začetnica priimka : Kristina A.
V ŽIVO ** STRONG **. COM Uporabniško ime: kristinamalia
Član LIVESTRONG.COM Od: oktober 2017
Starost: 36 | Višina: 5'3"
PRED Težo: 155 | Velikost obleke / hlač: 10/40
NAKON Teža: 110, 5 | Velikost obleke / hlač: 4/27
LIVESTRONG.COM: Kakšno je bilo tvoje življenje, preden si se pridružil LIVESTRONG.COM?
Preden sem se zavezala, da bom shujšala in prevzela nadzor nad svojim zdravjem, je moja teža in velikost nenehno nihala. Med 25. in 35. letom starosti bi nameril med 120 in 160 kilogrami. Nenehno sem bila nezadovoljna s svojim telesom in sem si želela, da bi bili deli tega videti drugače. Zelo dobro sem kritiziral in sovražil svoje telo.
Moja prehrana je bila zelo nestabilna in neuravnotežena. Nisem bil pozoren, koliko kalorij zaužijem ali katere vitamine, hranila ali skupine hrane zaužijem. Samo jedla sem, da sem jedla. Jedel sem tisto, kar je bilo dobro in kaj enostavno. Nisem jedel živeti, živel sem, da bi jedel. Pogosto sem jedla hitro hrano. Obožujem pico, testenine in kruh, presežek rafiniranih ogljikovih hidratov pa verjamem, da sem pridobil veliko teže. Pijal sem družabno, kar je moji prehrani dodalo sladkor in prazne kalorije. Nisem imel rednega načrta vadbe, niti nisem imel nobene vaje, v kateri sem užival.
Šel sem na LIVESTRONG.COM, da preverim svoj indeks telesne mase, ko sem v začetku oktobra 2017 prvič začel s hujšanjem in je bil 27.45. Kategorija prekomerne teže je od 25 do 29, 99. Nisem bil na dobrem mestu in vedel sem, da se je treba nekaj spremeniti.
LIVESTRONG.COM: Kaj je bilo vaše navdih za spremembo?
S svojim telesom sem postal zelo nesrečen, ko sem živel v Koreji leta 2014. Bil sem sredi 30-ih in nisem živel zdravega načina življenja. Bila je kombinacija tega, kar sem jedla, ko sem jo jedla, moje starosti in brez rednega režima vadbe. V svoji soseščini sem našel telovadnico in občasno sem jogo. Občasno bi šel tudi na pohode in sprehode s prijatelji, a nič ni zataknilo.
Med obiskom Tajske sem imel incident, ki je potrdil mojo spremembo. Prostovoljno sem delala v lokalni osnovni šoli in nosila udobne, tekoče hlače. Šel sem se stisniti, da bi sedel zraven študenta, in slišal grozljiv raztrgan zvok. Moje nove hlače so se raztrgale na šivu! Bil sem umorjen. Tako smešno, kot je bilo, sem tudi vedel, da nikoli več nisem hotel iti skozi to poniževanje.
Ko sem se pozno pozimi leta 2017 odločil, da se bom preselil nazaj, sem se zaobljubil, da si bom vzel čas zase, ko se vrnem v Ameriko. Ugotovila bi, kako shujšati in jo obdržati.
LIVESTRONG.COM: Kako vam je LIVESTRONG.COM pomagal shujšati?
LIVESTRONG.COM mi je pomagal na več načinov. Prenesel sem aplikacijo MyPlate, da sem sledil dnevnemu vnosu kalorij pred začetkom prehrane. Bil sem odločen, da bom to delo opravil, zato sem hotel biti zelo strog. Ugotovil sem, da je vnašanje živil, ki sem jih jedel dnevno, postalo kot igra in užival sem v tem. Pomagalo mi je tudi videti, koliko hrane bi lahko pojedel na dan, saj nisem vedel, kakšna je kalorična vrednost živil, ki sem jih zaužil.
Naročil sem se na glasilo LIVESTRONG.COM in prebral bi veliko člankov o zdravju in fitnesu. Uživam v člankih in ugotavljam, da se pogosto nanašajo na mojo pot. Naučil sem se novih stvari in se še naprej učim. Naročila sem se za prejem dnevnih načrtov Močnejši obrok, da bi dobila ideje za zdrave, nizkokalorične prigrizke in obroke, ki jih imam rada.
