Čeprav je mrzlica običajno povezana s hladnim vremenom, lahko tekači v vročem in hladnem vremenu razvijejo mrzlico po vsem telesu. Vzroki za mrzlico med tekom v vročem vremenu so zelo različni in resnejši kot tisti v hladnem vremenu.
Če se vroče vreme pojavi mrzlica, upoštevajte posebne smernice, da preprečite morebitne škodljive stranske učinke. Pri teku v hladnem vremenu morate upoštevati tudi določene varnostne ukrepe.
Vroče vreme tek
Vroče temperature lahko naredijo tek neprijeten in nevaren. Ko se temperatura teži v telesu med tekom zvišuje, se začne znojiti. V še posebej vročem vremenu postane znojenje, ki je vaše telo izgnalo in izhlapelo vodo, težje.
Dejavnik vsake dehidracije in kmalu lahko pride do začetnih faz izčrpavanja toplote. Čeprav je vaša srednja temperatura visoka, lahko izčrpanost toplote povzroči goosebumps in mrzlico na vaši koži. Poleg tega lahko pride tudi do omotice in utrujenosti, vaše mišice pa se lahko začnejo krčiti.
Samooskrba, če je pregreta
Prav tako nosite vizir ali klobuk, da zaščitite glavo pred vročino, pravi ACE Fitness. Tecite zgodaj zjutraj ali zvečer, ko je zunaj hladneje, in poskušajte teči v senčenih območjih, kadar je to mogoče. Pijte veliko vode pred, med in po teku. Če menite, da imate močno izčrpanost toplote, poiščite zdravniško pomoč.
Hladno vreme tek
Bolezen mrzlice med tekom v hladnem vremenu ni redka. Vaša koža postane hladna pri hladnih temperaturah zraka, še posebej, če je koža izpostavljena. To lahko povzroči goosebumps in občutek mrzlice. Medtem ko se mnogi lahko spopadejo z določeno količino mrzlice, pa bi lahko stalni tresenje in občutek hladnosti, tudi potem, ko ste nekaj časa tekali, da bi ogreli telo, lahko znak hipotermije, pravi klinika Mayo.
Nekateri tekači prekomerno nadomestijo prehlad s povezovanjem in nošenjem več plasti oblačil. Možno je nositi preveč oblačil in pregreti. To lahko sproži enak učinek, ki ga ima vroče vreme na vašo sposobnost, da se pravilno znojite in povzroči simptome vročinske temperature, kot so goosebumps in mrzlica.
Samooskrba v prehladu
Nekateri tekači raje tečejo v kratkih hlačah v hladnih temperaturah. Če na nogah ne razvijete mrzlice, je tek v kratkih hlačah varen. Če pa se noge v hladnem vremenu tresejo, si oblecite hlače, da ostanejo tople. Poskrbite, da bodo vaše okončine vedno zaščitene. Nosite rokavice in klobuk, ki pokriva ušesa.
Kot prvo plast si najraje nosite tudi eno tesno majico proti koži in glede na to, kako mrzla je, druga ali celo tretja bolj ohlapna plast, ki pokriva vaše roke, trup in vrat. ACE Fitness predlaga, da nosite plast volne in plast materiala, ki vlaži.
Če je zunaj vetrovno, najprej trčite v veter in med vetrom na hrbtu. Tako se izognete, da bi se med tekom pozneje med tekom izognili, kar lahko povzroči izjemno mrzlico.
