Poleg tipične Instagram ponudbe skodelic za acai in avokadovih tostov obstaja ogromna podskupina moških in žensk, ki svoje spremljevalce poučujejo o vsem fitnesu. Z 1, 3 milijona sledilcev in štetjem je mogoče trditi, da je ustanoviteljica Fit Body Guides in aplikacije Body Love, Anna Victoria, velikan med njimi.
Torej, kaj ohranja ljudi, ki plujejo v Viktorijo na platformi, ki se ponaša s kar 57, 3 milijona objav samo pod hashtagom #fitspo? Morda bo to povezano z njeno neusmiljeno telesno pozitivnostjo ali njeno sposobnostjo, da se brez truda prenaša. Mogoče pa zato, ker njena filozofija in programi pomagajo ljudem, da se uredijo in zdravi znotraj in zunaj.
Naša teorija? Vse zgoraj našteto.
LIVESTRONG.COM je dohitela Victoria, ki je na našem dogodku Stronger Weekend avgusta 2018 na našem dogodku Stronger Weekend spregovorila o wellnessu in pravilu 80/20, da bi jo prevzela na treningih moči - fitnes trend, ki med ženskami hitro narašča.
Kako je postala največja obsesija Fit-stagrama
Leta 2012 je bila Victoria stara 23 let, živela je na Kitajskem z zdaj že možem Luco in je jedla junk food za vsak obrok. "Jedla sem izključno za uživanje. Dejstvo, da je bila hrana odgovorna za moje zdravstvene težave, je bilo najbolj oddaljeno od mojega razmišljanja, " pravi. V tem času se je njeno truplo ustavilo in pristalo na urgenci.
"Šele v šestih mesecih jemanja zdravil na recept (od tistega obiska v urgentni službi) sem ugotovil, da obstaja globlji osnovni problem, zaradi česar sem se usmeril v svoje prehranjevalne navade."
Zato je odprla Instagram račun, da se bo vedno motivirala. In na njeno presenečenje je hitro pridobila privržence z vsega sveta, ki so želeli njen nasvet. "To je bil katalizator, ko sem začela pomagati drugim ljudem na njihovi poti, se certificirati in na koncu iziti s svojo aplikacijo Body Love, " pravi.
Zakaj bi morale ženske trenirati?
Ponovite za Viktorijo: Dvigovanje uteži vam ne bo postalo zajetno (razen če si tega ne želite). "V nasprotju s splošnim prepričanjem je dvigovanje uteži tisto, kar ženskam pomaga, da napnejo natančen videz in izboljšajo naše naravne obline, " pravi Victoria.
Ne verjamete? Ena študija iz leta 2017 v reviji Obesity Journal je pokazala, da je bil kombinirani trening z nizkokalorično prehrano učinkovitejši način izgube maščobe za odrasle z debelostjo kot hoja. Čeprav so vsi udeleženci izgubili podobne količine teže, so tisti, ki so hodili, izgubili znatno količino vitke mišične mase. Po drugi strani so tisti, ki so trenirali moč, ohranjali svojo mišično maso, medtem ko so odvajali maščobe.
Victoria tudi poudarja, da imajo ženske običajno veliko manj testosterona, kar pomeni, da mišice ne dobijo tako hitro in enostavno. "Mišice, ki jih ženske pridobijo, so to, kar tone in zateguje telo, " pravi.
Kaj se zgodi vašemu telesu, ko začnete s treningom moči
Pridobivanje mišic je občutek, kot da svoje telo spremenite v 24/7 kalorični stroj. "Ko vadbi dodate trening moči, razgradite mišično tkivo, ki se bo nato popravilo in obnovilo, kar omogoča, da se mišica ponovno krepi, " pravi Victoria. Kot rezultat, vaše telo potrebuje več energije (aka hrana) za pomoč pri okrevanju.
To pomeni, da bo "vaše telo začelo počivati več kalorij v mirovanju, zato je učinkovitejša oblika treninga za dolgoročno kurjenje maščob, " nadaljuje. Z drugimi besedami, treningi moči okrepijo vaš metabolizem, kar omogoča, da vaše telo gori maščobe namesto vas.
Kako začeti
Če je edina stvar, ki vas ovira od dvigovanja uteži, vedeti, kje začeti, ima Victoria rešitev: Lahko dobite enega od njenih Fit Body Guides ali pa si naložite aplikacijo Body Love.
"Vadbe so 30-minutne, intenzivne vadbe za moč, ki so znanstveno zasnovane tako, da krepijo vaše telo in hkrati gorijo maščobe, " razlaga Victoria. "Načrt obrokov je popolnoma prilagojen vašim osebnim potrebam po kalorijah in makroih, zato so vse porcije prilagojene vam." Priporočamo, da tri do petkrat na teden vključite trening moči, da dosežete čim večje rezultate.
Ostati na tiru
Morda mislite, da je motivacija ključ do uspeha, toda Victoria verjame drugače. "Nisem motivirana, ostajam predana, " pravi. "Motivacija pride in gre in ni zanesljiva." Z drugimi besedami, če počakate naokoli, dokler se ne počutite motivirani, boste morda na koncu čakali večno. Namesto tega naj bo zavzetost za vaše cilje dovolj, da jo uresničite.
Še en vroči nasvet? Bodite pozorni na spremembe, ki se dogajajo znotraj, ne na zunanji strani. "Ne osredotočam se na fizične vidike poti, osredotočujem se predvsem na nefizične vidike - torej moje zdravje, duševno zdravje, moja razpoloženja, moja energija na splošno, kako se počutim v nasprotju s tem, kako izgledam, "razlaga. "In ko poskrbiš za tiste nefizične vidike, je, kdaj fizično samodejno sledi."
Nazadnje, bodite pozorni na to, kako uporabljate socialne medije. "Veliko je tveganje za primerjalno igro na družbenih medijih, zato sem velikokrat moj odziv biti potrpežljiv in se ne primerjati s kom drugim, " pravi Victoria. "Vsi smo različni! Tisto, kar je delalo za nekoga drugega, morda ne bo delovalo zate, in to je v redu. Na tej poti gremo skozi vzpone in padce, da boste lahko ugotovili, kaj deluje za vas."