Svoje hujšanje sem začel 12. oktobra 2017 in še vedno grem. Vzelo mi je pet mesecev, da sem izgubil 32, 5 kilogramov, pa še nisem končal! Nisem pričakoval, da bom videl takšne rezultate v tem času. Ponosen sem na svoj napredek. Nisem zamudil niti enega dneva za sledenje kalorij v aplikaciji MyPlate. Všeč mi je, da svoj tedenski in mesečni napredek vidim na lestvici napredka. Pomaga tudi vedeti, da obstajajo skupnosti zunaj, bodisi na spletu bodisi osebno, v katerih ljudje doživljajo podobne stvari in razmišljajo o podobnih težavah. Članki LIVESTRONG.COM mi to kažejo.
LIVESTRONG.COM: Kakšen je bil vaš podporni sistem?
Med potjo za hujšanje sem imel okoli sebe odličen podporni sistem. Doma sem se iz Koreje preselila leta 2017 in s starši živela na Mauiju. Bil je tako lep in navdihujoč kraj, da sem začel svojo pot. Kljub vsej okusni hrani, ki je le nekaj korakov stran, sem lahko začela in se držala svoje stroge prehrane cele tri mesece, ki sem jih tam živela. Moji starši so bili ogromni podporniki. Zavedali so se, kaj so prinesli v hišo. Tudi moja mama je bila na poti za hujšanje in je v dveh letih izgubila več kot 40 kilogramov. Tako sem ponosna nanjo! Pokazala mi je, kako izgledajo manjše velikosti porcij, in zagotovila bolj zdrave različice naših najljubših živil.
Medtem ko sem bil na Mauiju, v bližini nisem imel veliko tesnih prijateljev in to je bilo v redu. Pravzaprav mi je pomagala prehrana, ker me niso spravili v razmere, ko bi moral iti ven, da bi jedel ali se družil. Prenočil sem se, nakupoval po svoji hrani v trgovini z živili in bil neverjetno strog.
Moja prijateljica Katie je bila neverjetna podpornica skozi ves ta postopek in potovanje. Predlagala mi je, naj začnem objavljati objave v družabnih medijih o svojem napredku, da bi drugi lahko dobili navdih. Strinjala sem se in zbrala nekaj naslednjega! Obdal sem fotografijo "pred in po", ker sem hotel počakati, da dosežem končni cilj. Katie me je pozvala, naj ne čakam, ker ljudje radi vidijo napredek.
To me je navdihnilo za vstop v LIVESTRONG.COM mesečno pred in po tekmovanju. Imel sem rezultate in mislil sem, da imam priložnost za zmago! Vsaj vsaj deliti svojo zgodbo. Končal sem zmagovalno in bil navdušen! Delitev moje zgodbe je bila tudi zelo terapevtska. Če lahko koga navdihnem, da vstane in gre v telovadnico ali se odloči za zdravo hrano, se bo vse splačalo. Hvaležen sem ekipi LIVESTRONG.COM za zagotavljanje teh priložnosti in vsem v mojem življenju, ki so me spodbujali, verjeli in podpirali na poti!
LIVESTRONG.COM: Kateri je vaš najljubši način vadbe ?
Nikoli nisem užival v teku ali kardiou. Poskusil sem ga v špritih, ker to počnejo vsi, vendar se ni nikoli zataknil. Ko sem se preselil v Maui, sem bil odločen, da bom našel neko drugo vadbo kot tek, ki bi ga lahko naredil, in bil bi bonus, če bi užival. Prost teden sem se prijavila v studio v bližini hiše mojih staršev, še preden sem pristala v Mauiju. Bil sem pripravljen! Prosti teden sem začela z nekaj tečaji joge in mat pilatesa. Preizkusil sem reformatorski razred Pilates in se zaljubil! Bil sem priklenjen. Začel sem obiskovati tečaje reformatorja Pilatesa dva do petkrat na teden in sem se res veselil!
LIVESTRONG.COM: Kakšen je vaš tedenski urnik vadbe?
Delal sem reformatorja Pilatesa dva do petkrat na teden, vendar sem zaradi poškodbe spodnjega dela hrbta poprijel. V zadnjih nekaj mesecih sem se osredotočil na rehabilitacijo hrbta. Znova začenjam obiskovati tečaje pilatesa in joge, ko ozdravi.
LIVESTRONG.COM: Kakšen je navaden dan obrokov in prigrizkov?
