Bolečine v spodnjem delu hrbta so lahko izčrpavajoče ne le v sobi s težo, ampak v vašem vsakdanjem življenju. Hoja, stoji in celo sedenje je lahko oteženo, še posebej, če imate pisarniški stol s slabo spodnjo oporo. Po podatkih portala SpineUniverse.com 85 odstotkov ljudi občuti neko obliko bolečin v hrbtu ali vratu in to je težko zdraviti. Določeni stroji za vadbo zagotavljajo pravilno vrsto vadbe za spodnji del hrbta za krepitev mišic in zmanjšanje bolečin.
Lat Bar
Stranski drog, ki ga pogosto imenujemo lat bar, je drog, nameščen nad glavo dvigala. Zasnovan je tako, da se z rokami in rokami vleče navzdol, vadi mišice rok, ramen in hrbta. Prednost ima pred drugimi vadbenimi stroji, saj lahko v nujnih primerih, kot je ostra bolečina v hrbtu, ki otežuje upogibanje ali dokončanje vadbe, palico takoj sprostite brez kakršnega koli tveganja za dvigalec, saj lete le v zrak kjer je hosteran. Druge vrste dvigal lahko na spodnji del hrbta uporabijo neželeno silo, če dvigalec ustavi vajo, kar lahko poveča bolečino in vodi do poškodb.
Usposabljanje
Nekateri vadbeni stroji delujejo z vadbo za odpornost za vadbo mišic. To je lahko dobro za hlapno mišično skupino, kot je tista v spodnjem delu hrbta, ker je intenzivnost vadbe enakovredna sili, ki jo izvajajo mišice. Poleg tega stres ni tako sunkovit in nevaren za mišice kot uteži, ki bolj verjetno povzročijo poškodbo. Če niste prepričani v način, kako deluje določen vadbeni stroj, prosite osebnega trenerja ali strokovnjaka za uteži, ki vam bo razložil stroj in / ali vas napotil na vadbeni stroj, ki uporablja vadbeni upor. Nekateri najbolj priljubljeni stroji za uporni odpor vključujejo Bowflex in Soloflex.
Dvigala z nizko intenzivnostjo
Ena od težav pri dvigovanju uteži ali uporabi vadbenih strojev je, da lahko velike delovne obremenitve napnejo mišice spodnjega dela hrbta, kar poslabša morebitne bolečine ali poškodbe, ki bi utegnile obstajati. Vendar se mnogi stroji še vedno lahko uporabljajo pri zelo majhni uteži, ki vam omogočajo, da trenirate za vzdržljivost in ne za moč. Te vaje lahko naredite aerobne v naravi in izvedete veliko več ponovitev, kot bi jih dvigovali za moč, kjer se pogosto napnete, da dosežete osem do 10 ponovitev. Uporabite težo, ki vam zlahka omogoča dokončanje 30 ali več ponovitev v kompletu in ne pritiskajte mišic - če začnete čutiti nelagodje, nehajte. Če se omejite na dvigovanje z majhno intenzivnostjo, lahko med drugim uporabite naprave za zavijanje nog, stiskalnice za noge in nožne prste.
