Zgaga, kisli refluks in prebavne motnje
Če prehitro pojeste za posteljo po jedi, lahko povzroči zgago in refluks kisline. Prebavne motnje se običajno zgodijo zaradi prenajedanja, prehitrega uživanja hrane ali uživanja hrane z veliko maščob. Telesu morate dati tri ali štiri ure, da prebavi hrano, preden greste spat. Jejte manjše obroke in se držite hrane, ki se hitreje prebavi. Poskusite tudi spati z več blazinami, da vas bo podkrepil, tako da je zgornji del telesa nagnjen. Tako bodo vaši prebavni sokovi namesto v požiralnik odtekali navzdol. Če dobite refluks kisline, se pred spanjem izogibajte kisli hrani, vključno z agrumi, paradižnikom in začinjeno hrano.
Jesti ponoči za enostavno prebavo
Da se izognete zgagi, refluksu kisline in prebavni prebavi ponoči in preprečite morebitno napihnjenost zjutraj, jejte hrano, ki se hitreje in lažje prebavi. Maščobna hrana sedi v želodcu več ur po tem, ko jih zaužijete. Sem spadajo ocvrta hrana in sladke bogate sladice, kot je sladoled. Hrana z veliko beljakovin, kot je rdeče meso, se tudi prebavi počasi. Druga vrsta hrane, ki traja dolgo časa za prebavo, je hrana z veliko vlakninami, na primer zelenjava in polnozrnate žitarice.
Jesti za spodbujanje zaspanosti
Obroki in prigrizki pred spanjem
Nekatera živila, ki bodo povečala proizvodnjo serotonina, ki bo pomagala spodbujati zaspanost ponoči, vključujejo mlečne izdelke, granolo in kokice. Izberite hrano z malo vlaknin, kot so meso, mlečni izdelki, rafinirana zrna in sadje, še posebej, če imate pred spanjem težji obrok. Ker tudi maščoba traja dlje časa za prebavo, se odločite za pusto meso, izogibajte se rdečemu mesu in izberite mleko brez maščob ali manj maščob.
