Izrezovanje sladkarij je preizkušen način izgube teže. Pazite, čeprav; potrebna je tona volje, ker se boste nenehno borili s - in se občasno pogajali s svojim sladkim zobom.
Namig
Količina teže, ki jo izgubite, ko izrežete sladkarije, je odvisna od tega, koliko sladkarij običajno jeste vsak dan in koliko jih lahko izrežete. Splošno pravilo je, da morate zmanjšati vnos kalorij za 500 kalorij na dan, da izgubite 1 kilogram telesne teže na teden.
Izrezovanje sladice
Sladica je eden najbolj očitnih virov sladkorja v vaši prehrani. Če redno jeste visokokalorične sladice, bi jim lahko razrezovanje pomagalo izgubiti nekaj kilogramov. Tukaj je nekaj kaloričnih vrednosti navadnih sladic, samo da bi vam pomagali do neke perspektive.
Rezina čokoladne torte brez kakršnega koli zmrzovanja ima 352 kalorij, krof, polnjen z želejem, ima 289 kalorij, rezina siračnega kolača ima 257 kalorij, 1 skodelica jagodnega sladoleda ima 254 kalorij, postrežba štirih čokoladnih piškotov pa 162 kalorij.
To so standardne reference; dejansko število kalorij je odvisno od veliko stvari, kot so uporabljene sestavine in slog priprave. Na primer, ali ima cheesecake preliv iz kisle smetane, preliv iz jagodnega coulisa ali sploh ne, bo to vplivalo na njegovo kalorično vrednost. Oznaka hranilne vrednosti na živilu vam lahko natančno pove, koliko kalorij ima na porcijo.
Izrezovanje sladkornih pijač
Poleg sladic lahko v vaši prehrani obstajajo tudi drugi viri sladkorja, ki jih lahko zmanjšate, da boste lažje dosegli cilje za izgubo teže. Sladkorne pijače so ena izmed njih.
Soda, energijske in športne pijače so običajno obremenjene s sladkorjem in kalorijami. Te kalorije so znane kot prazne kalorije, ker pogosto nimajo druge prehranske vrednosti v obliki beljakovin, vitaminov, mineralov ali vlaknin.
Te pijače običajno vsebujejo tudi številne druge dodatke, kot so umetna barvila, arome in kisline, ki škodujejo vašemu zdravju. USDA priporoča, da te pijače preskočite in se namesto tega odločite za vodo.
Tudi sadni sokovi, za katere smo navadno mnenja, da so zdravi, lahko vsebujejo veliko sladkorja. Na primer, 8-unčna porcija jabolčnega soka ima 26 gramov sladkorja. To je približno 6 žličk sladkorja. Nekateri sadni sokovi so dodali sladkor, toda tudi stoodstotni sadni sokovi imajo v sebi veliko sladkorja, ker sadje vsebuje naravne sladkorje.
Študija, objavljena avgusta 2013 v BMJ, je pokazala, da je uživanje sadnega soka povezano z večjim tveganjem za diabetes tipa 2. Polno sadje ima vlaknine, da upočasni absorpcijo sladkorja; sadnega soka ne.
Druge sladke pijače, na katere morate biti pozorni, so čaj in kava. V čajih in kavah, ki jih kupujejo v trgovini, je veliko sladkorja, še posebej aromatiziranih. Na primer, latte manjšega okusa imajo 27, 3 grama sladkorja ali približno 6, 5 žličke sladkorja.
Poskusite preskočiti sladkor v čaju ali kavi in ga bodite brez sladkorja ali pa se odločite za nizkokalorično sladilo, kot je stevija. Če se ne morete povsem navaditi na okus, lahko poskusite preiti na zeleni čaj.
Izrez dodanega sladkorja
Dodani sladkorji so sladkorji in sirupi, ki se dodajo predelani hrani in pijačam, ko so pripravljene. Ne vključujejo sladkorjev, ki se naravno pojavljajo v sadju in mleku, znani kot fruktoza in laktoza. Hrani dodajajo sladkor ne samo zaradi okusa, ampak tudi za njihovo ohranitev, izboljšanje njihove teksture, pomagajo pri fermentaciji in delujejo kot sredstvo za povečanje prostornine.
Ameriško združenje za srce (AHA) priporoča, da omejite količino dodanih sladkorjev, ki jih porabite, na največ 100 kalorij ali 6 žličk na dan za ženske in 150 kalorij ali 9 žličk na dan za moške. To je zato, ker uživanje sladkorja vodi do povečanja telesne teže in debelosti, kar vpliva tudi na zdravje srca.
Težava z dodanimi sladkorji je, da se pogosto ne zavedate, da so tam, razen če redno preverjate oznake hranilne vrednosti živil, ki jih jeste. Čeprav vas morda ne bo presenetilo, če ugotovite, da je v sladoledu veliko sladkorja, boste morda presenečeni, ko veste, da je veliko sladkorja v številnih vrstah jogurta, granola barih, žit za zajtrk, konzervirane hrane in omake, kot so kečap in žar. omako.
Za primer, 1 skodelica žit za zajtrk Froot Loops vsebuje 12, 1 grama sladkorja, kar pomeni, da je več kot 40 odstotkov njegove sestave sladkor.
Dodani sladkor je pogosto naveden na oznakah prehrane pod številnimi vzdevki. AHA ugotavlja, da so sestavine, ki se končajo na "ose", kot sta maltoza in saharoza, običajno vrste sladkorjev. Melasa, visok fruktozni koruzni sirup, trsni sladkor, sladilo iz koruze in koncentrat sadnega soka so nekatera druga imena sladkorja, na katere morate biti pozorni.
Prekinitev sladkornega cikla
Sladkor je težko odnehati zaradi načina, kako se vaše telo odziva nanj. Sproži limbično območje v vaših možganih, ki je center za nagrajevanje vaših možganov, ki ustvarja lastnosti hrepenenja in odtegnitve, ki so podobne tistim, ki jih opazimo pri ljudeh, ki so zasvojeni s snovmi, kot sta alkohol in kokain.
Sladkor vpliva tudi na vaše hormone na način, da vaše telo shrani več kalorij kot maščobe in poslabša vašo sposobnost merjenja, ko ste polni, zaradi česar lahko jeste več, kot morate. Vsi ti dejavniki prispevajo tudi k povečanju telesne teže, zato koristi odrezanja sladkorja presegajo dejanske kalorije v sladkorju.
