Vibracije celega telesa ali vadba WBV je dokaj nedavna kategorija vadbe, ki v fitnes skupnosti Združenih držav Amerike pridobiva priljubljenost od leta 2002. Navdušenci nad treningom WBV verjamejo, da lahko pospešijo hujšanje, odstranijo neželeno maščobo in trenirajo in tonirajo mišice v delih potrebnega časa pri uporabi tradicionalnih metod usposabljanja. Na voljo so številni sistemi in če veste, katere funkcije boste iskali, vam bo pomagal izbrati najboljši sistem WVB za vas.
Znanost o WBV usposabljanju
Vadba WBV ponuja alternativno obliko treninga odpora. Pri vadbi z WBV so vaše mišične celice podvržene vibracijskim frekvencam, ko izvajate različne vaje na vibrirajoči ploščadi. Menijo, da vibracije proizvajajo hitre in kratke spremembe dolžine mišično-tetivnega kompleksa, kar ima za posledico večje spodbude in izrazitejši učinek treninga. WBV stroji oddajajo vibracije na celotno telo z uporabo enega od dveh različnih sistemov. Prva je z vrtenjem navpičnih premikov na levi in desni strani ogrodja, druga pa po celotni plošči, ki enakomerno niha navzgor in navzdol.
Učinkovitost WBV
Izvedene so bile številne znanstvene študije, ki so preučile učinkovitost usposabljanja za WBV. Analiza 30 študij iz leta 2010, objavljena v "Journal of Sports Conditioning Research", je pokazala, da je vibracijsko vadba lahko učinkovita za izboljšanje mišične moči. Druga študija iz leta 2010, objavljena v "Debelostnih dejstvih", je pokazala, da lahko trening z WBV potencialno zmanjša visceralno trebušno maščobo kot aerobna vadba pri debelih odraslih. Študija iz leta 2009, ki jo je objavilo Evropsko združenje za proučevanje debelosti, je pokazala, da lahko stroji z vibracijskimi ploščami pomagajo pri hujšanju in pomagajo pri obrezovanju trebušne maščobe. V obeh študijah debelosti je bil WVB kombiniran z dieto z omejenimi kalorijami.
Lastnosti sistema WVB
Trenerji WBV se razlikujejo po številnih funkcijah, vključno s frekvenco, amplitudo in močjo konja. Velikost motorja je običajno izražena v konjskih moči ali HP. Večji motor lahko prenese večjo uporabo in zagotovi dovolj moči za vibriranje plošče z večjo amplitudo. Amplituda je razdalja, ki jo plošča potuje od najnižjega do najvišjega položaja, merjena v milimetrih na vibracijo. Večja kot je amplituda, bolj intenzivna je vadba. Pogostost se nanaša na to, kako hitro lahko plošča vibrira, merjeno v impulzih na sekundo. Večja frekvenca zagotavlja več sile vašim kostim in mišicam, kar povzroči intenzivnejšo vadbo. Določitev cenejšega modela lahko pomeni poravnavo za manj konjskih moči, manj amplitude in nižje frekvence. Dražji stroji navadno prihajajo z večjo ploščo, kar vam bo omogočilo večje vaje.
Izbira vašega trenerja WBV
Na splošno boste s trenerjem WBV dobili tisto, kar boste plačali. Vaše nakupovalne cilje je treba upoštevati tudi pri nakupu stroja WBV. Raziskovalci v metaanalizi "Journal of Strength Conditioning Research" iz leta 2010 so ugotovili, da so vertikalni stroji pri pridobivanju mišičnih prilagoditev učinkovitejši od nihajnih strojev. V doktorski nalogi leta 2010 je raziskovalec športne znanosti Riccardo Di Giminiani z univerze Semmelweis ugotovil, da lahko vibracije na telesu povzročijo zelo različne odzive, od koristnih do nevarnih. Pred nakupom naprave WBV se posvetujte s svojim zdravnikom o morebitnih škodljivih učinkih na vaše zdravje.
brez besedila
brez besedila
