Vrvi za skakanje pogosto nosijo konotacije otrok, ki igrajo dvojno nizozemščino na vdolbino ali zapojejo rime, ko skačejo na igrišču.
Morda si tega ne predstavljate kot učinkovito vadbo za hujšanje, a v resnici izgoreva tako veliko število kalorij, da je lahko bolj uporabno kot tradicionalne kardio alternative, kot so aerobika z majhnim udarcem, pohodništvo ali počasen tek.
Namig
Skakalna vrv v eni uri izgoreva 744 kalorij za osebo s 155 kilogrami. Če lahko sledite tej stopnji in jeste dieto z manj kalorijami, lahko izgubite težo s skakalno vrvjo.
Aerobika in treningi moči
Skakalna vrv je vaja, ki združuje prednosti aerobike in treninga moči. Poleg tega, da srčni utrip povišate, ga vzdržujete med aktivnostjo in izgorevate na stotine kalorij na uro, skakanje vrvi tonira vaša teleta in zgornji del nog, poroča ACE Fitness.
Druga prednost skakalne vrvi kot strategije hujšanja je njena vsestranskost in priročnost. Skočite lahko doma, v telovadnici ali celo v svoji pisarni. Vajo lahko naredite tudi brez vrvi. Roke samo premikajte, kot da vrtite enega z vsakim skokom.
Kalorije so zgorele v eni uri
Po podatkih Harvard Health Publishing ura skakanja vrvi zgori približno 600 kalorij za 125 kilogramov, 744 kalorij za osebo s 155 kilogrami in 888 kalorij za osebo s 185 kilogrami. Ker lahko telovadnice obdavčite za skok za toliko časa, boste morda želeli vadbo za hujšanje strukturirati kot intervalni trening, ki obdobja skakanja vrvi izmenja z joggingom, step aerobiko ali treningom moči.
Zakuri več, kot ješ
Kolikokrat morate skakati po vrvi, da shujšate, je odvisno od tega, koliko kalorij pojeste in zgori čez dan. Če nenehno kurite več kalorij, kot jeste, boste sčasoma shujšali.
Je živahna in zahtevna
Skakalna vrv je živahna in zahtevna vaja, ki ni primerna za vse. Če ste debeli, že dolgo niste aktivni ali se spopadate s kroničnim zdravstvenim stanjem ali poškodbo, pridobite dovoljenje zdravnika, preden začnete skakati z vrvjo za hujšanje. Ne pozabite, da celoten načrt vadbe vključuje več kot samo eno vrsto aktivnosti.
Po smernicah za fizične aktivnosti za Američane bi moral dobro uravnotežen, celovit načrt vadbe vključevati trening moči, gibčnost in aerobiko. Prizadevajte si, da telovadite na zmerno intenzivni ravni vsaj 150 do 300 minut na teden, da ohranite raven kondicije; ali porabite 75 do 150 minut na teden, da varčno delate za hujšanje.
