Švigajoče olje v ustih zveni kot nenavaden način za izboljšanje zdravja zob. Vendar se ta praksa dotakne starodavne indijske medicinske prakse Ajurvede, ki obljublja, da bo pomagala preprečiti zobno gnilobo, odvrniti krvaveče dlesni in okrepiti zobe in čeljust. Vlečenje olja naj bi tudi razstrupilo vaše telo in potencialno zdravilo več kot 30 bolezni, vendar to ni uveljavljen način za hujšanje. Morda boste ugotovili, da se vaša želja po brezsmiselnem prigrizku zmanjšuje po vadbi z oljem, ker ne želite umazati bistro čistih ust, a zmanjšati skupni vnos kalorij in več gibanja so edini načini, da dejansko izgubite kilograme.
Postopek vlečenja olja
Vlečenje olja pomeni, da v usta položite žlico ali več sezamovega, kokosovega ali sončničnega olja in ga naenkrat zavihate okrog 10 do 20 minut. Postopek ponavljate večkrat na teden ali vsak dan, najbolje na prazen želodec. Izogibajte se požiranju olja - saj naj bi vsebovalo toksine, ki jih "potegnejo" iz dlesni in med zobmi.
Vlečenje olja ne škodi, vendar ne sme nadomestiti navadnega ščetkanja in maženja. Po umivanju olja temeljito umijte zobe ali vsaj sperite usta z vodo; nekateri zagovarjajo izpiranje s toplo slano vodo.
Vlečenje olja zmanjšuje obloge in nekatere bakterije, ki povzročajo gingivitis, je pokazala študija v indijskem časopisu Dental Research, objavljenem leta 2009. Raziskave, ki podpirajo trditve, da se bori proti stanjem, kot so glavobol, diabetes in astma, pa primanjkuje. Ni dokazov, da tudi vlečenje olja neposredno povzroči izgubo teže.
Učinki izgube teže pri vlečenju olja
Zagovorniki vlečenja olja trdijo, da zmanjšuje skupno vnetje telesa, poleg tega da spodbuja dobro ustno zdravje. V učenju ajurvede piše, da spodbudne in čistilne točke na jeziku, kot se izvaja z vlečenjem olja, pozitivno vplivajo na različne notranje organe, kot so srce, ledvice in jetra. Če je res, bi to lahko teoretično zmanjšalo zadrževanje tekočine in napihnjenost, ki prispevajo k občutkom zabuhlosti in vodijo do izgube nekaj odvečnih kilogramov na lestvici.
Nobena resnična raziskava ne podpira trditev, da vlečenje olja zmanjšuje vnetje. In ni nobenega zagotovila, da bo zmanjšano vnetje povzročilo izgubo teže. Če poskušate vleči olje, ni škoda, da se sami prepričate, če vam pomaga, da se počutite manj napihnjeni. Če imate vdolbine dlesni, razjede v ustih ali občutljive zobe, se pred začetkom zdravljenja posvetujte s svojim zobozdravnikom.
Kokosovo olje in hujšanje
Kokosovo olje kot del vaše prehrane in ne kot zdravljenje zob lahko pomaga pri hujšanju. Kokosovo olje vsebuje trigliceride srednje verige, ki lahko, če so vključeni v prehrano, zmanjšajo apetit, tako da zaužijete manj kalorij in shujšate, je poročal članek, objavljen v reviji Nutrition Review iz leta 2013. Dopolnjevanje diete z znižanimi kalorijami s kokosovim oljem je pomagalo zmanjšati trebušne maščobe pri ženskah pred menopavzo, je pokazala majhna študija, objavljena v Lipidu leta 2009.
Med vlečenjem olja pa olja ne zaužijete, zato ne morete pridobiti teh koristi za izgubo teže. Ne zaužijete maščobnih kislin srednje verige, zaradi katerih se počutite siti in vplivajo na porazdelitev maščobe, da zmanjšate trebušno debelost.
Strategije izgube teže, ki delujejo
Izguba teže najučinkoviteje nastopi, če zmanjšate kalorični vnos pod kurjavo kalorij. S spletnim kalkulatorjem določite, koliko kalorij porabite na dan glede na vašo velikost, stopnjo aktivnosti, starost in spol. Nato odštejte med 500 in 1.000 kalorij, da ugotovite, koliko kalorij bi morali zaužiti, da izgubite 1 do 2 kilograma na teden.
Upoštevajte, da moški ne smejo zaužiti manj kot 1800 kalorij na dan, ženske pa manj kot 1200 kalorij na dan. Tako nizke ravni lahko zaustavijo presnovo in privedejo do prehranskih pomanjkljivosti. Če želite ustvariti večji primanjkljaj, ne da bi jedli premalo, povečajte vadbo.
Jejte kokosovo olje - ali sezamovo in sončnično olje - kot del vaše nizkokalorične prehrane, vendar upoštevajte, da 1 žlica večine olj vsebuje 120 kalorij. To ne pozabite šteti kot del vašega celotnega dnevnega vnosa kalorij. Ko olje potegnete in izpljunete, ne boste absorbirali nobene pomembne količine kalorij.
