Za shujševalno žensko ni nujno, da shujšala preprosto izgubljate težo. Če iščete racionalizacijo mišic, obstajajo posebne vrste vaj, ki vam bodo pomagale okrepiti, ne da bi pri tem naredili veliko, in se osredotočili na oblikovanje dolgih, vitkih, gosto stisnjenih mišic.
Aerobna vadba in vi, odlično skupaj
Kardiovaskularna vadba je pomembna, saj pridobiva srčno mišico in pomaga pri hujšanju. Trik je, da se držite aerobnih vaj, ki ne bodo zgradile več mišic spodnjega dela telesa. Izberite tek po ravnih površinah čez hribe. Dobra izbira je tudi hoja. Hodite po ravnih površinah, da pokucate dodatne kalorije in povečate srčni utrip. Kolesarjenje z nižjim uporom vam bo omogočilo aerobno vadbo brez gradnje kvadricepsa. Če uporabljate stroje, kot so eliptični ali stopničasti stopalki, uporabite manj odpornosti, da gremo hitreje. Vaš navpični položaj poveča obremenitev mišic spodnjega dela telesa in lahko prispeva k večji stegno. Prizadevajte si za vsaj tri do štiri 30-minutne seje na teden.
Pilates za trdnost in milost
Plesalčevo dolgo, lepo lusko telo želi veliko. Profesionalni plesalci so bili nekateri prvi, ki so pilates uporabili za ohranjanje močnih mišic in preprečevanje poškodb. Tri do štirikrat na teden pilatesa vam lahko pomaga, da si ojačate mišice, ki se zdijo daljše in vitkejše, hkrati pa krepite svoje telo in popravite mišična neravnovesja. Lezite na hrbet z nogami, iztegnjenimi naravnost pod 45 stopinj. Če boste brado držali v nevtralnem položaju, glavo in ramena ločite od tal in iztegnite roke naravnost ob straneh. Čutite dolžino telesa, ko se vaše mišice izometrično krčijo. Začnite premikati iz ramenskega pasu in začeti rahlo tapkati z rokami, dlani obrnjenimi navzdol. Vdihnite in izdihnite v neprekinjenih intervalih s petimi štetji do 100 krat.
Podaljšajte z jogo
Verjame se, da joga pomaga zniževati raven kortizola, ki je povezan s povečano trebušno maščobo, če se redno vadi. Ker delate proti lastni telesni teži in raztezanju, vam joga lahko pomaga, da ste fit, prožni in močni, ne da bi dodali veliko. Pes, obrnjen navzdol, je učinkovita poza za raztezanje dolgih mišic telesa, kot so noge in roke. Začnite v obrnjenem položaju "V" z dlanmi na tleh, s prsti. Če boste hrbtenico dvignili visoko, roke in noge izravnajte, kot da potiskate tla s petami, ki pritiskajo na tla. Pustite, da se glava in vrat obesita in poglejte proti popku. Enkrat zadržite pet polnih vdihov, vdihov in izdihov.
Trebuh do šanka
Barre vadbe, ki združujejo drobne, natančne, izometrične kontrakcije mišic z gibanjem, da se poglobite globoko v mišice, vas lahko preoblikujejo od glave do pet. Ta vadba je intenzivna in ni redkost, da se vaše mišice med poukom tresejo in tresejo. Hrbtni del stolčka lahko uporabite doma. Stojite ob stolu, položite desno roko nanj in levo na pas. Če boste noge oddaljevali od bokov, ko bodo nožni prsti usmerjeni naprej, se dvignite na kroglice stopal, kolikor udobno lahko. Če dvignete, napnite hrbtenico, se rahlo nagnite naprej do pasu in ramena držite navzdol in pritisnjene nazaj. Upognite kolena in se spustite tretjino poti in se držite. Od te točke se pomaknite navzdol za 1 in navzgor za 1 inč, ne da bi prišli do konca. Ponovite 10-krat, nato držite še 10 sekund.
