Velike puške potrebujejo veliko streliva, biceps curl pa vam bo dal vse strelivo, ki ga potrebujete za odganjanje konkurence na plaži ali telovadnici. V kodri bicepsa je vključenih več mišic, kot ste morda mislili. Ko vaši brachialis, deltoid, ekstenzorji in fleksorji sodelujejo in delajo v sozvočju, lahko vsi prispevajo - ne le k nizu določenih nadlaket, temveč tudi podlaket in ramen.
Namig
Vaš biceps brachii je glavni gibalec med kodri bicepsa, vendar ta vaja zaposli številne druge mišice v zgornjih in spodnjih rokah.
Mišica bicepsa Brachii
Vaša mišica biceps brachii (dolga glava) je na dveh mestih pritrjena na lopatico (lopatico). Ta dvojna konfiguracija se odraža v imenu biceps, kar pomeni dve glavi. Sledi vzdolž vaše nadlaktne kosti (humerus) in jo vstavi tetiva na spodnji roki kosti (polmer). Ko se stegne, se podlaket potegne navzgor, roka pa se upogne v komolcu. Čeprav je to glavni premik med kodri bicepsa, še zdaleč ni edina mišica pri delu.
Brachialis in Brachioradialis
Vaša mišica brachialis sedi pod biceps brachii. To je dolga mišica, ki upogiba komolec. Povezuje vašo nadlaketno kost (humerus) z dolgo podlaktično kostjo (ulna). Vaša mišica brachioradialis pomaga brachialisu s upogibanjem komolca in poveže humerusno kost s kratko kostjo spodnje roke, imenovano polmer.
Vaša Deltoidna mišica
Vaša deltoidna mišica je zaobljena mišica, ki se upogne okoli zunanjega dela vaše rame in nadlahti. Mišica tvori trikotno obliko, pri čemer se širok del trikotnika pritrdi na vašo ramensko lopatico (lopatico) in na hrbtenico (ključnico), preden se razteza navzdol do kosti nadlahtnice. Deltoid je odgovoren za več gibanj; v tem primeru pomaga dvigniti nadlaket, če komolčnega sklepa med bicepsi kodri ne striktno izolirate.
Mišice za zapestje
Obstaja več ekstenzorskih mišic, ki tečejo po podlakti in povezujejo nadlahtno kost (humerus) z roko preko zapestja. Med mišicami ekstenzorjev zapestja so kapri ulnaris; digiti minimi (povezan z malim prstom); digitorum; indisis (ki pomaga podaljšati zapestje); pollicis brevis (povezan s palcem); in retinaculum roke, ki ga sestavlja skupina gostih vlaken v zapestju.
Zapestne mišice fleksorja
Flexor mišice služijo zmanjšanju kota med pari kosti. Mišice za zapestje zapestja, ki se uporabljajo pri vadbi za biceps, se povežejo s komolcem na roki in tečejo po podlakti. Vaš carpi radialis in carpi ulnaris upognite zapestje proti podlakti, medtem ko mišice digitorum profundus in površinske mišice fleksorja povezujejo podlaketno kost s kostmi v prstih, kar jim omogoča, da se ukrivijo.
Tako vaši zapestni upogibniki kot zapestni ekstenzorji sklepajo izometrično - z drugimi besedami, ne da bi povzročili gibanje na sklepu - da bo vaše zapestje stabilno, ko zavihate dumbbell, barbell ali drugo vrsto teže.
