Osnove obroka
Kadar gre za energijsko raven, je izbira hrane res pomembna. Medtem ko vam čokoladica zagotovo daje veliko energije, jo hitro porabite. Za dolgotrajno energijo vam je boljše s polnozrnatimi živili in zdravimi maščobami. Za boj proti duševnim razpadom jejte majhne pogoste obroke. Vaši možgani so sposobni shraniti le majhno količino energije, zato morate jesti pogosto, da jo ohranjate. Ne pozabite piti vode. Utrujenost je pogosto prvi znak dehidracije, zato obvezno popijte kozarec vode ob vsakem obroku in prigrizku, da ostanete hidrirani.
Zajtrk boost
Ogljikohidrati in maščobe so vir energije vašega telesa, zato v obrok zajtrk vključite dobre vire hrane za te hranilne snovi. Visokoenergijski zajtrk lahko vključuje skodelico ovsene kaše z rozinami in sesekljanimi orehi ter posodo z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob. Ali nazdravite polnozrnat angleški muffin, ga dolijte z 1 žlico arašidovega masla in ga postrezite s kozarcem pomarančnega soka. Kot vir ogljikovih hidratov in maščob oreščki in oreški masla ponujajo trajen vir energije.
Drugi zajtrk
Za vzdrževanje ravni energije vam ni treba jesti velike količine hrane. Dober drugi zajtrk, ki lahko pomaga povečati energijo, lahko vključuje sveže jabolko s peščico mandljev ali polnozrnate krekerje z jogurtom z malo maščob.
Lahkotno kosilo
Če zaužijete preveliko kosilo, se lahko počutite, kot da potrebujete popoldanski spanec, po mnenju Harvard Medical School pa naj bo svetloba. Visokoenergetsko kosilo lahko vključuje sendvič s tuno, nadevan v pšenično pito z banano. Ali pa si za tiste hladne zimske popoldne privoščite skodelico juhe s polnilci polnozrnate žitarice in klin z nizko vsebnostjo maščob.
Ponovno napolnite prigrizek
Ne pozabite nahraniti svojih možganov popoldne, da se boste spet sproščali, ko se boste premikali v zgodnje večerne ure. Zdrave možnosti vključujejo hummus s korenčkovo in zeleno palico ali nekaj suhih marelic.
Doplačilo na večerji
Napolnite svoje energetske zaloge z jedilnim obrokom, usmerjenim v ogljikove hidrate. To pomeni obroke, ki poudarjajo zelenjavo in polnozrnate žitarice. Dobre možnosti vključujejo piščančje in zelenjavne mešanice z rjavim rižem ali polnovrednimi pšeničnimi testeninami s kozicami in solato, ki jo prelijemo z prelivom na osnovi olivnega olja.
