Dvigovanje uteži krepi mišice, vendar to ne vodi nujno do velikega mišičnega priraščanja. Če želite dejansko pridobiti mišično maso in se povečati, boste morali med treningom jesti več - kar se vam lahko zdi super. Vendar pa preprosto ne morete jesti kupov čipsa in krompirčka in pričakujete, da bodo pridobili mišično maso. Če želite uživati najboljše mišice, si prizadevajte, da z uživanjem zdrave hrane počasi pridobivate težo vsak teden.
Cilji za povečanje telesne teže
Ne morete pridobiti neskončne količine mišic, saj vaša genetika ureja, kako velike lahko rastejo vaše mišice. Vendar bi morali videti dobre rezultate, če med treningom dvigovanja uteži vsak teden ciljate na pridobitev enega kilograma mišic. Če ciljate na več, tvegate, da namesto mišičnega tkiva dodate maščobno tkivo.
Osnove povečanja telesne teže
Če želite pridobiti težo, jejte več kalorij. Ne glede na to, kako težko se vadite, ne boste pridobili mišične mase ali teže, če ne boste zaužili več kalorij, kot jih porabite. Dejansko lahko začnete shujšati, če se lotite preveč napornega dela, saj lahko močno dvigovanje uteži pokuri do 500 kalorij na uro, odvisno od tega, koliko tehtate, navajajo na Harvard Medical School. Vsak dan porabite približno 500 kalorij več, kot pričakujete, da boste porabili, med dvigovanjem pa dodajte en kilogram na teden.
Hrana za jesti
Čeprav je skušnjava beljakovin beljakovin, vam presežek beljakovin dejansko ne bo pomagal zgraditi mišičnega tkiva. Večina ljudi že dobi dovolj beljakovin; razen če tehtate več kot 200 kilogramov, ne potrebujete več kot približno sedem unč beljakovin na dan. Ali pa pojdite po pravilu, ki porabi 0, 8 grama beljakovin na kilogram telesne teže. Osredotočite se na zapletene ogljikove hidrate, kot so polnozrnate žitarice, sadje in zelenjava. Te vam lahko zagotovijo energijo in hranila, ki jih potrebujete za dvigovanje in pridobivanje enega kilograma vsak teden v mišicah.
Časovna omejitev
Čeprav bi vam v prvem mesecu dvigovanja uspelo pridobiti tri do štiri, se vam bo v naslednjih mesecih mišični dobiček zmanjšal. Posledično boste morali paziti na vnos kalorij in se prepričati, da ne gradite maščobe namesto mišic. Da bi povečali svoje mišične koristi in hkrati ohranili telesno maščobo čim nižje, razmislite o dodajanju aerobne vadbe k vaši dvižni rutini. Če kardio vaje izvajate vsaj 30 minut, pet dni na teden, skupaj z dvigom verjetno ne boste dodali nič drugega kot mišično težo, ko boste pridobili, in izboljšali boste zdravje srca in ožilja.
