V Cleveland Clinic se koža lahko regenerira vsakih 27 dni. V večini primerov bo pravilno čiščenje skupaj z dobro uravnoteženo prehrano in obilo vode pomagalo, da se koža naravno pomladi. Ko pa vaša koža potrebuje nekaj dodatnega TLC-ja - na primer, ko je utrpela travmo, kot je opeklina ali rana ali ko je utrpela škodo zaradi sonca - lahko nekateri vitamini olajšajo proces regeneracije. O uporabi vitaminov za specifična stanja kože se posvetujte s svojim zdravnikom.
Vitamin C
Antioksidant, vitamin C, igra glavno vlogo pri proizvodnji kolagena, beljakovine, ki pomaga vaši koži, da se obnovi. To hranilo ščiti pred ultravijoličnimi poškodbami pred soncem in zmanjšuje gubice, ki nastanejo zaradi procesa staranja. Poleg tega lahko pomanjkanje vitamina C povzroči slabo celjenje ran ali suho, luskasto kožo. Ženske bi morale dobiti vsaj 75 miligramov na dan, medtem ko moški potrebujejo najmanj 90 miligramov. Dobri viri vitamina C v prehrani so agrumi, kivi, jagode, mango, brokoli, paradižnik, sladki krompir in zimske bučke.
Vitamin E
Vitamin E je najpogostejši antioksidant na vaši koži, zlasti zunanji plasti, imenovani povrhnjica. To hranilo ima pomembno vlogo pri zaščiti vaše kože pred UV poškodbami, kar lahko zmanjša količino vitamina E v koži, poroča Linus Pauling Institute, vendar so raziskave prehranskih dopolnil mešane. Vendar pa je raziskava, objavljena v "The Journal of Investirative Dermatology" leta 2005, ugotovila, da je dopolnjevanje z vitaminom C in vitaminom E tri mesece zaščiteno pred vrsto poškodbe DNK zaradi sončnih opeklin. Odrasli potrebujejo vsaj 15 miligramov vitamina E dnevno, ki jih najdemo v živilih, kot so oreščki, semena, rastlinska olja in listnato zelenico.
Vitamin A
Drugi antioksidant, vitamin A, pomaga pri nastajanju zdravih kožnih celic. Dopolnjevanje z vitaminom A lahko spodbudi pravilno celjenje ran in nastanek zdravega brazgotin. Nadomestki vitamina A so bili uporabljeni tudi za številne kožne težave, vključno z aknami, opeklinami in poškodbami z UV žarki. Nacionalni inštitut za zdravje pa ugotavlja, da znanstvenih dokazov za njegovo uporabo v teh pogojih še vedno ni. Ženske potrebujejo najmanj 700 mikrogramov vitamina A na dan, moški pa 900 mikrogramov. Živalski viri vitamina A vključujejo jajca, meso, mlečne izdelke, jetra in ribje olje. Svetlo oranžno in rumeno sadje in zelenjava ter temna listnata zelena so najboljši rastlinski viri.
B vitamini
Kot poroča Rosalyn Tarrant, višji klinični nutricionist, ki piše na spletni strani Irske medicinske sestre in babice, je več članov vitaminov iz skupine B kompleksa pomembno za spodbujanje celjenja razjed. Zlasti Tarrant navaja tiamin, riboflavin, pantotensko kislino in piridoksin zaradi njihovih zdravilnih ran pri bolnikih z visokim tveganjem za kožne čireve. Vsak dan odrasli potrebujejo najmanj 1, 1 do 1, 3 miligrama tiamina, 1, 1 do 1, 3 miligrama riboflavina, 5 miligramov pantotenske kisline in 1, 3 miligrama piridoksina. Različna rastlinska in živalska hrana zagotavljajo vitamine skupine B, zato bo sledenje uravnotežene prehrane verjetno pokrivalo vaše dnevne potrebe.