V dneh, ko delam, jem dva obroka na dan in vmes veliko zdravih prigrizkov. Dan začnem s proteinskim šejkom. Imam dve prigrizki, ki jih običajno sestavljajo sadje ali beljakovina. Opoldne imam prigrizek, ponavadi zelenjavo, sir ali rezine jabolk. Za večerjo imam običajno pusto kuhinjo ali beljakovine z zelenjavnimi stranicami. Zadnjo malico bom imel tik pred spanjem.
Dnevi, v katerih ne delam, so podobni, a ponavadi imam čas za kosilo s purano koruzo ali solato iz tune.
LIVESTRONG.COM: Kakšen je razpon kalorij, ki jih zaužijete na dan?
Glede na starost, težo, višino, porabo energije in idealno težo sem ugotovil, da moram dnevno zaužiti 1200 kalorij. To me spravlja v pomanjkanje 500 kalorij na dan, kar pomeni približno en do dva kilograma izgubljenih na teden.
LIVESTRONG.COM: Katere so tiste zdrave sponke, ki so vedno v vaši kuhinji?
Hranim na tone sveže zelenjave, vključno s šparglji, praženim sladkim krompirjem in bučkami. Rada izdelujem solate z rumenimi srčki, rumeno papriko, otroško korenje in kumare. Zagotovo imam vedno sadje kot avokado, limone, hruške in robide. V svoji shrambi hranim ekstra deviško oljčno olje, balzamični vinigret in različne začimbe.
Moji najljubši zdravi prigrizki so pesni čips, kokosove kroglice, guacamole, hummus, sirotka Isagenix Whey Thins, sir, trdo kuhana jajca in vložena zelenjava.
Pri roki imam pri sebi raznoliko zdravo zamrznjeno hrano, ko mi primanjkuje časa. Obožujem mesne paštete za zajtrk, skorjo iz pice cvetače, rezance iz bučk in večerje v pusto kuhinjo.
LIVESTRONG.COM: Kako se odločite za obroke?
Nenehno razmišljam, kaj bom jedel za svoj naslednji obrok. Poskušam razmišljati o tem, koliko beljakovin, zdravih maščob in ogljikovih hidratov bo v mojem obroku, da bom lahko dlje ostal poln. Zavedam se pomembnosti ravnovesja v svoji prehrani in sem začel dejansko poslušati svoje telo. Imela bom določeno hrepenenje in verjamem, da sta z razlogom.
Dvakrat na teden hodim po trgovin z živili in načrtujem vsa svoja potencialna kosila in večerje za prihajajoče tri do štiri dni. Poskrbim, da imam pri roki tudi veliko zdravih možnosti prigrizkov. Od selitve v Južno Kalifornijo sem odkril veliko cenovno dostopnih trgovin z živili, ki jih še nikoli nisem videl, na primer rezance iz bučk, cvetačni riž in bolj zdrave zamrznjene možnosti. Zelo rada kuham in pečem, ko imam čas, in uživam v raziskovanju in iskanju novih in zdravih receptov!
LIVESTRONG.COM: Kateri je največji izziv, s katerim ste se soočali?
Največji izziv, s katerim sem se srečal, je bil iskanje sreče v krajih, ki niso hrana. Spreminjanje miselnosti ni enostavno in zahteva čas. Nobenega mojega hujšanja se ne bi moglo zgoditi brez večjih dnevnih sprememb življenjskega sloga. Hrana je nekaj, kar potrebujemo, da živimo, lahko pa je tudi vzrok za uničenje. Prej sem jo zlorabil in hrane nisem uporabljal kot gorivo. Premik miselnega procesa ni bila lahka naloga.
Mislim, da sem ugotovila, da bom v redu, ko se bom po zdravem obroku počutila zadovoljno. Rezultate sem lahko videl z več beljakovin, manj ogljikovih hidratov in beljakovin. Ko sem pridobil zaupanje, je moj izziv postal moj dosežek. Bil sem večji in močnejši kot kdajkoli prej. Počutila sem se, kot da lahko storim karkoli. Kakšen neverjeten občutek!
LIVESTRONG.COM: Kaj je vaša največja skrivnost uspeha, ki jo želite deliti z drugimi?
Verjamem, da je z načrtovanjem mogoče doseči dolgoročni uspeh. Če si ne privoščim lastnega kosila ali imam na voljo zdrave prigrizke, se bom odločil slabo. Gre za življenjski slog, ne le za izgubo teže na začetku. Ustvaril sem svoj hashtag #fabandfitforever, saj je bil zame izziv, da shujšam in spremenim svoje navade. Ponosno lahko rečem, da jih imam, in zdaj to ohranjam na trajnosten in srečen način.
