Nehajte frkati, če vas skrbi, ali boste kardio in aerobno vadbo vgradili v svoj zaseden urnik. Ko delate kardio, vadite aerobno. Izraza sta izmenljiva in vaje prinašajo enake koristi, čeprav besede izvirajo iz različnega izvora.
Namig
Aerobna vadba in kardio sta v bistvu enaka. Te dejavnosti povečujejo vaše dihanje in srčni utrip, da bi zagotovili več kisika v trajnih obdobjih vadbe.
Cardio vs. Aerobic: Enostaven odgovor
Aerobna vadba in kardio vadba sta v bistvu isto. Obe pojmi se nanašata na vaje, ki imajo isti cilj in dosegajo enake rezultate: izboljšanje kondicije s povečanjem vnosa kisika in srčnega utripa, poroča klinika Cleveland. Ko povečate svojo stopnjo dihanja s premikanjem velikih mišic telesa, vam srce črpa močneje in hitreje. Cardio in aerobic sta sinonim za koncept vzdržljivosti.
Сігналы абмеркавання
Tehnični odgovor
Ko pa povečate srčni utrip, se vnos kisika samodejno poveča in obratno. Medtem ko sta "kardio" in "aerobni" tehnično različna, se zgodita istočasno in ju ni mogoče ločiti. Ko izvajate kardio vadbo, delate aerobno.
Vrste kardiov
Če še vedno niste prepričani, da so kardio in aerobne vaje eno in isto, poglejte nekaj primerov. Plavanje, tek, tek, hoja, ples, kolesarjenje, igranje tenisa in druge dejavnosti, ki vas dlje časa ohranjajo v gibanju, so del dolgega seznama aerobnih vaj. Intenzivnost in trajanje vsakega določata koliko kalorij zažgete in učinke na splošno raven telesne pripravljenosti.
Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni bi si morali odrasli vsak teden prizadevati za vsaj 150 minut zmerne intenzivnosti ali 75 minut intenzivne aerobne vadbe.
Kaj ni
Na stranski strani preproge, tako rekoč, določene vadbe ne sodijo v kategorijo aerobnih ali kardio vadb. Čeprav se vam lahko zgodi, da hitro popijete kisik ali na kratko povišate srčni utrip, te dejavnosti niso dovolj dolgo zdržane, da bi lahko postale aerobne.
Dvigovanje uteži in drugi treningi z močjo, hitrostni treningi in treningi z močjo ne sodijo v kategorijo kardio ali aerobnih kondicij. Takšne dejavnosti izboljšajo vašo splošno telesno pripravljenost, saj aerobne in kardio vadbe ne omogočajo, vendar njihov glavni cilj ni povečati vaše dihalne in kardiovaskularne vzdržljivosti. Na primer, joga izboljšuje gibanje, moč, gibčnost in ravnotežje, navaja klinika Mayo.
Сігналы абмеркавання: Opredelitev aerobne fitnesa
Vendar lahko te druge vrste vadbe izboljšajo vašo uspešnost med aerobno kondicijo. Izboljšano ravnotežje in moč lahko povečata vašo sposobnost aerobne vadbe, kot je tek na dolge razdalje.
