Ugled zelenega čaja kot zdrave hrane je dobro zaslužen - hidrira, ima malo kalorij in je poln antioksidantov. Ker je minimalno predelana, je v koristnih katehinah večja kot oolong ali črni čaji, s približno 240 do 320 miligrami na skodelico čaja. Kombinacija teh katehinov in kofeina lahko nekoliko poveča izgubo teže, vendar verjetno ne bo bistveno spremenila ali nadomestila visokokalorične prehrane ali sedečega načina življenja. Če želite hitreje shujšati, boste morali poleg pitja zelenega čaja pogosteje zmanjševati kalorije in telovaditi.
Zeleni čaj in hujšanje
Zeleni čaj lahko nekoliko poveča izgubo teže. Pitje zelenega čaja lahko prinese nekoliko dodatne izgube teže, je pokazala študija, objavljena leta 2010 v reviji American College of Nutrition. Raziskovalci so ugotovili, da so ljudje, ki so spili 4 skodelice zelenega čaja na dan, v času 8-tedenske študije izgubili za 5, 5 kilogramov več v primerjavi z ljudmi, ki so pili enako količino vode. Druga raziskava, objavljena leta 2008 v reviji Physiology & Behavior, je ugotovila, da so ljudje, ki so pili zeleni čaj, izgubili približno 7 kilogramov več kot ljudje, ki so med 12-tedensko študijo pili placebo, s kombinacijo povečanega kurjenja maščob in povečanega metabolizma. na zeleni čaj.
Kofein Vs. Brezkofeinski zeleni čaj
Kofein in katehini, ki jih najdemo v zelenem čaju, imajo sinergističen učinek, kar lahko povzroči povečano kurjenje maščob in porabo energije, je razvidno iz preglednega članka, objavljenega leta 2010 v reviji The Journal of Nutrition Biochemistry. Tako zeleni čaj brez kofeina ne bo prinesel enakih koristi za hujšanje kot običajni zeleni čaj. Študija, objavljena leta 2010 v Journal of Human Nutrition and Dietetics z uporabo brezkofeiniziranega zelenega čaja, je pokazala, da je pri pitju zelenega čaja brez kofeina prišlo do manjše, a nepomembne izgube teže - približno 2, 5 kilograma v šestih mesecih. Ti rezultati namigujejo, da s pitjem zelenega čaja brez kofeina ne boste izgubili veliko več teže.
Izbira pravih dodatkov
Tisti, ki ne marajo navadnega zelenega čaja, včasih dodajo stvari, kot so mleko, med, sladkor ali limona, da okus postanejo bolj všeč. Nekateri od teh dodatkov pa lahko ovirajo vaše hujšanje. Na primer, raziskava, objavljena leta 2011 v Nutrients, je pokazala, da beljakovine v mleku vplivajo na učinek zelenega čaja na metabolizem in tako omejijo njegove koristi za izgubo teže. Limonin sok, ki vsebuje samo 7 kalorij na unčo, je morda boljši okus za zeleni čaj, če poskušate shujšati.
Med sladkanjem čaja je med morda boljša izbira kot sladkor, čeprav boste morali izmeriti svojo porcijo, da ne boste zaužili preveč kalorij. Vsaka žlica medu ima približno 64 kalorij. Študija na živalih, objavljena v raziskavi Nutrition Research leta 2011, je ugotovila, da so podgane, ki so bile sladkane z medom, pridobile manj teže in jih jele manj na splošno kot tiste, ki so dobivale hrano, sladkano s sladkorjem. Ni pa jasno, ali se pri ljudeh pojavljajo ti isti učinki. Majhna študija, objavljena leta 2010 v "Journal of American College of Nutrition", je ugotovila, da čeprav med vpliva na raven hormonov apetita pri ženskah, ni treba spremeniti količine hrane, ki so jo pojedli ali povečati presnove.
Povečanje rezultatov z vajo
Povečanje števila časa, ki ga porabite za vadbo, vam lahko pomaga shujšati, še posebej, če si vsak teden privoščite vsaj 300 minut kardio in vsaj dva treninga moči. Tako kot kombinacija katehinov in kofeina povzroča večje izgube teže, tudi kombinacija pitja zelenega čaja in telovadbe lahko imata celo ugodnejše učinke, kot morda pričakujete. Študija, objavljena leta 2009 v reviji The Journal of Nutrition, je pokazala, da katehini v zelenem čaju pomagajo povečati izgubo trebušne maščobe, ki jo prinese vadba.
Kofein lahko izboljša vadbo in zmanjša zaznaven napor med vadbo, glede na metaanalizo, objavljeno v Skandinavskem časopisu za medicino in znanost v športu leta 2005, kar bi lahko povzročilo, da bi bil kofeinski zeleni čaj bolj koristen kot brezkofein. Če zeleni čaj sam ne bo prinesel rezultatov za hujšanje, ki jih iščete, se boste morda želeli prilagoditi še nekaj vadbam, da pospešite hujšanje.
