Neck pain isn't typically a cause for alarm. One of the most common factors known to contribute to this form of pain is muscle strain. Holding your head in an awkward position can fatigue the muscles in your neck and eventually lead to strain, resulting in pain along this area of the body. However, experiencing pain with a crunching noise in the neck is often an indication of more than just muscle strain. This noise is likely caused by some level of degeneration within one or more of the disks in the cervical spine. Treatment usually involves modalities that can relieve the pain while helping to maintain the normal function of your neck, which often includes exercise.
Getting Medical Attention
Before engaging in any type of exercise to improve crunching neck pain, consult a doctor. Medical professionals should assess all associated symptoms before diagnosing the exact cause of your pain. Once the diagnosis is made, a physical therapist can help establish the most appropriate forms of exercise to reduce pain and maintain the range of motion in your neck.
Stretching the Neck
Fizikalni terapevti pogosto priporočajo raztezne vaje za izboljšanje gibljivosti mišic v vratu. Izboljšana prilagodljivost lahko pomaga razbremeniti pritisk na živce v vratu in prispeva k bolečini.
Ko je telo v pokončnem položaju, glavo nagnite v levo, tako da levo uho pripeljete proti levi rami. Zadržite 10 do 20 sekund in sprostite razteg. Preden iztegnete desno stran vratu, opravite pet ponovitev. Če želite poglobiti raztežaj, položite roko na nasprotni strani glave in nežno potegnite glavo navzdol.
Nagnite glavo v levo, tako da levo uho pripeljete proti levi rami. Namesto da se držite tega položaja, rahlo zasukajte vrat naprej in poglejte v tla. Pred sprostitvijo raztezka zadržite 10 do 20 sekund. Preden iztegnete desno stran vratu, opravite pet ponovitev. Če želite poglobiti raztežaj, položite roko na zadnji del glave in nežno potegnite navzdol.
Ponovno nagnite glavo v levo, tako da levo uho pripeljete proti levi rami, vendar namesto da se držite tega položaja, vrat rahlo zasukajte nazaj in poglejte proti stropu. Pred sprostitvijo raztezka zadržite 10 do 20 sekund. Preden iztegnete desno stran vratu, opravite pet ponovitev.
Krepitev mišic vratu
Takoj, ko ste si pridobili večino gibljivosti v vratu, bodo lahko fizični terapevti v svoje terapevtske seje vključili aktivnosti treninga moči. S krepitvijo mišic v vratu bolje podpirate vratno hrbtenico in pomagate pri lajšanju pritiska. Ena pogostejših terapij vključuje izometrične aktivnosti, ki povzročajo trajno krčenje mišic.
Začnite tako, da roko položite na čelo. Ko naslonite glavo naprej, pritisnite nazaj z dlanjo. Roko premaknite na levo stran glave in pritisnite dlan v desno, medtem ko levo uho pripeljete proti levi rami.
Premaknite roko na desno stran glave in pritisnite dlan na levo, tako da desno uho pripeljete proti desni rami. Držite roko na desni strani glave, pritisnite dlan na levo. Zdaj poskusite zasukati glavo v desno. Ponovite na drugi strani vratu.
Aerobna vadba
Druga oblika vadbe, za katero je znano, da izboljšuje bolečine v vratu, povezane z degenerativnimi stanji, je aerobna vadba. Čeprav ne izboljšuje moči ali gibljivosti vratnih mišic, redna telesna aktivnost pomaga ohranjati raven telesne pripravljenosti, kar lahko posredno razbremeni mišične napetosti. Držite se dejavnosti z majhnim udarcem, kot so plavanje, vodna aerobika, hoja ali kolesarjenje, saj si telesa ne privoščite, kot so atletski atleti z velikim udarcem.
