Uravnotežena prehrana lahko vašemu 3-letniku pomaga doseči optimalno rast in razvoj ter ustvariti zdrave prehranjevalne navade, ki zmanjšujejo tveganje za kronične bolezni in debelost. Tabela rasti centrov za nadzor in preprečevanje bolezni vsebuje smernice za spremljanje rasti telesne teže in višine otroka glede na starost.
Priporočilo o kalorijah
Akademija za prehrano in dietetiko priporoča, naj otroci, stari 3 leta, dobijo 1000 kalorij na dan. Po podatkih Akademije za prehrano in dietetiko naj bi od ogljikovih hidratov prihajalo od 45 do 65 odstotkov teh kalorij, od maščob naj bi prihajalo od 30 do 40 odstotkov celotnih dnevnih kalorij, preostalih 5 do 20 odstotkov vseh kalorij pa iz beljakovin.
Uravnotežena prehrana
Da bi imeli uravnoteženo, zdravo prehrano, bi morale otrokove kalorije prihajati iz raznolike hrane. Akademija za prehrano in dietetiko ima posebna priporočila glede velikosti obroka, ki bi ga moral vaš malček dobiti vsak dan. Vaš 3-letnik potrebuje 2 unči beljakovinske hrane, 2 skodelici mleka, 1 skodelico sadja, 1 skodelico zelenjave in 3 unče zrn.