Nasvet, ki bi ga dal vsem, ki poskušajo pozitivno spremeniti svoje zdravje, je določiti razloge za spremembo in kaj točno želite doseči. Nekatere stvari, ki so mi pomagale na poti, so branje nalepk o prehrani, izrezljanje sladkih pijač, zalogaj začimb in nadomestitev zdrave hrane z mojo najljubšo neželeno hrano. Na primer, namesto navadne pice uporabim skorjico cvetače. Za naravne sladkorje uporabljam datlje ali banane. Pri pečenju muffinov dodam bučke ali avokado.
Če lahko to storim, lahko tudi vi. Nekaj se je kliknilo, ko sem dopolnil 35 let. Spoznal sem, da bo to edino telo, ki ga dobim v tem življenju, zato bolje poskrbim za to. Prav tako ne čakajte, da dosežete svoj cilj, da boste ponosni nase. Bodite ponosni na vsak korak, ki ga naredite k doseganju tega cilja. Proslavite majhne uspehe. Vse je o tebi!
Ne prikrajšajte se popolnoma. Če to počnete ves čas, ne bo trajalo. V redu je, da se zmerno prehranjujete s hrano, ki jo imate radi. Če nekega dne padete iz vagona, ne obupajte in mislite, da ni vredno. Je. Lahko se vrnete takoj jutri.
Poiščite skupnost in podporo. Govorite o živilih, ki jih pogrešate, ali o tem, kar ste odkrili kot zdravo alternativo. Smej se stvarem ob poti. Konec koncev je to potovanje in najbolje je poiskati ljudi, s katerimi bi ga delili. To je lahko spletna skupnost ali osebna skupnost. Najbolje je imeti oboje! Bodite odgovorni do sebe. Če pomaga komu povedati ali objaviti objavo na družbenih medijih, to storite!
LIVESTRONG.COM: Kakšno je tvoje življenje zdaj?
Zdaj je moje življenje čudovito. Tudi moje življenje je bilo takrat čudovito, a toliko sem se porabila, ko sem se osredotočila na to, kako nesrečna sem s svojim telesom. Zdaj, ko tega ne počnem več, lahko to energijo uporabim nekje drugje.
Še vedno vsakodnevno uporabljam MyPlate, da spremljam svoje kalorije. To je peti mesec, ki ga spremljam, in uživam. Ne nameravam slediti večno, ampak za zdaj mi to zelo dobro uspeva. Prejemam e-poštna sporočila LIVESTRONG.COM z informativnimi članki, kot so "9 skrivnostnih načinov, kako se izmučiti iz prigrizka" in "10 načinov spreminjanja, kako mislite, da spodbuja izgubo teže."
Naučila sem se praznovati svoj uspeh in biti zadovoljna s svojim napredkom. Spoznal sem, da je to trajno potovanje. Lahko sem vesel svojega telesa in sebe danes in se jutri počutim povsem drugače in to je v redu. Na splošno pa sem izjemno ponosen nase, ker sem se zavezal k temu in ga uresničil!
Izboljšave, ki sem jih naredil v splošnem zdravju, so ogromne. Počutim se veliko bolj zdravo in ne tako počasno. Imam več energije in moja koža žare. Moja stara oblačila se spet prilegajo in navdušena sem, da bom še več nakupovala! Ob 21.25 je zdaj moj indeks telesne mase dosegljiv. Spoznala sem, da imam pravzaprav rada in uživam veliko zdrave hrane. To, kar vstavim v svoje telo, ima vseeno in ima posledice. Lahko nadzorujem svoje zdravje in prehrano. Lahko sem zdrav, izgledam dobro in sem v svoji idealni teži. Zmorem!
Če vam bo ta zgodba kaj naredila, upam, da vam je pokazala, da ste lahko tudi #fabandfitforever! Življenje je dar! Uživajmo do maksimuma, medtem ko dosežemo ravnovesje za svoje telo in um! Tukaj je vaše potovanje!
Imate svojo zgodbo? Pošljite nam sporočilo na [email protected] za podrobnosti o skupni rabi! Če želite začeti na fitnesu, se nam danes pridružite na LIVESTRONG.COM ali s prenosom aplikacije MyPlate.
