Izguba teže zahteva, da zaužijete manj kalorij, kot jih porabite. Ta kalorični primanjkljaj lahko izvira iz omejevanja kalorij, povečanja števila kalorij, ki ga zažgete, ali kombinacije obeh metod. Uporaba kombiniranega pristopa k hujšanju vam omogoča, da shujšate, ne da bi bili pretirano omejujoči pri živilih, ki jih jeste. Če želite shujšati, ne da bi telovadili, boste morali dramatično zmanjšati kalorije.
Korak 1
Določite, koliko kalorij potrebujete za vzdrževanje telesne teže. Medicinski center Univerze v Marylandu priporoča, da relativno neaktivni moški pomnožijo telesno težo za 13, sedeči samice pa pomnožijo telesno težo za 10. Rezultat je število dnevnih kalorij, ki so potrebne za vzdrževanje telesne teže.
2. korak
Odštejte od te številke, da shujšate. Izgubiti morate 3.500 kalorij, da izgubite 1 funt. Če ne nameravate telovaditi, mora celoten primanjkljaj izvirati iz zmanjšanja kalorij. Če boste odmerili približno 500 kalorij na dan od vaše ciljne številke, bo to povzročilo 1 funt. hujšanje vsak teden. Lahko se dramatičneje odrežete, da boste hitreje shujšali, vendar ne pozabite, da strožja je vaša prehrana, težje jo je vzdrževati.
3. korak
Vodite dnevnik hrane. Uporabite prenosni računalnik, spletni dnevnik ali pametno aplikacijo za spremljanje števila zaužitih kalorij. Ne glede na način, ki ga uporabljate, je dnevnik hrane najučinkovitejši, ko spremljate vsak zalogaj, vključno s prigrizki in vzorci, ki jih jeste med pripravo hrane. Tudi dnevnik hrane vam pomaga, da opazite, ali imate v določenih obdobjih dneva nagnjenost k prenajedanju, kar vam omogoča, da spremenite slabe navade.
Namig
Razmislite o kakšni vaji. Ne le da pomaga pri hitrejšem hujšanju, ampak je pomembno tudi za dobro zdravje. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da vsakdo dobi dve uri in pol ure zmerne vadbe vsak teden. Vadba je lahko tako preprosta kot hiter sprehod po večerji.
