Vitamin D, znan tudi kot vitamin sonca, prispeva k uravnoteženju razpoloženja in utrujenosti. Vitamin D najdemo v majhnem številu živil. Večina vitamina D povprečnega človeka izvira iz sposobnosti telesa, da proizvaja vitamin D iz sončne svetlobe. Določene interakcije med vitaminom D in povezanimi z energijo hormoni lahko pomagajo povečati vašo energijo, vendar če ne boste dobili dovolj vitamina D, se lahko počutite utrujeni in vam primanjkuje energije.
Pomanjkanje vitamina D in utrujenost
Po mnenju sveta za vitamin D lahko pomanjkanje vitamina D povzroči pomanjkanje energije, vključno z depresijo in kronično utrujenostjo. Pomanjkanje vitamina D je označeno kot raven, ki pade pod 50 nanogramov na mililiter vitamina D.
Vitamin D in melatonin
Pomanjkanje vitamina D lahko prispeva k utrujenosti zaradi njegove interakcije z melatoninom. Melatonin je regulator razpoloženja, ki zmanjšuje vašo energijo v znamenju teme, da vam pomaga spati. Vaše ravni melatonina so obratno povezane z vašo raven vitamina D. Z drugimi besedami, povišan vitamin D pomeni nižje ravni melatonina. Res je tudi obratno, manj vitamina D pomeni povečan melatonin in povečano utrujenost.
Sezonska afektivna motnja
Sezonska afektivna motnja se pojavi v določenih letnih časih, zlasti jeseni in pozimi, za njih pa so značilni občutki depresije, utrujenosti in zaspanosti. Menijo, da sta lahko pomanjkanje sončne svetlobe in pomanjkanje vitamina D vzrok za to motnjo. Pomanjkanje sončne svetlobe zmanjšuje absorpcijo vitamina D in vpliva na notranjo raven melatonina. Ko zimski meseci izgubijo sončno svetlobo, vam lahko začne primanjkovati vitamina D, kar poveča melatonin in utrujenost.
Viri in priporočila
Vitamin D lahko zaužijemo prek prehranskih virov in se lahko absorbira tudi skozi sončno svetlobo. Absorpcija ultravijolične svetlobe na koži omogoča, da telo proizvaja vitamin D. Prehranski viri vključujejo mleko, jajca, žita, kruh in ribe. Priporočila o vnosu vitamina D se razlikujejo glede na starost. Od rojstva do 12 mesecev je vaša potreba po vitaminu D 400 ie na dan. Nacionalni inštituti za zdravje že od enega do 70 let priporočajo zaužitje 600 ie vitamina D vsak dan. Po 70. letu se vaše potrebe povišajo na 800 ie na dan.
