Cilji, ki bi si jih morali vsi prizadevati, je redno vadba in pravilno prehranjevanje, še posebej, če se trudite nadzirati svojo težo. Čeprav se pogostost, intenzivnost, trajanje in vrsta najprimernejše vadbe razlikujejo od osebe do osebe, bo sodelovanje v neki obliki strukturirane telesne dejavnosti vsaj trikrat na teden pomagalo ohraniti zdravje in ga morda izboljšati. Preden začnete z novo vadbo ali dieto, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Koristi za zdravje
Ameriško ministrstvo za zdravje in človeške storitve odraslim svetuje, da se s telesno dejavnostjo ukvarjajo najmanj tri dni na teden. Priporočilo priporočila prihaja iz številnih zdravstvenih raziskav, v skladu z objavo agencije "Smernice fizične aktivnosti za leto 2008". Raziskava kaže, da nekatere vrste telesne dejavnosti pomagajo ljudem zmanjšati tveganje za razvoj zdravstvenih težav, ne glede na starost, invalidnost, narodnost, spol ali raso. Prednosti ustrezne redne telesne dejavnosti, povezane z zdravjem, vključujejo manjše tveganje za pojav depresije, bolezni srca, prekomernega pridobivanja telesne teže, nekaterih vrst raka, sladkorne bolezni tipa 2 in prezgodnje smrti.
Zmerna v primerjavi z energično vadbo
Medtem ko je vsaka vadba boljša kot nobena, odrasli izkoristijo več koristi, ko telovadijo zmerno, vsaj 150 minut vsak teden. V mnogih primerih se koristi za zdravje povečajo, če telovadite več kot tri dni na teden, daljše od 150 minut na teden ali bolj intenzivno kot zmerno raven. Močna vadba - na primer tek kot hoja - prinaša zdravstvene koristi, primerljive z zmerno vadbo v polovici časa. Če vadite trikrat na teden, si prizadevajte za 50 minut zmerne aktivnosti ali 25 minut živahne aktivnosti na vadbi.
Vrste vaj
Štiri vrste vadbe lahko prinesejo kondicijo in zdravje. Aerobna vadba, kot sta kolesarjenje in plavanje, zahteva, da se mišice nenehno ritmično gibljejo. Tako vaše srce hitreje bije in izboljšuje vzdržljivost s krepitvijo srčno-žilnega sistema. Imenujemo jo tudi treningi moči, vadbe za krepitev mišic, kot so potisk in dvigovanje uteži, naredi mišice močnejše, tako da jih prisili, da se upirajo nasprotnemu pritisku ali uteži. Vadba z utežmi ali krepitev kosti pritiska na kosti, da izboljšata njihovo rast in moč. Primeri vključujejo dejavnosti, ki vključujejo udar s površino, na primer skakanje vrvi ali hitra hoja. Vaje za raztezanje povečajo vašo gibčnost, ko držite položaje 15 do 30 sekund, da raztegnete vsako glavno mišično skupino. Pred raztezanjem se vedno ogrejte.
