Za ohranjanje zdravega načina življenja je pomembno, da telesno težo ohranjate na zdravi ravni za svojo starost, višino in spol. Ko ne nadzorujete svoje telesne teže, ogrožate svoje telo zaradi številnih zdravstvenih težav, od sladkorne bolezni do celo določenih oblik raka. Ohranjanje zdrave teže temelji na stalnem ravnovesju med količino kalorij, ki jih zaužijete s prehrano, in količino kalorij, ki jih zažgete z dejavnostmi, vključno z vadbo.
Primanjkljaj kalorij v primerjavi s presežkom kalorij
Cilj je pri sledenju kalorij za hujšanje ustvariti primanjkljaj kalorij. Kalorični primanjkljaj se pojavi, ko z aktivnostmi in osnovnimi telesnimi funkcijami porabite več kalorij kot čez dan. Ko zaužijete več kalorij, kot jih porabite, ustvarite kalorični presežek, kar lahko povzroči povečanje telesne teže. Ko poskušate ohraniti svojo težo, imejte vneseno količino kalorij in sežgite približno enako.
BMR
Če želite izračunati svoj kalorični cilj bodisi za izgubo teže bodisi za vzdrževanje telesne teže, najprej odštejte količino kalorij, ki jih zažgete z osnovno presnovno stopnjo, od prehrambenih kalorij. Vaša bazalna hitrost presnove ali BMR je količina kalorij, ki jih telo počiva v mirovanju z dejavnostmi, kot so srčni utrip ali dihanje. Za izračun BMR uporabite naslednje enačbe -
Ženske BMR = 655 + (4, 35 x teža v kilogramih) + (4, 7 x višina v palcih) - (4, 7 x starost) Moški BMR = 66 + (6, 23 x teža v kilogramih) + (12, 7 x višina v palcih) - (6, 8 x starost)
Kalorije so zgorele
Ko odvzamete BMR od kalorij, ki ste jih zaužili, odštejte kalorije, ki jih zažgete pri dejavnostih, kot je vadba. Število kalorij, ki jih porabite, se močno razlikuje glede na intenzivnost aktivnosti, dolžino vadbe in druge dejavnike, kot je vaša trenutna teža. Spletna orodja, kot je MyPlate Livestrong.com, lahko pomagajo bolj natančno oceniti število kalorij, ki jih zažgete ob običajnih vajah in dejavnostih.
Rezultati
Ko od vnosa kalorij odštejete BMR in porabljene kalorije iz dejavnosti, boste na koncu dobili pozitivno ali negativno številko. Negativna številka označuje kalorični primanjkljaj, ki spodbuja vaše telo, da porablja telesno maščobo za energijo, kar ima za posledico izgubo teže. Pozitivna številka je presežek kalorij. S presežkom telo shranjuje odvečne kalorije kot maščobe, kar ima za posledico povečanje telesne teže. Če je število relativno blizu nič, boste ohranili trenutno težo.
