Le malo stvari lahko sabotira vadbo, kot je na primer driska. Medtem ko njen vzrok ni popolnoma razumljen, driska, ki jo povzroča vadba, vpliva tako na ljubitelje fitnesa kot na tekmovalne športnike.
Vzroki za drisko
Driska ima številne vzroke, ki niso popolnoma povezani z vadbo. Preden domnevate, da vaša telesna aktivnost povzroča drisko, izključite naključje iz drugega dejavnika. Harvard Health lahko sprožijo drisko virusi, bakterije ali paraziti. To povzroča laktozna intoleranca. Povzročajo ga nekatera zdravila, zlasti antibiotiki, ki uničujejo dobre in slabe bakterije v črevesju.
Umetna sladila, sorbitol in manitol, ki jih najdemo v žvečilnem gumiju, lahko sprožijo tudi drisko. Povsem mogoče je, da je bil antibiotik, ki ga jemljete dva tedna, vzporeden z začetkom vašega spomladanskega tekaškega programa in povzroča vaše stanje, ne telesne aktivnosti. Ali pa je morda žvečilni gumi, ki ga radi popivate na kolesu, v resnici vir vaše driske, ne kolesarjenja.
Driska po vadbi
Če očitnega vzroka za drisko ni, bi to lahko bilo posebej povezano z vadbo. Mednarodna fundacija prebavnih motenj navaja, da tekači na dolge razdalje pogosto čutijo potrebo po hitrem teku na stranišče. Drisko po telesni aktivnosti verjetno povzroči prerazporeditev pretoka krvi iz črevesja v smeri vadbe okostnih mišic. Ker dehidracija lahko povzroči drisko, lahko izguba tekočine med vadbo povzroči nastanek med vadbo ali po njej.
Preprečevanje driske pri vadbi
Da bi preprečili drisko med vadbo, se osredotočite na preudarne izbire hrane in pijač. Najprej pijte veliko hladne tekočine pred, med in po vadbi. (Tople tekočine pospešujejo gibanje hrane skozi črevesje.) Drugič, pred vadbo se izogibajte hrani z veliko vlakninami, kot so fižol, sadje in otrobi, še pravijo v kliniki Mayo. Tri do šest ur pred telesno aktivnostjo se izognite kofeinu in hrani z veliko maščob.
S skrbnim eksperimentiranjem lahko ugotovite, da lahko eno ali več teh pravil spremenite tako, da ustrezajo vašim individualnim potrebam. Na primer, morda bo vaš prebavni sistem kos pred jabolkom, vendar morate popivati kavo, ko končate. Poleg odločitev, ki jih sprejemate glede uživanja, poskusite zmanjšati intenzivnost in / ali trajanje aktivnosti, dokler se driska ne izboljša, nato pa lahko postopoma znova oblikujete prvotne parametre vadbe.
