Lungi in počepi ponujajo številne prednosti, vendar vam ne bodo pomagali ciljati na določena področja na telesu, da bi shujšali. Te vaje lahko dejansko povečajo velikost stegen, če jih izvajate z dovolj veliko glasnostjo. Če želite, da bodo stegna manjša, raje vključite vadbo, ki kuri kalorije in vam pomaga zmanjšati telesno maščobo.
Namig
Čeprav pljuče in počepi tonirajo in definirajo vaše stegenske mišice, jih ne bodo zmanjšale. Pravzaprav lahko opazite, da se stegna povečujejo od vadbe.
Lungi in počepi
Lunges in počepi so sestavljene vaje, ki delajo vaše glute, kvadriceps in teleta. Podobni so, le da pri počepih delujejo iste mišice v obeh nogah hkrati, medtem ko imata sprednja noga drugače kot zadnjo nogo.
Prireje se izvajajo tako, da stopala postavite na širino ramen do kolkov in se spustite proti tlom s potiskanjem bokov nazaj in upogibanjem kolen. Lunge pa se zaključi tako, da se z eno nogo spredaj postavite v zaskočen položaj in nato upognite svinčeno koleno, da spustite zadnje koleno proti tlom.
Vpliv na velikost stegen
Če v svojo vadbo vadbe dosledno vključujete vaje, kot so padeči in počepi, boste morda res opazili, da se stegna od vadbe večajo. Trening moči poveča velikost mišic - še posebej, če te vaje izvajate z dodatno težo, kot so dumbbells ali mravljica.
Če želite, da bodo stegna manjša, morate zmanjšati odvečno maščobo v nogah ali atrofirati mišice, kar pomeni, da mišice postanejo manjše. Lungi in počepi ciljajo na mišično tkivo, ki ga imate v glutenih, štirikolesnikih in teletah, vendar ne vplivajo na nobeno maščobno tkivo na tem območju.
Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo ni mogoče opaziti zmanjšanja ali izgube maščobe posebej na stegnih. Vadbe za vadbo moči, kot so padeči in počepi, preprečujejo, da bi mišice na stegnih atrofirale in lahko povečajo velikost stegen. Zato niso učinkovit način, da bi stegna manjša.
Prednosti lunges in počepov
Medtem ko stegnenice in počepi ne bodo zmanjšali stegen, so učinkoviti za krepitev moči in velikosti mišic spodnjega dela telesa. Povečanje moči glute, štirikolesnikov in telečkov vam bo omogočilo, da se boste sprehodili po hribih, se povzpeli po stopnicah in počepeli z večjo lahkoto.
Z izgradnjo vitkega tkiva povečate svojo hitrost presnove in čez dan porabite več kalorij. To pa lahko pomaga pri splošni izgubi maščobe po telesu.
Zmanjševanje velikosti stegen
Če želite učinkovito zmanjšati velikost stegen, si prizadevajte znižati celoten odstotek telesne maščobe. Če želite to narediti, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. Če želite izgubiti 1 kilogram maščobe, morate požreti 3500 kalorij ali ustvariti primanjkljaj, če jeste manj. Povečajte porabljene kalorije, tako da v svoj režim dosledno vključite kardiovaskularne aktivnosti, kot sta tek in plavanje.
Zmanjšajte število kalorij, ki jih zaužijete z omejevanjem visokokaloričnih živil. Namesto tega uživajte predvsem sadje, zelenjavo, puste beljakovine in polnozrnate žitarice. Čeprav to ne bo usmerjeno na stegna, saj izgubljate celotno maščobo, boste povsod, tudi na nogah, opazili razlike.
