Lahko bi rekli, da je človeško telo stvar navade. Kadarkoli je ogrožena homeostaza, se lahko vaš sistem začasno vrže iz trka. Velika sprememba v vaši prehrani, na primer močno omejevanje ogljikovih hidratov, lahko povzroči številne simptome ketoze, vključno s sumom smrdečim urinom.
Namig
Zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov na zelo nizke ravni lahko povzroči, da telo proizvaja ketone, kar lahko daje urinu neprivlačen vonj.
Pojasnjena dieta z malo ogljikovih hidratov
"Dieta z malo ogljikovimi hidrati" je zelo širok pojem, ki vključuje različne prehranske vzorce, vendar se vsi osredotočajo na vnos manj ogljikovih hidratov od priporočenega ustreznega vnosa (AI) 130 gramov na dan, kar je najmanjša količina ogljikovih hidratov, ki jih vaše telo potrebuje za podporo zdravju in preprečevanje pomanjkanja hranil, navaja Medicinski inštitut. To je širok spekter. Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov bi lahko vključevala 100 gramov ogljikovih hidratov na dan, lahko pa tudi veliko manj.
Zmerna dieta z malo ogljikovih hidratov ne bi smela povzročiti večjih stranskih učinkov - morda nekaj utrujenosti in šibkosti. Bolj verjetno je, da diete z zelo malo ogljikovih hidratov, kot je priljubljena ketogena dieta, povzročajo izrazite simptome, kot so intenzivnejša utrujenost, slabost in zaprtje. Izkusite lahko tudi:
- Driska
- Omotičnost
- Glavobol
- Zmanjšana toleranca za vadbo
- Nespečnost
- Kožni izpuščaj
Slab zadah je še en pogost simptom zelo nizkohidratnih diet. Vonj je pogosto opisan kot "saden", vendar ne na dober način. Čeprav niso tako pogosti, ima lahko znoj in urin podoben vonj.
Ketoza, vonj po urinu
Ko močno omejite ogljikove hidrate, je vaše telo prikrajšano za njegov glavni vir energije in mora poiskati nadomestni vir. To olajša naravni presnovni proces, imenovan ketoza, pri katerem telo razgradi maščobne kisline, da ustvari snovi, imenovane ketoni, ki jih lahko uporabimo za energijo.
V krvi so prisotne tri vrste ketonskih teles v ketozi - acetoacetat, β-hidroksibutirat in aceton, od katerih je zadnji odgovoren za sadni vonj. Ljudje pogosto opisujejo vonj kot vonj po odstranjevalcu laka za nohte, ki pogosto vsebuje aceton kot topilo.
Višja kot je koncentracija ketonskih teles v krvi, bolj je močan vonj. Pri ljudeh s sladkorno boleznijo, zlasti pri sladkorni bolezni tipa 1, je lahko sadni vonj po dihu znak resnega stanja, imenovanega ketoacidoza, v katerem se ketoni naberejo do nevarnih ravni.
Prehranska ketoza in diabetična ketoacidoza nista isto. Glede na članek, objavljen oktobra 2015 v reviji Journal of Medical Case Reports , se nediabetična ketoacidoza pojavlja zelo redko in je običajno posledica stradanja ali alkoholizma. Zdrava dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ne sme povzročiti ketoacidoze.
Reševanje vonja
Najlažji način za odpravljanje vonja po keto urinu je, da dodate več ogljikovih hidratov nazaj v svojo prehrano in se rešite iz ketoze. Če pa ste zavezani keto življenjskemu slogu in se boste tega držali, boste morda v svojo prehrano lahko spremenili nekaj težav, da zmanjšate vonj:
Zmanjšajte vnos beljakovin: Če napačno makrate in jeste preveč beljakovin, lahko vonj poslabša. To je zato, ker vaše telo proizvaja amoniak med razgradnjo beljakovin, po kliničnem časopisu Ameriškega združenja za nefrologijo avgusta 2015. Amonijak v kombinaciji z acetonom omogoča nekaj posebej močnega zadaha in urina.
Po besedah registriranega dietetika Sherrie Sonomura keto dieta običajno vsebuje 20 odstotkov beljakovin. Ne gre za visoko beljakovinsko dieto, vendar ljudje pogosto jedo več beljakovin, kot bi smeli, in premalo maščob. Naredite nekaj matematike in poskrbite, da boste dobili dovolj, vendar ne preveč.
Ostanite hidrirani: dieta na splošno lahko povzroči veliko izgubo vode, še posebej na začetku; vendar so diete z malo ogljikovimi hidrati lahko še posebej dehidrirajoče. Lahko opazite, kdaj vas dehidrira, če pogledate, kakšna je barva urina - ko je pravilno hidriran, mora biti urin svetlo slamnate barve; pri dehidraciji je urin temno rumen ali rjav. Morda ima tudi močnejši vonj, ker je bolj koncentriran.
Na keto dieti naj bi bila pitna voda in druge nesladkane pijače kot drugo delo. Če vas dehidrira poleg motečega urina, se lahko ob keto dieti počutite tudi utrujeni in omotični - še bolj kot običajno. Če imate tudi težave z smrdečim zadahom, lahko suha usta, ki jih povzroča dehidracija, težavo še poslabšajo.
Verjetno morate piti več, kot si mislite. Po podatkih klinike Mayo ženske potrebujejo 11, 5 skodelic tekočine na dan, moški pa naj pijejo 15, 5 skodelic tekočine na dan. Nekaj tega izvira iz vaše prehrane, levji delež pa naj bi prihajal iz tiste stekleničke z vodo, ki jo držite ob strani vsako budno minuto.
Drugi razlogi za vonj urina
Če vaš urin nima značilnega vonja po keto urinu in tudi dih ne diši, boste morda želeli razmisliti o drugih razlogih za vonj po vonju. Tudi če ni ketonov, lahko dehidracija povzroči smrdeč urin, zato se spijemo. Določena hrana in pijača lahko vonj urina postane bolj ostrega, vključno s šparglji, kavo in čajem. Vitamini in zdravila lahko vodijo tudi do bolj izrazitega vonja po urinu.
Spremembo vonja po urinu lahko povzročijo nekatera zdravstvena stanja, ki morda zahtevajo obisk zdravnika, na primer:
- Okužba mehurja
- Fistula mehurja
- Odpoved jeter
Upoštevajte tudi, da je ne glede na to, da je neprijeten sadni vonj normalen na keto dieti, lahko tudi zgodnji pokazatelj diabetesa, poroča klinika Mayo. Drugi opozorilni znaki vključujejo:
- Prekomerna žeja
- Pogosto uriniranje
- Navzea in bruhanje
- Bolečine v trebuhu
- Slabost ali utrujenost
- Zasoplost
Ti simptomi so podobni nekaterim prehranskim neželenim učinkom ketoze, zaradi česar je odkrivanje sladkorne bolezni težavno. Zato je vedno dobro, da se pred začetkom keto diete posvetujete s svojim zdravnikom.
Precej nedavnih raziskav, med katerimi je bila ena objavljena v Pediatriji junija 2018 in druga objavljena v Journal of Medical Internet Research februarja 2017, je lahko zelo nizka vsebnost ogljikovih hidratov koristna za obvladovanje krvnega sladkorja tako pri sladkorni bolezni tipa 1 kot tudi 2. Vendar pa se ga je treba lotiti samo z navodili zdravnika in pogostim nadzorom.
