Vprašanje, koliko kalorij boste spali med vadbo, je zelo obremenjeno vprašanje. Inštruktorji za določene fitnes programe ponavadi ne zagotavljajo natančnega števila kalorij, ki jih boste porabili, saj je kalorično kurjenje tako odvisno od dejavnikov, kot so vaša starost, teža, spol in stopnja intenzivnosti.
Linija pohodnih programov Leslie Sansone se ne razlikuje. Fitnes inštruktorji nikoli ne navedejo natančne številke, toda za ta program so pripravljeni priznati od 100 do 150 kalorij, za vsako prehojeno kilometrino.
Namig
Leslie Sansone ne razkrije, koliko kalorij je zgorelih z eno od njenih vadb - vendar glede na dejavnike, kot sta vaša teža in intenzivnost, lahko zažgete med 100 in 150 kalorij na kilometer.
Povprečni program hoje
Po podatkih Harvard Health Publishing lahko 125-kilogramska oseba pričakuje, da bo z relativno počasnim tempom 3, 5 milje na uro spala približno 120 kalorij s hojo 30 minut. Oseba, ki znaša 185 kilogramov, lahko pričakuje, da bo z istim tempom spala približno 178 kalorij, ki hodijo v istem času.
Sansonejeve vadbe vključujejo tudi poteze, kot so bočno stopalo, hoja z visokimi koleni in udarci, ki dodajo večjo intenzivnost in povzročijo porabo več kalorij. Medtem ko se starost, spol in stopnja intenzivnosti vedno igrajo, je zanesljivo domnevati, da so programi hoje Sansone vsaj enakovredni hoji z nizko intenzivnostjo.
Dodajanje tonskih potez
V bolj napredne programe Sansone vključuje toniranje gibov zgornjega in spodnjega dela telesa z uporabo svojega "tonirnega pasu", pa tudi odpornih cevi ali pasov in "booster" dejavnosti, kot so počepi. Dejanje premikanja okončin proti uporu je oblika treninga moči. Treningi moči krepijo kalorije same po sebi - in ko jih izvajate med hojo, pomeni več kalorij, ki jih požrete, kot če bi samo hodili.
Te vadbe imajo še en, morda tudi dolgotrajnejši učinek: Mišice izgorevajo kalorije učinkoviteje kot maščobe, zato boste z izgradnjo mišic lahko pokurili več kalorij, tudi če se ne ukvarjate aktivno z vadbo. Glede na blog Sansone lahko pričakujete, da boste pri uporabi spodbujevalnikov porabili približno 100 kalorij na prehojeno kilometrino in približno 125 do 150 kalorij na miljo.
Poti za merjenje intenzivnosti
Najobičajnejši način za izračun vašega največjega srčnega utripa je odštevanje starosti od 220, pravi klinika v Clevelandu, čeprav vam lahko zdravnik ali specialist za vadbo pomaga natančneje odčitati.
Kalorije glede na srčni utrip
Za še natančnejšo oceno števila kalorij, ki ste jih porabili med vadbo, si med vadbo zabeležite srčni utrip in ga nato vnesite v formulo iz članka 2005, objavljenega v reviji Journal of Sports Science, ki ocenjuje. kurjenje kalorij glede na starost, spol, težo v kilogramih in srčni utrip:
Moški: kalorije na minuto = (-55.0969 + 0.6309 x srčni utrip + 0.1988 x teža v kilogramih + 0.2017 x starost) / 4.184
Ženske: kalorije na minuto = (-20.4022 + 0.4472 x srčni utrip - 0.1263 x teža v kilogramih + 0, 074 x starost) / 4.184
