Izguba velike količine teže lahko nastopi pred izzivi. Ko mora nekdo hitro shujšati 150 kilogramov, da bi izboljšal svoje zdravje ali se pripravil na nosečnost ali operacijo, lahko to povzroči ohlapno kožo.
Ohlapna koža je lahko neudobna, zaradi česar se lahko oprhajo, določena oblačila in dejavnosti pa neprijetno. Obstaja nekaj preventivnih ukrepov, ki preprečijo ohlapno kožo po izgubi 150 kilogramov, brez operacije.
Na žalost je nemogoče povedati, koliko ohlapne kože boste imeli zaradi izgube teže. Kot poroča Columbia Health, je lahko količina ohlapne kože po hujšanju odvisna od količine izgube teže in hitrosti izgube, pa tudi od vaše elastičnosti kože.
Počasi pojdite za najboljše rezultate
Čeprav je skušnjava poskusiti in najti najhitrejši način za izgubo 150 kilogramov, je hujšanje počasneje, zato je bolj zdrava možnost. Po podatkih Urada za zdravje žensk, ko izguba teže prihaja postopoma, je večja verjetnost, da se trajno ne bo več. Glede na članek iz leta 2017, objavljen v reviji Advances in Nutrition, izguba teže postopoma preprečuje izgubo mišic, ki se pojavi med hitrim hujšanjem. To bo pomagalo, da bo vaša sestava telesa bolj čvrsta.
Osredotočite se na hranila in hidracijo
Ugoden način za preprečevanje povešene kože pred hujšanjem je uživanje hranljivih obrokov, napolnjenih s hranili in antioksidanti. Klinika Mayo predlaga uživanje raznolike prehrane, vključno z oranžnim in rumenim sadjem in zelenjavo, kot so korenje, paprika, jed, pomaranča, pa tudi jagodičji, stročnice, listnato zelenico in paradižnik, za vzdrževanje zdrave napete kože.
Poleg tega zdrave maščobe, ki jih najdemo v ribah, kot sta losos in skuša, pomagata pri gladitvi in obnavljanju kože po hujšanju. Izogibajte se visoko predelani hrani, rafiniranim sladkorjem in hrani z veliko natrija, kar lahko povzroči dehidracijo.
Ohranjanje dobro hidrirane kože izboljšuje zdravje kože in lahko prepreči poškodbe kože, gub in povešanje. Penn Medicine priporoča, da pijete od 48 do 64 unč vode na dan, odvisno od vaše telesne velikosti. Hidracijo lahko dobite tudi skozi živila, kot so lubenica, jogurt, zelena solata, paradižnik, grozdje, kumara, listnato zelenje, jabolčna omaka in trdo kuhana jajca.
Poleg tega klinika Mayo priporoča uporabo vlažilnih krem, ki pomagajo debelo povešati, ohlapno kožo. Izberite izdelke, ki vsebujejo dodatne zdrave sestavine kože, kot so niacinamid, hidroksi kisline in peptidi.
Gradite mišice s treningom moči
Ohranjanje mišične mase je pomembno za preprečevanje ohlapne, povešene kože po izgubi 150 kilogramov brez operacije. Prav tako je koristno graditi mišice s hipertrofijskim treningom, da zapolnite ohlapno kožo, ki lahko nastane kot posledica izgube teže.
Ameriški svet za vadbo za povečanje mišične mase priporoča dvigovanje uteži za dva do tri sklope od 6 do 12 ponovitev na vadbo, pri 70-80% največ ene ponovitve. Prizadevajte si dvigovati uteži vsaj dvakrat tedensko, kot priporoča ameriško ministrstvo za zdravje in človeške službe. Bodite prepričani, da delujejo vse vaše glavne mišične skupine in omogočite primeren počitek med vadbo. Običajno to pomeni vsaj en dan popolnega počitka med vadbo za treninge moči, včasih pa začetniki potrebujejo malo več počitka.
Namig
Za najboljše rezultate je počasna izguba teže idealna za preprečevanje ohlapne kože. Toda v nekaterih primerih je nekoliko izgubljena in povešena koža po večjem hujšanju neizogibna. Upoštevajte, da so na voljo kirurške možnosti in se posvetujte s svojim zdravnikom, če menite, da bi vam ta možnost lahko pomagala.
Opozorilo
Pred začetkom kakršnega koli programa hujšanja ali vadbe se posvetujte z zdravnikom.
