Dvigovanje prsi z vadbo zahteva usmerjanje prsnih mišic in posturalnih mišic hrbta. Čeprav to ne bo vplivalo na velikost vaše skodelice ali spremenilo same oblike prsi - ki ne vsebujejo mišičnih vlaken - bo toniranje mišic prsnega koša pomagalo, da se bodo vaše prsi dvignile in manj viseče, ko sedijo višje na prsih. Za ciljanje na to področje lahko uporabite več vrst opreme za vadbo in spodbudi vaš bustline.
Proste uteži in klopi z utežmi
Čeprav se morda zdi precej osnovna, sta ena najučinkovitejših kombinacij opreme za delo prsnih mišic prosta uteži in utežna klop. Tako metle kot dumbbells se lahko uporabljajo v kombinaciji z vodoravno ali nagnjeno klopjo za izvajanje vaj, kot so klop, prsni koš in muhe, ki delujejo na krepitev in toniranje peclov ter dvigovanje do poprsja.
Težki stroji
Stroji z utežmi so odlična alternativa prosti uteži, večina telovadnic pa ima stroje, posebej zasnovane za ciljanje na peclje. Ti stroji običajno kombinirajo vzvode z obteženimi ploščami, ki jih je mogoče dodati ali odstraniti, ali zloženimi utežmi, ki omogočajo izbiro teže, ki jo želite dvigniti. Stroji za usmerjanje prsnega koša, ki lahko pomagajo izboljšati oprsje, vključujejo stroj za stiskanje prsnega koša, stroj za stiskanje prsnega koša in sedeči stroj za muhe.
Odporna oprema
Nekatera oprema, na primer Pilatesov reformator in odporni pas, zagotavlja odpornost brez uporabe uteži. Reformator Pilates je stroj s škripcijskim sistemom, ki uporablja svojo telesno težo za odpornost. Omogoča vam, da izvajate različice prsih, muh in veslaških vaj, ki ciljajo na peclje. Enake vrste vadbe se lahko izvajajo tudi z uporovnimi pasovi - dolžine elastičnih cevi z ročaji na vsakem koncu, ki jih je mogoče pritrditi na vrata ali kavelj na steni.
Stabilna žoga
Žoga za stabilnost je odlična možnost za domačo medsebojno vadbo. Te velike napihljive kroglice lahko uporabite namesto vadbene klopi za izvedbo številnih vaj s cilčki na prsih. Stabilna žoga lahko doda dodaten izziv tudi osnovnim preskokom, še ena odlična vaja za delo pec. Kroglice za stabilnost imajo tudi dodatno prednost, ker izzovete svoje osnovne in stabilnostne mišice, ko vzdržujete ravnotežje med vsako vadbo.
