Proteinski stresi so zasnovani tako, da zagotavljajo velike količine beljakovin in drugih hranilnih snovi v pijači, ki jo je enostavno zaužiti. Visoka vsebnost beljakovin v teh treseh jih naredi idealne za bodybuilderje ali ljudi, ki želijo pridobiti mišično maso. Ker se beljakovine zelo polnijo, se lahko proteinski stresi uporabljajo tudi kot nadomestni obroki za ljudi, ki želijo shujšati. Čeprav lahko kupite že pripravljene proteinske šejke, ti izdelki pogosto pustijo želeno v oddelku za okus in so lahko tudi dragi. S tem, da si doma ustvarite beljakovinske šejk, lahko razvijete svoje okusne pripravke - in s tem prihranite denar.
Korak 1
Poiščite beljakovinski prah, ki vam je všeč. Na trgu je veliko različnih vrst beljakovinskih praškov in vsak od njih ima svoj edinstven okus in aromo. Na spletnem mestu Nutrition Express ugotavljajo, da je živalski beljakovinski prah boljši v prehrani in okusu nad rastlinskimi beljakovinskimi praški, vendar se boste morali sami odločiti, kateri prah ima najboljši okus. Pomembno je, da najdete blagovno znamko beljakovin v prahu, ki vam je všeč, saj bo to zagotovilo prehransko hrbtenico za vaš protein protein.
2. korak
Dodajte sveže sadje, oreščke, arašidovo maslo in druge okuse, ki so vam všeč. Izberite sestavine, ki bodo dodale hranilno vrednost. Sveže sadje dodaja vitamine in ogljikove hidrate poleg tega, da bo vaš tresenje bolj okusno, pojasnjuje CriticalBench.com. Oreščki in arašidovo maslo dodajo beljakovine in okus ter še posebej dobro delujejo s beljakovinami v prahu s čokolado.
3. korak
Tekočine dodajajte postopoma. Ne glede na to, ali uporabljate sadni sok, mleko, vodo ali kakšno drugo tekočino, lahko količina dodane tekočine drastično vpliva na vaš beljakovinski stres, ugotavlja CriticalBench.com. Preveč tekočine in vaš stres bo postal tanek; premalo in boste morda morali "žlico" zaužiti z žlico. Eden od načinov za zagotovitev pravega ravnovesja je, da začnete z nekaj tekočine in nato zmešate vse sestavine. Ko se vaše suhe sestavine razgradijo, lahko dodate majhne količine vode, mleka ali soka in nato še nekaj sekund mešate, da postopoma spremenite konsistenco stresa.
4. korak
Eksperimentirajte z različnimi recepti. Ni beljakovinskega načina, kako narediti beljakovinski shake, zato poskusite nove ideje in sestavine. Projekt Swole ima na primer 94 različnih receptov beljakovinskega stresanja.
