Vaje z gibanjem pomagajo razviti ali ohraniti funkcionalni vzorec hoje. Glede na študijo o klinični rehabilitaciji iz maja 2003, ki jo je vodil Hiroyuki Shimada, dr. Med., Tokijski metropolitanski inštitut za gerontologijo, je izvajanje vaj z gibanjem v 12 tednih izboljšalo vzorce hoje pri starejših. Slabi, starejši udeleženci, ki so izvajali vaje z gibanjem po 40 minut dva do trikrat na teden, so pokazali večje dinamično ravnotežje in izboljšanje delovanja gibanja kot ločena skupina, ki je izvajala samo vaje za ravnotežje.
Pogoji
Vaje z gibanjem lahko pomagajo izboljšati različne nenormalne pogoje hoje. Vaje se še posebej spodbujajo pri spastični hoji, ki se pojavi z enostransko togostjo, ki povzroči hojo, ki vleče stopala. Osebe s potisno hojo imajo zaustavljeno in togo držo z upognjeno glavo in vratom. Hoja z rahlo upognjenimi koleni in boki je znana kot škarjasta hoja, saj se kolena in stegna križajo s škarjastim gibanjem. Stopnična hoja se pojavi, ko stopalo visi in prsti nagnejo navzdol, zaradi česar se prsti strgajo po tleh. Zaradi premajhne stabilizacije kolka vata z gibanjem gibanja povzroči pretirane premike trupa v bok.
Cilj
Cilj vaj z gibanjem je funkcionalni vzorec hoje. Imeti morate primeren obseg gibljivosti sklepov, ki omogoča, da se vaši sklepi premikajo mišice z zadostnim razponom gibanja za hojo. Cilj vaje z gibanjem je izboljšati čas aktiviranja mišic, kar vključuje časovne intervale med stikom vsake pete s tlemi. Funkcionalni vzorci gibanja so odvisni tudi od nemotenega vnosa več senzorskih sistemov, vključno z vidnim, somatosenzornim in vestibularnim sistemom.
Ciljne mišice
Vaje z gibanjem usmerjajo predvsem mišice, ki so odgovorne za hojo. Slabosti teh mišic lahko prispevajo k različnim nepravilnostim pri hoji. Podaljški kolkov, vključno z gluteus maximusom in mišicami hrbta, so odgovorni za ravnanje kolčnega sklepa med hojo. Mišice kvadricepsa so najvidnejši podaljševalci kolena, ki izravnajo noge. Telične mišice, vključno s soleusom in gastrocnemiusom, so odgovorne za plantarno fleksijo, ki se pojavi, ko se z vsakim korakom prevračate na prednji del stopala. Dorsiflexor mišice, ki se nahajajo na vaših golenih, upognite gleženj in usmerite vrh stopala navzgor vsakič, ko stopite naprej.
Premiki
Vaje za gibanje vključujejo različne odporne in uravnotežene gibe, pomembne za hojo. Če stojite na eni nogi in dvignete uteženo koleno do bokov, krepite mišice, ki so odgovorne za premikanje stegna naprej med hojo. Gibi za iztegovanje nog vključujejo ravnanje nog proti uporu, ko ste v sedečem položaju. Če postavite uporni pas nad ali pod sprednji del stopala, dodate odpornost proti dorsifleksiji in gibanju plantarne fleksije. Gibi gibanja za ravnotežje vključujejo hojo. Če obrnete glavo levo in desno, gledanje navzgor in navzdol ali nagibanje med hojo tudi pomaga izboljšati ravnotežje in podpreti funkcionalno hojo.
