Ni skrivnost, da je človeško telo polno vode. Pravzaprav ameriški geološki zavod (USGS) pravi, da je znesek blizu 60 odstotkov. S toliko vode v našem sistemu se morda sprašujete, kateri deli telesa imajo največ količine, natančneje, vsebnosti vode v maščobi.
Namig
Ko gre za vsebnost vode in telesno maso, ima maščobno tkivo manj vode kot mišično tkivo.
Voda v mišičnih tkivih
Medtem ko je natančnih količin težko razbrati, USGA daje splošno predstavo o stvareh, kot sta odstotek vode v maščobnem tkivu in količina vode v mišičnem tkivu. Povedano je, da obstaja ena stalnica: ob rojstvu imate več vode v telesu in s starostjo odstotek začne upadati. To je posledica spremembe vaše telesne mase, ko ostajate, vitka telesna masa pa se zmanjšuje, medtem ko se telesna maščoba poveča.
Glede na isto poročilo urada USGA se celotna količina vode v vašem telesu še naprej razčleni glede na to, kje je ta shranjena v telesu, največ pljuč pa v 83 odstotkih. Sledijo mišice in ledvice z 79 odstotki, možgani in srce s 73 odstotki, koža pri 64 odstotkih, kosti pa 31 odstotkov.
Ko gre za odstotek vode v maščobnem tkivu, je vsebnost vode v maščobi manjša od vode v vitkem mišičnem tkivu. Ker ženske ponavadi prenašajo več telesne maščobe kot moški, imajo v telesu manj vode. V večini žensk bo približno 55 odstotkov telesa sestavljeno iz vode, moški pa so bližje 60-odstotni vrednosti.
Pomen vode
Kako pomembna je voda? No, od tega so odvisni skoraj vsi glavni sistemi v vašem telesu. Od izpiranja odpadnih proizvodov do preprečevanja zaprtja ima voda ključno vlogo v vsakdanjem življenju. Klinika Mayo poudarja, da voda pomaga tudi uravnavati vašo temperaturo, maže in blazi sklepe ter ščiti občutljiva tkiva, kot so tista v očeh, nosu in ustih.
Količina vode, ki jo morate zaužiti na dan, je odvisna od različnih dejavnikov, kot so vaša teža, življenjska doba, raven aktivnosti in zdravstveno stanje, ki lahko zahteva dodatno vodo. Zato Harvard Health Publishing pravi, da so smernice hidracije splošne, čez dan pa se bolj osredotočite na pitno vodo.
Kljub temu je poročilo Nacionalne akademije znanosti, inženiringa in medicine februarja 2004 predlagalo posebna priporočila, ki jih še vedno sklicuje celo Center za nadzor in preprečevanje bolezni. Te smernice pravijo, da je primeren dnevni vnos tekočine:
- Približno 15, 5 skodelic (3, 7 litra) tekočine za moške
- Približno 11, 5 skodelic (2, 7 litra) tekočine za ženske
Če ste telesno aktivni, se morate pred telovadbo namerno držati hidriranega in piti dodatno vodo, medtem ko telovadite in ko končate z vadbo.
Če pa pitje visokega kozarca vode večkrat na dan zveni neprivlačno, lahko svoje potrebe po hidrataciji zadovoljite tudi z uživanjem hrane, ki vsebuje veliko vode. Po navedbah klinike Cleveland v svojo prehrano vključite živila, kot so kumare, zelena, ledena solata, bučke, lubenica, jagode in cvetača.
