Kot dojenčki se večina od nas rodi z luštnim malčkom - in morda ste, ko ste odraščali, streljali mimo rasti in prišli v odraslo dobo, držali te oblike telesa. Toda, ali to pomeni, da vam je usojeno, da na svojem telesu nikoli ne boste videli ravnega želodca ali celo nekaj abs?
Kratek odgovor je v večini primerov "sploh ne." Medtem ko igra genetika vlogo v telesni obliki, se večina prebivalstva za dosego svojih ciljev ravnih želodca zanaša na osnovne prehrane in telesne vadbe. To ne bo enostavno, toda tudi če se vaš trebušček počuti trajno, je varna stava, da vas bo sčasoma pripeljala dosledna in nepretrgana rutina.
Namig
Če izvzamemo majhen odstotek ljudi z močno genetsko nagnjenostjo k debelosti, bodo preizkušene metode hujšanja sčasoma poravnale trebuh.
Oblika telesa in genetika
Ali ste se vprašali: "Če še nikoli nisem imel ravno želodca, ga lahko sploh kdaj imam?" ali pa je rekla: "Mrzla sem, a nimam ravnega trebuha", obstaja velika možnost, da ste se vprašali, ali ste ravno genetsko nagnjeni k temu okroglemu trebuhu. Toda genetika resnično določa obliko telesa za vedno?
Harvard Health Publishing ugotavlja, da je bilo v vzroke prekomerne teže ali debelosti vpletenih več kot 400 različnih genov, kar predstavlja približno 25 do 80 odstotkov nagnjenosti posameznika k telesni obliki s prekomerno telesno težo. Številka z visokim deležem običajno velja samo za ljudi, ki so večino svojega življenja prekomerno telesno težo, imajo starše in bližnje sorodnike, ki imajo tudi prekomerno telesno težo in ne morejo shujšati niti z vadbo in rednim pomanjkanjem kalorij.
Harvard pravi, da ljudje z močno genetsko nagnjenostjo k debelosti morda ne bodo mogli shujšati, niti ob redni prehrani in telesni vadbi, lahko pa tudi težko zadržijo težo. V teh primerih bodo morda potrebna zdravila za hujšanje, operativni poseg ali napotke zdravnika. Pomembno pa je, da ne pozabite, da je tako močna genetska dispozicija zunanja oblika.
Osnove oprsja trebuha
Za veliko večino ljudi, tudi tiste, ki imajo trmast trmast trebuh, je pot do ravnega mesta tlakovana s časovno preizkušenimi in znanstveno dokazanimi osnovami za hujšanje. Trendi prehrane in pripomočki, pripravljeni za TV, se odpravijo v omaro, vendar ti stebri nikoli ne izidejo iz mode.
Takoj v ospredju je poraba kalorij. Medtem ko genetika lahko vpliva na fiziologijo, kako hitro kurite kalorije in vaše okolje lahko vpliva na vaše vedenje pri prehranjevanju in telesni aktivnosti, je vaša osnovna teža odvisna od tega, koliko kalorij zaužijete v primerjavi s količino, ki jo porabite. Kalorični primanjkljaj - redno kurjenje več kalorij, kot ga zaužijete - je ključni temelj zdravega hujšanja.
Poleg tega, koliko pojeste, je eden od drugih ključnih dejavnikov pri vzdrževanju ravne oblike trebuha količina kalorij, ki jo redno izgorevate z vadbo. Kot pravi klinika Mayo, "Če jeste preveč in premalo telovadite, boste verjetno nosili odvečno težo - vključno s trebušno maščobo."
Priporočene vaje in hrana
Praviloma traja približno 10.000 korakov na dan, da preprečite povečanje telesne teže (ali do 15.000, da preprečite ponovno povrnitev po izgubi). Ministrstvo za zdravje in človeške storitve Združenih držav Amerike predlaga, da se pri večini zdravih odraslih vsak teden opravi najmanj 150 minut zmerne aerobne aktivnosti in 75 minut živahne aerobne aktivnosti. Prav tako Klinika Mayo vsaj dvakrat na teden spodbuja treninge moči, da se trebušne maščobe preverjajo.
Poleg skoraj vsake oblike kardio, priporočene vaje za toniranje osnovnih mišic vključujejo dviganje nog, deske, mostične pozicije, vadbo pilatesa in fitnes žogo na kliniki Mayo. V zvezi s prehrano Ameriški svet za vadbo navaja polnozrnato hrano, ki je obratno povezana s centralizirano trebušno maščobo in nizkokalorično krmo z veliko hranilnimi snovmi kot del prehrane, nadzorovane s kalorijami. Njihova priporočila vključujejo:
- Šparglji
- Beli poper
- Brokoli
- Ječmen
- Kumare
- Ovsena kaša
- Kokice
- Kvinoja
- Redkev
- Zelena solata
- Polnozrnat kruh ali krekerji
Poleg telesne aktivnosti je vsestranska zdrava prehrana, bogata z rastlinsko hrano, z nizko vsebnostjo sladkorja in nasičenih maščob ter z visoko količino vitkih beljakovin, zelo pomembna za zmanjšanje želodčne maščobe in njeno zaviranje. Nihanje sladkih pijač in omejevanje velikosti vaših porcij bosta prav tako daleč pri lažji zasnovi.
