Vznemirjene mišice po naporni vadbi za ljubitelje fitnesa niso redka izkušnja. V telovadnicah in fitnesih člani včasih ponujajo savne, ki jih člani lahko uživajo po vadbi. Čeprav znanstvene raziskave niso potrdile, da sedenje v savni pripomore k hitrejšemu okrevanju mišic, vas lahko suhi, ogrevani prostori sprostijo in pomladijo.
Postopek okrevanja mišic
Vadba lahko ustvari drobne solze v vaših mišičnih vlaknih in ustvari "mikrotraume", pravi potrjeni osebni trener Marc Perry na svoji spletni strani Built Lean. Med vadbo ali neposredno po vadbi se pojavi akutna bolečina v mišicah, medtem ko se bolečina v mišicah z zakasnitvijo lahko razvije 24 do 72 ur po vadbi. Bolečina, ki traja več kot 72 ur, lahko kaže na obremenitev mišic, kar lahko vključuje večje število raztrganih mišičnih vlaken ali poškodovane krvne žile. Postopek okrevanja poteka, ko se mišična vlakna vašega telesa vežejo.
Trditve zagovornikov savn
Po navedbah severnoameriškega savnarskega društva neimenovane raziskave razkrivajo, da savne pomagajo lajšati bolečino zaradi endorfinov, ki nastajajo med njihovo uporabo. Zagovorniki trdijo, da savne pomagajo izločati mlečne kisline in toksine, ki se sproščajo med vadbo, in pomagajo povečati pretok krvi po telesu, tako da se mišice počutijo pomlajene. Nepristranske raziskave pa bi morale te trditve potrditi.
Vaše telo v savni
Res je, da savne povišajo telesno temperaturo, hitrost pulza in metabolizem, pravijo na univerzi Columbia. Temperature v savnah lahko dosežejo 185 stopinj Fahrenheita, zaradi česar se temperatura kože v nekaj minutah dvigne na 104 stopinj Fahrenheita. Krvne žile postanejo bolj prožne in cirkulacija se poveča. Nekateri ljudje lahko občutijo spremembe krvnega tlaka. Vendar znanstvene raziskave še ne potrjujejo, da bo savna olajšala bolj učinkovito ali učinkovito okrevanje mišic. Ni dokazov, ki bi pokazali, da bi uživanje v savni oviralo proces okrevanja mišic. Torej je malo verjetno, da boste imeli negativne učinke, če ob obisku savne ne boste upoštevali potrebnih varnostnih ukrepov.
