Uživanje zelenega fižola za hujšanje je lahko zelo učinkovito - dokler ne jeste le zelenega fižola. Namesto tega jih uporabite kot eno sestavino uravnotežene, nizkokalorične prehrane, ki je bogata s hranili, ki jih vaše telo potrebuje, da ostane zdravo.
Uživanje v dieti z zelenim fižolom
Prvič, prednosti uživanja zelenega fižola: Po USDA, 1-skodelica serviranega surovega fižola vsebuje samo 31 kalorij. Ista porcija vsebuje 1, 83 grama beljakovin, slabih 0, 22 grama maščob in 6, 97 grama ogljikovih hidratov, poleg tega pa impresivnih 2, 7 grama vlaknin in 3, 26 grama sladkorja.
Ena skodelica surovega zelenega fižola vsebuje tudi 37 miligramov kalcija, 25 miligramov magnezija, 38 miligramov fosforja in ogromnih 211 miligramov kalija, poleg tega pa manjše količine mnogih drugih hranil.
Ti fižol lahko pojeste s peščico kot enostaven prigrizek na poti ali pa ga združite s svojim najljubšim potopom. Naravni drobtin fižola in gladek potop tvorita prijeten kontrast v teksturah. Pozorni bodite le na to, koliko uživate uživali, saj so kašice in oreški masla ponavadi zelo kalorični, zato je preprosto izgubiti sled, koliko ste pojedli.
Namig
Pred časom pripravite velikosti porcij z enim obrokom vašega najljubšega obroka, da boste natančno vedeli, koliko boste zaužili.
Kuhani stročji fižol lahko uporabite tudi kot prilogo. Kot je pojasnjeno na kanadskem Half Your krožniku, morate ob vsakem obroku napolniti polovico svojega krožnika s sadjem in zelenjavo - in z živili, bogatimi z vlakninami in s hranili, kot je stročji fižol, lahko "raztegnete" manjše količine stranskih jedi, bogate s kalorijami, zmanjšati svoj vnos kalorij, medtem ko ste še vedno zadovoljni.
Hranilna sestava zelenega fižola se ob kuhanju nekoliko spremeni. Po podatkih USDA 1 skodelica kuhanega zelenega fižola iz pločevinke vsebuje 33, 7 kalorij, 1, 71 grama beljakovin, 0, 7 grama maščob in 6, 59 gramov ogljikovih hidratov, skupaj z 2, 91 grama vlaknin in le 1, 19 grama sladkorja. Ta obrok vsebuje tudi 58, 1 miligrama kalcija, 19, 9 miligramov magnezija, 30, 6 miligramov fosforja in 147 miligramov kalija.
Pazite na dodani natrij iz konzerviranega fižola. V zgoraj navedeni 1-skodelici je ogromno 505 miligramov natrija.
Jejte te preveč
Medtem ko lahko jeste zelen fižol za hujšanje, ne smete jesti samo zelenega fižola. Ne le, da se jih boste sčasoma naveličali, ampak boste manjkali tudi številnih osnovnih hranil, ki jih dobite iz druge hrane. Če želite ohraniti zdravo telo, morate zaužiti dobro uravnoteženo prehrano iz vseh skupin hrane.
Ministrstvo za zdravje in človeške storitve ponuja nekaj priporočil, ki vam bodo pomagale doseči uravnoteženo prehrano. Vključujejo:
-
Jejte razno sadje in zelenjavo iz vsake podskupine.
-
Izberite kakovostne vire beljakovin, kot so riba, pusto meso in perutnina, oreški, jajca in soja.
-
Namenite zaužiti vsaj polovico zrn v obliki polnozrnatih žitaric.
-
Izberite mlečno hrano brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob.
-
Omejite dodani sladkor in nasičene maščobe na manj kot 10 odstotkov dnevnega vnosa kalorij, natrija pa na manj kot 2.300 miligramov
na dan.
-
Ko uporabljate olja, se odločite za zdrava olja, ki so bogata z nenasičenimi maščobami.
Kaj pa izguba teže?
Če se boste lotili prehrane z zelenim fižolom, da bi shujšali, morate upoštevati še en dejavnik, to je doseganje pomanjkanja kalorij. Vendar tega pomanjkanja kalorij ne jemljite do konca. Kratke diete, ki obljubljajo hitre rezultate, skoraj vedno postanejo odporne, saj se teža ponovno začne maščevati, ko se vrnete k običajnim navadam.
Namesto tega si prizadevajte za primanjkljaj od 500 do 1.000 kalorij na dan, da dosežete izgubo teže od 1 do 2 kilogramov na teden, kar centri za nadzor in preprečevanje bolezni in številni drugi zdravstveni organi opredeljujejo kot zdravo stopnjo hujšanja.
Še en del sestavljanke, ki vam lahko pomaga pri doseganju ciljev: vadba. Po podatkih Nacionalnega registra za nadzor telesne teže velika večina ljudi, ki uspešno izgubijo težo in jo odstranijo, stori s kombinacijo prehranskih sprememb in povečane telesne aktivnosti. Celo blaga do zmerna telesna aktivnost, kot je vsakodnevna hoja, plavanje ali kolesarjenje, je lahko zelo učinkovita za hujšanje.
