Odrežemo se na lov. Ne morete natančno določiti, kje v telesu se odlaga maščoba. Ko prebavi hrano in glukoza udari v krvni obtok, trebušna slinavka sprosti hormone, ki pretvorijo glukozo v ogljikove hidrate in maščobe, ki se nato porazdelijo po telesu. Koliko odvečnih kalorij pojeste, določa, koliko jih shranite. Vaši geni določajo, kje se maščoba skladišči, pravi dr. Barry Starr z Medicinske šole na univerzi Stanford. Če torej želite povečati velikost bokov, morate v predelu kolka zgraditi mišice, da si zagotovite večji del, hkrati pa ohranite plast podkožne maščobe.
Miselno delo
Korak 1
Določite svoj tip telesa. Če ste nagnjeni k pridobivanju teže v bokih in zadnjici, imate hruškovo telo. Če ste nagnjeni k pridobivanju teže v trebuhu, imate jabolčno telo. Če imate hruškovo telo, bo shranjevanje maščobe v bokih lahka. Preprosto jejte več. Ker pa berete ta članek, obstaja velika verjetnost, da imate telo tipa jabolka. Če zaužijete več, boste dodali več maščob v trebuh kot na boke.
2. korak
Sprejmite, da čeprav lahko izboljšate svojo obliko, obstajajo omejitve. Vaša struktura kosti določa širino bokov in vaš genski tip telesa - jabolko v primerjavi s hruško - določa, ali se odvečne kalorije shranjujejo v bokih, trebuhu ali drugje.
3. korak
Posvetite se rutini vsakodnevnih vadb. Ne morete ciljati na boke, da dodate maščobo, vendar absolutno lahko ciljate in gradite mišice v zadnjici in bokih. Če želite zgraditi večjo zadnjico in boke, se zavežite treningu upora. Pridružite se zdravstvenemu klubu ali dobite nekaj uteži. Za začetek se zavežite, da boste naredili dva ali tri sklope treh vaj na dan, pri čemer v vsakem nizu izvedite osem do 12 ponovitev vsake vaje.
4. korak
Skrbno spremljajte svojo težo in upravljajte s kalorijami. Ko boste porabili več kalorij, boste morda morali spremeniti svoje prehranske navade: Povečajte kalorije in zlasti vnos beljakovin, da ohranite mišično maso in ohranite gladke krivulje v bokih in zadnjici.
Delo s telesom
Korak 1
Naredite počepe. Stojite naravnost navzgor, nato spustite telo, upognite se v kolenih, dokler se skoraj ne postavite v sedeči položaj. Vrnite se v pokončni položaj. Dodajte odpor, če držite palico čez ramena ali dumbbells v rokah. Spremenite širino drže, da se osredotočite na različne mišice. Ko boste noge razširili širše, boste bolj delali kolke in zadnjico.
2. korak
Opravite lunges. Stojte pokonci in držite gumbe ob straneh. Z desno nogo stopite približno dva metra, levo nogo pa pustite na mestu. Ko se naslonite naprej, spustite telo, trup pa naj bo pokončen. Ne postavljajte kolena naprej čez nožne prste. S peto desne noge se potisnite v pokončni položaj. Ponovite gibanje, korak naprej z levo nogo.
3. korak
Ali glute kickback. Kleknite na štiričetrti. Nadzorovano vrzite desno nogo nazaj, tako da spodnji del stopala potisnete navzgor proti stropu. Iztegnite nogo navzgor in jo držite za toliko kot eno. Naredite 10 ponovitev, nato naredite isto z levo nogo.
4. korak
Naredite sprehajalne luže. Uporabite gibe prtljažnika, da se premaknete naprej, vendar namesto, da se potegnete nazaj v pokončni položaj, ko se spustite naprej, raje z drugo nogo potegnite naprej. Ležite čez sobo.
5. korak
Opravite mrtva dvigala. Stojte s stopali v širini kolkov. Držite palčke pred stegni. Če boste hrbet držali naravnost, se upognite naprej od bokov, dokler uteži ne dosežejo golenic. Stisnite zadnjico in se dvignite nazaj v pokončni položaj.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Bar
Gumbe
Namig
Izpolnite svojo rutino. Na 30 stopnicah plezanja po stopnišču naredite počasen in enakomeren posnetek. Svojo težo nosite na nogah in ne na ograji.
